5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

HIITについて語れ

1 :マジレス:2010/06/27(日) 11:45:38 ID:Lk42WiWG
この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい


さあHHIについて語ろうじゃないか



2 :マジレス:2010/06/27(日) 11:47:09 ID:Lk42WiWG
自ら2げt


3 :無記無記名:2010/06/27(日) 11:48:51 ID:a8O2lHfp
1分全力で走って30秒インターバルでいいの?

4 :無記無記名:2010/06/27(日) 18:40:00 ID:fTus/Hoz
ヒット!

5 :無記無記名:2010/06/28(月) 00:37:04 ID:KtVwg8yB
さあHHIについて語ろうじゃないか

HHIってなんぞ?

ホモ
ハゲ
インポ


6 :無記無記名:2010/06/28(月) 13:12:47 ID:b/PaSIwP
さあHTTについてかたらうぞ

放課後
ティー
タイム

7 :マジレス:2010/06/28(月) 14:51:18 ID:8cPsBybP
マジレスするが

HIITとはハイインテンシィーインターバルトレーニングの略。
日本語訳で高強度インターバルトレーニング

これは全力ダッシュとジョギングの繰り返し。
秒数は個人の好みでどうぞ。
おれ的には10秒ダッシュ30秒ジョグの繰り返しがおススメ

8 :無記無記名:2010/06/28(月) 15:54:47 ID:T+tsNWnq
マジレスは早く超尻上げを煽って叩けよ。
あいつは偽物の写真しかうp出来ないし
細身の服が着れなくなるのを嫌がる男だぞ。

自分の言葉に責任持てよ。


946 :マジレス:2010/06/28(月) 12:11:53 ID:8cPsBybP
あとおれは基本的にうpする人に対してあおったりしない。
煽るやつはうpできない自称マッチョに対してだ

948 :マジレス:2010/06/28(月) 12:18:22 ID:8cPsBybP
マジレスするが、女にもてたいから割れた腹筋やオシャレしたいからガクトのような肉体という者に対しては
非難を浴びせる者が一定以上いないとおかしい。

5 :マジレス:2010/06/28(月) 12:23:35 ID:8cPsBybP
マジレスするが、一生懸命トレに励んでいる者は叩かなくてもよいと思うが、
だからと言って女にもてなくなるとか、細身の服が着れなくなるとかいう理由で増量期を設けない奴は
ウエイト板なら叩かれてもいいだろ。

9 :無記無記名:2010/06/28(月) 22:00:26 ID:R714T4Ay
1分間全力でなんて無理。せいぜい70〜80%でしか1分もたんよ。
スポーツ経験ない人ならなおさら。

10 :無記無記名:2010/06/28(月) 22:09:22 ID:1k60ZpFk
H.I.I.Tによるダイエット

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/



11 :無記無記名:2010/06/29(火) 07:08:25 ID:Q7Wf0gYC
>9
そういう意味じゃない
ここでは可能な限り高い負荷を掛ける程度の意味
無酸素モードと有酸素モードの両方を最大限稼働するのがこのトレ法の狙いだからな

12 :無記無記名:2010/06/29(火) 10:51:24 ID:d+srQkU3
ヒットエンドラーン
ヒットエンドラーン
デーッドリフトでクソ漏れる!

13 :無記無記名:2010/06/29(火) 12:24:23 ID:pkmwinJx
まさにヤケクソ

14 :マジレス:2010/06/29(火) 12:30:28 ID:PEuZNTFB
マジレスするが、減量期に入ったため週2〜3回ほど行う予定。
10秒全力30秒ランを基本に
・平地ダッシュ
・階段ダッシュ
・坂ダッシュ
などから気分次第でやる予定。




15 :無記無記名:2010/07/01(木) 08:17:53 ID:smTgEk31
超昔にHIIT取り入れてたけど
きついしめんどくさいし
引っ越し屋バイトの経験から
階段ダッシュの方がまだ楽しいから階段ダッシュを取り入れてた
普通の階段だと3階ぐらいの所でやってたけど
太ももが真っ先にきつくなって何かスムーズに出来ないと思ってたし腰微妙に痛いし
腰に悪いと思い
ある日緩いアップダウンの所をダッシュとかでは無く普通に走ってみたらこれ良いと思い
最近までやってたが走る時は40分走るように心掛けてたけど最近腰を痛めた
腰痛く無くなってきたから今日久しぶりに普通にこのHIITをやってみたら良いと思った

色々やるのがいいのかなあ?てゆうお話

16 :無記無記名:2010/07/01(木) 08:23:08 ID:smTgEk31
今日やったのは
多分25秒ぐらいダッシュと同じ距離ジョグだからジョグは多分25秒の3倍ぐらいの時間
なのではないかと思われる
それを15本

みなさんはどんな感じで何本やってますか??

17 :マジレス ◆TTWJ7H5pQdmG :2010/07/01(木) 10:27:46 ID:GYFqgS2x
>>16
マジレスするが
おれは10秒ダッシュ30秒ジョグを疲れ果てるまでやっています。
5〜10分くらいですかね


18 :無記無記名:2010/07/02(金) 20:53:26 ID:PH6g7gIV
これはまじ続けようと思う
俺は食事制限とかせずに食べたい物は食べたいけどやはり
お腹の肉が気になるから
後、わきがっぽいから汗をかかないと臭くなるんだよね
だがこれを最近昨日一昨日と2回しただけで
お腹の肉が軽く減った気がする
脇の臭いもめちゃくちゃ大分無くなってる
是非続けようと思う
普通に走るよりもめちゃくちゃ短い時間で終われるし

19 :無記無記名:2010/07/03(土) 10:58:13 ID:9ESe3RJ6
なんか、田畑プロトコルに似てるね。
20秒全力 10秒休憩 を8セット 4分間 行う。
軽く死ねるけどw

20 :無記無記名:2010/07/03(土) 11:20:41 ID:d/RavSAB
HIITを研究してVO2MAX効果にもっとも効率が良いとされてるのが
20秒全力ON 10秒OFFのTABATA PROTOCOL
8セットでOK

21 :マジレス ◆TTWJ7H5pQdmG :2010/07/03(土) 11:48:07 ID:weO3APl/
マジレスで20秒→10秒 8セットって死ぬだろ?

これできたらオリンピックレベルか?
少なくともここにはおらんと思うが。


22 :無記無記名:2010/07/03(土) 12:58:15 ID:VbiBgpyq
スピードスケートの選手がプロトコル後に気絶するらしいねw

23 :無記無記名:2010/07/03(土) 15:09:40 ID:6TGiBzzQ
>>10
効果あると言ってる奴は無理なジョギングでグリコーゲン使い果たす、ドカ食いだったんだろうな
それなら何もしない方がましなのにw

24 :無記無記名:2010/07/07(水) 23:19:14 ID:5GxiTRMr
一瞬、マイク・メンツァーのHITかと思って覗いてみたが、
どうやら違うようだ・・・。
メンツァーのHITはとても効果的だ。めっちゃキツイけど。
つーか、拷問だけど。

25 :無記無記名:2010/07/09(金) 14:28:06 ID:ysKF5DTV
ようは無酸素高負荷運動を休みながら繰り返そうってのがHIIT
はい、気がついたかい?
つまりウエイトトレはHIITの一種みたいなもんだよ
しっかりトレしてれば食事制限だけで絞れるのはそのため
そして痩せる・太る(筋肥大)の決定的な決め手は食事にある
食事の重要性を理解すれば減量も増量も自由自在だ

優先順位は
まず食事>>次にトレ>>補助的にその他の運動(HIIT含む)

26 :無記無記名:2010/07/09(金) 15:31:55 ID:vyzZqw6J
>>25
心拍数は無視かよw

27 :無記無記名:2010/07/09(金) 15:45:18 ID:ysKF5DTV
厳密には違うが効果は似たようなもんだ
筋トレの脂肪燃焼効果はガチ

28 :無記無記名:2010/07/09(金) 16:52:19 ID:vU4zh9ZA
>>21
レベルの問題だろ
素人レベルの全力ならアスリートにとっては楽勝ヌクヌク

29 :無記無記名:2010/07/09(金) 16:53:50 ID:vU4zh9ZA
>>27
それはあんたの意見
プロトコルは1秒違っても効果が変わるといわれてるくらい厳密なもの

30 :無記無記名:2010/09/29(水) 22:49:47 ID:YxUTDwZv
エアロバイクでやってみたが、うまく追い込めなかった。回りの目が気になってしまって。

やはり400mトラックの直線全力カーブジョグが追い込みやすい。

31 :無記無記名:2010/10/19(火) 02:44:22 ID:sbF/OWUU
HIITって高強度のインターバルトレーニング、もしくはサーキットトレーニングだよね?

これを自重筋トレでやることは可能?

30秒高速腕立て→10秒休憩
→30秒高速スクワット→10秒休憩

みたいに。

32 :無記無記名:2010/10/19(火) 09:23:11 ID:dimXk+R1
可能

ただしHIITは「酸素需要量の多い大型筋群を使って全力を出す」のがもっとも効果的ということになってるから
自重レジスタンストレーニングだと多少効果がおちることになる

そこらへんも織り込み済みのうえでの質問だとおもうけど

33 :無記無記名:2010/10/19(火) 17:51:16 ID:sbF/OWUU
なるほどサンクス。
これ、自転車でやったことあるんだけど、
気持ち悪くなったり、次の日に風邪ひいたりするんだよね。
かなりキツイトレーニングだね。

34 :無記無記名:2010/11/08(月) 12:40:32 ID:Y/8JcXV4
このスレをもっと盛り上げていきましょう。

35 :無記無記名:2010/11/08(月) 12:47:33 ID:Y/8JcXV4
間違えた

36 :無記無記名:2010/11/08(月) 12:59:59 ID:IDhpBOwT
http:かとおもた

37 :無記無記名:2010/11/08(月) 19:37:52 ID:FoPszKuB
クロスフィットとかいうのを日本でできるとこないんですか。

38 :無記無記名:2010/11/08(月) 21:05:42 ID:6m1oBU6/
酸欠の吐き気は地獄
出来れば一生心拍数を上げずに暮らしたいというのに

39 :無記無記名:2010/11/08(月) 21:39:42 ID:Y5yymEHy
>>37
赤坂見附と沖縄でやってるみたい。
ただし有料ジムやサークルに入会しなくとも、自宅及び周辺で、最低限の設備でやれるよ。

1.http://42.195km.net/jogsim/
  を利用して、自宅玄関から400m、1.5km、1マイルのコースを設定しておく。
2.上記コース内に公園が必須。
3.公園内にボックスジャンプができる高さの場所があるかどうか確認しておく。
4.公園内に懸垂が可能な設備があるか以下同文。
5.ケトルベル1ケ
6.バーベルプレート数枚+シャフト1本(初心者用=25kg)
7.なわとびロープ
8.キッチンタイマー

工夫すれば、さらに安上がりな方法もある。
やる気とカラダがあれば、どんどんやれるよ。

40 :無記無記名:2010/11/08(月) 22:23:03 ID:FoPszKuB
チンニング100レップスとか書いてあるけど、確実に無理なんですけど

41 :無記無記名:2010/11/08(月) 22:58:39 ID:5IqY7HE3
クロスフィットついに東京上陸か。
行くしかないな。

42 :無記無記名:2010/11/08(月) 23:15:13 ID:qotAE+4D
終わった後、全力で深呼吸を数分間続ければ頭が重たくなるのは避けられる。


43 :無記無記名:2010/11/08(月) 23:34:21 ID:Y5yymEHy
>>40
50レップスを超えるようなメニューの場合、初心者は半分でいいんだよ。
あと、youtubeをよく見てみればわかるけど、ゴムチューブを使ってアシストしたり、
バネ式(?)の補助器具なんかもつかってる。
当然ジャンピングしての懸垂もあり。
上級者でも、キッピングという反動テクを使うのが普通で、それなしではクロスフィット自体が
成立しない。

懸垂に限らず、殆どのメニューがカラダのバネ、反射を利用するので、やれフォームが、
やれストリクトが・・・・なんて言ってるヒマがあるなら、とにかくカラダを動かせ!ってのが
スローガンみたい。
ボックスジャンプができない中年巨体のおじさんが、踏み台昇降してるのなんて
あたりまえみたいだし。

無理っていってたら何も前には進めないよ。

44 :無記無記名:2010/11/09(火) 22:07:05 ID:juLN3BIr
HIITの理論はどういうのなんですか?

45 :無記無記名:2010/11/10(水) 11:06:12 ID:FvrVv/iM
>>44
理論を語るよりも、まず実践してみよう。
http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

46 :無記無記名:2010/11/10(水) 13:35:13 ID:apOpUJ5e
あとクロスフィットとHIITは違うよ。
HIITは運動の内容がより短時間でより限界に近い。

47 :無記無記名:2010/11/10(水) 14:22:35 ID:FvrVv/iM
ある目的で、この板にやってきて、HIITという語句を知り、TABATAが国際的に
知られる語句だと知り、単位にまでなっていることも知り、最終的にクロスフィットに出会った。
HIITは単なる理屈で、クロスフィットは実践。

48 :無記無記名:2010/11/10(水) 18:48:50 ID:w1veqEse
>>46
え、そうなの?
クロスフィットのほうが運動の幅が広いのかな?

49 :無記無記名:2010/11/10(水) 21:48:14 ID:FY0mksij
>>45 これ休んでるぞ。HIITにインターバルはあるが本当に休むわけじゃない。
走るほうでいえばダッシュの間にジョグを入れるつうことになる。

>>47 ボクサーだってHIITをまんまやってるが、それが理屈だっつうのか?
内藤はダッシュとジョグ、あるいはサンドバッグ叩いてやってたわ。

50 :無記無記名:2010/11/11(木) 04:35:20 ID:6sG19EgK
HIITの定義は文字通りインターバルなんだから
連続して運動したらそれはHIITじゃない。
クロスフィットの90%のメニューにはインターバルはない。

もっと言えばHIITは長くても30秒以内の運動。
クロスフィットの90%以上は連続した30秒以上の運動。

狙ってる効果が違う。

51 :無記無記名:2010/11/11(木) 07:24:42 ID:R0KL4XJo
スクワットで休みを入れるのはHIIT というより田端プロトコルだな。
HIITは強度の高い運動と強度の低い運動を組み合わせるのが常道。

52 :無記無記名:2010/11/12(金) 00:27:06 ID:JgS2WmoR
ただでさえ少ない筋肉落としたくないけど腹の脂肪はいち早く落としたい
そんなときはHIITをやれば手っ取り早いんですかね?

53 :無記無記名:2010/11/12(金) 20:26:08 ID:e/oHEoUP
手っ取り早いかどうかやってみればいい。
週何回できるかどうかがポイントだろうな。

身体を疲労困憊させるのがHIITなのだから、やったらその後半日は何もする気に
なれないだろう。


54 :無記無記名:2010/11/22(月) 02:31:59 ID:bkXnCRfg
あげ

55 :無記無記名:2010/12/06(月) 18:56:18 ID:IUmGM/GR
age

56 :無記無記名:2010/12/06(月) 22:53:40 ID:2XP1GXmF
心拍数はどれくらいが目安?220-年齢でさ

57 :無記無記名:2011/01/11(火) 19:04:41 ID:6uICfpEt
(´・ω・`)   n <HIIT !!
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ
ミ(こノこノ `ー´
)にノこ(

58 :無記無記名:2011/01/12(水) 06:04:01 ID:s7qug0JS
これって活性酸素や老化、寿命の面で見たらどうなんですか?

59 :無記無記名:2011/01/12(水) 08:24:05 ID:XERu65ON
>>58
活性酸素は出まくるし、老化もしまくりで
当然寿命もすごーく短くなるので、
君はやらなくていいよ。
というより、やるな。
死ね。

60 :無記無記名:2011/01/12(水) 19:16:53 ID:X0aOVn8x
マルチポストすな
ダイエット板でやってろ
ここには来るな

61 :無記無記名:2011/02/07(月) 00:28:01 ID:Vfhn9ZcG
坂道ダッシュは何本やってる?

俺はやっと8本出来るようになったが
もう泣きそう。

62 :無記無記名:2011/02/07(月) 23:12:21 ID:+tc2U/rj
坂道で泣けば良いよ。お巡りさんに保護されるから

63 :無記無記名:2011/02/09(水) 09:26:37 ID:gNQDtepJ
一番らくなHIITの秒数配分ってどんな感じですか?
1分ダッシュ30秒ランは身体が着いてかないです。
10秒ダッシュ30秒ランかな?

64 :無記無記名:2011/02/09(水) 10:00:57 ID:XbvGFA8o
HIITに楽さを求めている時点でもう・・・

65 :無記無記名:2011/02/09(水) 11:46:40 ID:tOrT+xji
これマジでやったら夜眠れなくならない?

66 :無記無記名:2011/02/09(水) 23:44:22 ID:vmARzs3J
むしろ異常に眠くなる。

67 :無記無記名:2011/02/15(火) 01:57:19 ID:Pm5hwaiW
>>63
W20sR10sが楽だよ

68 :無記無記名:2011/02/28(月) 19:30:01.57 ID:fIhX8Jw1
短時間で済むから楽と言えば楽だな

69 :無記無記名:2011/03/01(火) 14:37:18.39 ID:RuEhYAcP
かがみ跳躍で田畑プロトコルやるぜ
やる前から吐きそうだけど

70 :無記無記名:2011/03/01(火) 15:18:06.36 ID:V8XKX+fN
田畑ならこれオヌヌメ。
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

71 :無記無記名:2011/03/01(火) 16:13:45.99 ID:V8XKX+fN
まぁ、バーピーじゃ170%vo2MAXには到底及ばない(結局8セット以上こなせてしまう)んだが、
手軽さと全身を刺激できるという点から薦めた。

72 :無記無記名:2011/03/01(火) 16:18:51.20 ID:RuEhYAcP
>>70
明後日はこれでやってみる!
かがみ跳躍だと4セット目で足が死んで残りは普通のスクワットにしちまったorz心拍180まであがったからまぁ良しとしよう
ダッシュ以外でインターバルトレやってる人いない?

73 :無記無記名:2011/03/01(火) 17:42:42.15 ID:V8XKX+fN
>>72
ダッシュで飽き足らないか。
パワーマックスがおまいを待っている。

74 :無記無記名:2011/03/01(火) 17:53:05.48 ID:Fyxj8AwU
>>72
ケトルベル良いよ
室内でも可能な種目もあるから天候関係なくやれる

75 :無記無記名:2011/03/02(水) 12:28:51.53 ID:VyaeRlBW
ランで20/10を8セットやった。

半端ない。

76 :無記無記名:2011/03/03(木) 16:08:23.09 ID:Or0gTL5z
>>70やるつもりだったけど上半身筋肉痛だからやっぱりかがみ跳躍タバタやるよ!
気持ち悪い程ゼーハーゼーハーしながら走れる場所欲しい

77 :無記無記名:2011/03/03(木) 17:41:47.04 ID:3S12cdKF
探せばある。

坂だと登りダッシュ下りジョグで、どうしてもレストが長引いてしまうから、
20/10にこだわる場合は往復どちらもダッシュできる地形がいい。
一般人なら150mくらいあれば十分20/10を組める。

78 :無記無記名:2011/03/03(木) 18:10:57.19 ID:ZqbPpuZo
住宅乱立でそこかしこ住宅だらけなんですよね
150mか ちょっと探してみる

79 :無記無記名:2011/03/04(金) 16:00:36.79 ID:0o2RBgSe
パワーマックスで田畑やったら、最後まで出来なかった
五本目で意識が朦朧として即座にトイレに行って吐きまくったわ

80 :無記無記名:2011/03/05(土) 14:55:13.97 ID:rz339TYa
30秒ダッシュは、体力もだけど、距離が伸びるのがつらいよね。
田畑も、ランのが短いから距離伸びるてやりにくい。

パワーマックスほしいよ!

81 :無記無記名:2011/03/06(日) 08:17:50.61 ID:G5PElUOJ
自転車のパワーインターバルもHIITに含まれるのかな?
それはともかくパワーマックス高すぎで買えないので
せめてパワーマジックが欲しい

82 :無記無記名:2011/03/07(月) 18:25:02.88 ID:uwfB2be9
バービーで田畑中々いいね! 超MAXスピードでジャンプを手抜かなければ大分辛くていい感じ

83 :無記無記名:2011/03/09(水) 11:52:45.81 ID:+dQk419r
×バービー
○バーピー (Burpee)

84 :無記無記名:2011/05/06(金) 17:29:37.65 ID:OoNiH8YV
20kgぐらいのダンベルで、クリーンアンドジャーク全力おすすめ

85 :無記無記名:2011/05/06(金) 17:51:52.67 ID:OqLHT774
>>84
何故にダンベル??

86 :無記無記名:2011/05/06(金) 17:57:22.43 ID:TCTgTzme
ダッシュの適性負荷がよくわからん
どんな感じで組めばいいんだ?

87 :無記無記名:2011/05/07(土) 13:35:29.24 ID:MCDYAW3/
>>85
1Hと2Hじゃ稼動粋がかなり違ってくる実際にやってみれば即わかる
それに左右だと単純にいって倍の回数が出来る。

88 :無記無記名:2011/05/08(日) 08:05:45.06 ID:O85mN1sg
結局
10秒走って 30秒ジョグするのと
30秒走って 30秒ジョグするのじゃどっちがいいんだろうか


89 :無記無記名:2011/05/08(日) 14:41:48.19 ID:TJxFamS/
ダンベルでクリーンアンドジャークいいね
重量で強度の増減が容易にできるのもいい

90 :無記無記名:2011/05/10(火) 01:08:56.68 ID:1RAPlO89
土手いってHIITしてきた・・・死ぬ
3030はキツすぎてムリだった
10:30で10セットやった
夕飯が出そうになったが汗だくになったよ
1日おき位でいいかなこれは・・・あと蚊に少し刺されたw

91 :無記無記名:2011/05/12(木) 13:03:28.51 ID:P3XauZW5
>>90
ボート部の部員を2チームに分けて片方は週5でタバタ、もう片方は週2でタバタやらしたら、2回のほうが筋力、持久力共に伸びた
という実験を読んだ事がある、3日に1回がいいんじゃね?

92 :無記無記名:2011/05/12(木) 14:38:11.94 ID:W0hBtkH9
>>91
なるほど
まあといいつつもきのうちょっと雨やんだ時やってしまった
3日に1回でいいかもね、意外と足にくるし

93 :無記無記名:2011/05/21(土) 00:48:56.54 ID:En9iADVE
やっちまった・・・シンスプリントになった
いてぇお・・・(´;ω;`)
こりゃしばらくは歩きだな・・・(´・ω・`)

94 :無記無記名:2011/05/21(土) 16:38:48.51 ID:En9iADVE
ムリのないHIITを考えた
ウォーク&ジョグ(40〜30セット)で30:30の日とダッシュ&ジョグ10:30(10セット)の日をつくって
徐々にセット数を増やしたり強度を上げてみる
根性で出来ても負荷が強すぎて体がついて行かないなんて情けない事態になったので
少しづつ体をならしてみる

95 :無記無記名:2011/05/27(金) 22:21:27.74 ID:pZuPl3gL
お前らHIITやってんのか!?
続けないと減量できないぞ
やっと足が良くなってきたから軽く再開して
雨の中走ってきたわ・・・冷たくて気持いいけど濡れて不快だわ

96 :無記無記名:2011/07/09(土) 23:55:15.57 ID:uc9mUrET
定期age
みんなやってかー
俺のレスしかねーじゃねぇかよw
今日の体重80.8
前回レスした日から概ね8kgの減量に成功
HIITも10:30で15sきっちりこなせるようになって体力も上がったっぽい
シンスプリントにもなったけどHIITとウォーキングと低GIプログラムで少しづつ確実に減量できてる

97 :無記無記名:2011/07/10(日) 19:04:31.56 ID:ENe+pMZS
ウエイト板のHIITは情報のあつまりがいまいちだから別スレで意見交換している

98 :無記無記名:2011/07/11(月) 19:30:09.39 ID:QpZI7I9k
どこがあるん?

99 :無記無記名:2011/07/11(月) 20:08:50.01 ID:ZtznB4az
H.I.I.Tによるダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/l50

100 :無記無記名:2011/07/11(月) 20:47:22.76 ID:QpZI7I9k
ありがとん、読んでみるよん

101 :無記無記名:2011/07/11(月) 20:55:48.11 ID:Pd9B0Mux
HIIT唯一のデメリットは
足への負担がでかいからシンスプリントにすぐ陥る
脚が痛い・・・効果はてきめんだけどなぁ
HIITやってそのままウォーキング1時間位やってるだけでいい

102 :無記無記名:2011/07/13(水) 18:11:20.25 ID:RYdU4YvU
さてそろそろプール開きだが
50mプールでHIITするとしたらどういう感じに組めばいいだろうか?

103 :無記無記名:2011/07/13(水) 20:20:20.24 ID:IPlTugw7
バイクで15:45やったけど4セット目あたりから地獄だわ
あと止め時がわかんねぇから結構危険な気がした

104 :無記無記名:2011/07/20(水) 22:19:06.97 ID:PO0j0IhA
うぬぬ。

105 :無記無記名:2011/07/30(土) 09:52:16.27 ID:N3iHXLie
自宅でHIITできないんですか

106 :無記無記名:2011/07/30(土) 10:23:24.27 ID:oGhsIMM8
>>102
オマエまさか市民プールとかでやる気なのか・・・・?

107 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:14:12.03 ID:vsetNHb9
>>106
近頃の市民プールには競泳レーンというものがあってだな
ガキ進入禁止、中で遊ぶの禁止きっちり泳ぐ人専用の隔離50mプールがあるから問題ない

108 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:16:23.40 ID:O7cywUJM
世界水泳見てから、猛烈に泳ぎたくなった。
ま 夏休みが終わる頃に泳ぎだすか

109 :無記無記名:2011/08/12(金) 18:45:39.66 ID:DN6aduWu
家トレのあと市民プールの競泳コースでHIITしてきた
メニューはBBのフォーラムにあったのを参考に
50m Pool

400m warmup - freestyle at a slow pace
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
100m cooldown - freestyle at a slow pace

とまあこんな感じ
・・・キツすぎワロタwwwww
プールに吐きそうになりながらなんとか完走
クールダウンしてる時に丁度終了の時間になって休みなく帰る準備
意識朦朧としながら着替えて公園のベンチで力尽きて休憩してから帰宅した
足が痛いからプールでやってみたが走るよりキツイ、効果はあるけど・・・

110 :無記無記名:2011/09/19(月) 06:34:07.70 ID:EV+y0Z+H
 

111 :無記無記名:2011/09/19(月) 09:47:02.72 ID:b00NG03M
デッドリフトでやってみた。
肥大セット終了後
ハーフmax重量(50kg)*限界レップ 10秒休み
30kg*限界レップ 10秒休み

後半身が1週間筋肉痛になった。そして広背筋が明らかに大きくなった。

112 :無記無記名:2011/09/19(月) 14:08:03.95 ID:fjnvtLDk
これやると、いつも目の下にクマが出る。

113 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:12:46.85 ID:K3ezpHUJ
ランニングスレに書いたりしてたけどHIITスレってあったのね
ウェイト板では少数派らしいから仲間がいる感じでうれしい

息が上がるのも、辛いのもスイム>>ダッシュ>>>>バイクの順だな
バイクは息より先に脚を使い果たしてしまう
ダッシュはセット後半追い込みづらくなってくる
スイムは地獄

114 :無記無記名:2011/09/19(月) 23:06:10.69 ID:unrK7i+L
>>113
寧ろウ板向けの種目だと思うけどな
俺はなん時間も走るの嫌いだから
HIITを積極的にやってるわ
キツイのはいいにしても筋膜とかに負担がかかるのが難点だな

115 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/09/21(水) 12:47:39.65 ID:V3eDnKk6
「10秒ダッシュ30秒ジョグ10本? よゆーっしょw」でやってみた。


スマン。謝るわ…
つか、よーこんなモン続けられるな?
どんな目的あるのよ?

116 :無記無記名:2011/09/21(水) 12:58:16.84 ID:UtWH3h5v
一番効果が分かるのが早いのが
・心肺機能向上

あと、これからの季節体感しやすいのが
・基礎代謝上昇

おかげで
・脂肪減少

さらになぜか報告されているのが
・除脂肪体重増加

脂肪が減るのに筋量が増えるってどういうことなのという謎のトレーニング。
週4日やるよりも週2日のほうが効果が高いというところも謎のトレーニング。

117 :無記無記名:2011/09/21(水) 13:11:48.98 ID:u9FKXd3u
ひとのカラダってふしぎネ

118 :無記無記名:2011/09/21(水) 16:32:02.02 ID:suPLbjuz
>>116
ヒント:ホルモン

119 :無記無記名:2011/09/21(水) 17:55:00.44 ID:JjhT16C/
>>117
すごいね人体

120 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 :2011/09/21(水) 22:00:41.30 ID:nHA7ijfG
>>116
要するに高強度のサーキットトレーニングやね。

週二ならやって…みるかな…
いつまで持つかなw

121 :無記無記名:2011/09/21(水) 23:38:59.31 ID:D2EEJk/y
Vシットを5kgのメディシンボール持って、20秒全力⇒10秒休⇒ … で8セットやると、3日は筋肉痛が取れないぜ。
腹に自信のある方、お試しアレ。

122 :無記無記名:2011/09/25(日) 22:11:42.48 ID:qIiJFzeJ
なんでもかんでも我流HIIT化してるぜ、ほぼ毎日
肩が痛けりゃステップマシン、ハムが痛けりゃスイム
天気よけりゃ路上ダッシュ、天気悪けりゃ階段ダッシュ
調子よけりゃデッドリフト、起立筋が痛きゃレッグプレス

バテてもすげえ耐性つくので次週は負荷増してる
脂肪もよく落ちるw

123 :無記無記名:2011/09/26(月) 08:26:28.14 ID:/aZ8hcgp
毎日だと身体壊すんじゃねーの
もしそのまま大丈夫なら本来のHIITの負荷に足りてないということか

124 :無記無記名:2011/09/26(月) 09:35:48.64 ID:A9Q4kK1z
>>123
各パーツは壊れかかってる
今は両足首またはフットアーチが不安(走ると痛い)
だから今度は腕立て&腹筋で組んでみるけど負荷が軽すぎるかも
やっぱ休養しようか
いや減量を早く終わらせようか、なんて毎日です

125 :無記無記名:2011/09/27(火) 12:20:26.43 ID:+wrwvpzx
なんか巨人の☆みたいだな

126 :無記無記名:2011/10/16(日) 19:13:16.11 ID:8+VyZrq7
ダッシュ15秒ジョグ40秒でもいいですか?
心臓ばくばくです

127 :無記無記名:2011/11/14(月) 21:15:38.40 ID:e0wL3NQI
http://tabatatimer.jp/

tabataタイマーあった
便利な世の中になった……

せっかくなのでチャリでtabataはじめてみた
きっついわ

128 :無記無記名:2011/11/18(金) 11:38:43.15 ID:iI8xBtPJ
需要ないのかなぁ

129 :無記無記名:2011/11/19(土) 01:47:59.78 ID:WuRb7b/I
>>128
無料のタイマーでいいのあったよ
タバタは有料、iTunesでHIITでずばり検索するとでる

130 :無記無記名:2011/12/06(火) 21:18:37.44 ID:n+7yfomI
時間ないけど身体は鍛えときたいっていうエリートビジネスマンがこれ採用してるらしい

131 :無記無記名:2011/12/09(金) 03:56:19.92 ID:eCp0e4Uo
10Kgのウエイトジャケット着て

懸垂10回+階段10Fまで2往復を5セットしてきた

死ねる

132 :無記無記名:2011/12/11(日) 14:13:01.19 ID:5SiR2Hel
>>131
チンの時はともかく
階段を走るのにそのジャケットを着る意味は?


133 :無記無記名:2011/12/11(日) 14:43:03.67 ID:oL84rZjR
死ぬるために必要。

134 :無記無記名:2011/12/11(日) 15:50:46.16 ID:ZofjFpnJ
膝壊しそうですね

135 :無記無記名:2012/01/17(火) 05:16:09.05 ID:vf0RAjxO
http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E3%82%AB%E3%83%A1

136 :無記無記名:2012/01/17(火) 18:22:07.51 ID:OWo44xQg
H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
10秒ダッシュ30秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は3,4セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。

もうひとつの例としてエアロバイクを使って
15秒全力でこぐ45秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。

やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ!

137 :無記無記名:2012/02/15(水) 20:19:34.83 ID:adl1fpf4
マラソンやってる者です
最大心拍数が190なんですが、本日初めてジムのバイクとステッパー?マシンで190まで追い込むトレーニングを10回してきました。
家に帰って心拍数のトレーニングの仕方を調べたのですが、100%は危険ってどこも言ってます。

心拍数180程度で30分傾斜をつけたジョギングマシンで走ってたんですが、これも危険ってことになるようです。
運動中は辛いですが、疲労感が気持ちよく、最大心拍数の95%の運動がしたいですが、やはり危険でしょうか?

簡単に心拍数が上がってします 自分の体が異常なのか、心拍数計が異常なのか、どっちなのでしょうか?
心拍数170程度(90%)なら2時間間くらい走れてしまうんですが… 全然きつくないです

心拍数計買い換えたほうがいいでしょうか?

138 :無記無記名:2012/02/15(水) 20:46:54.86 ID:7hMDDCQB
なんつーか、



スレ違い?

139 :無記無記名:2012/02/25(土) 11:26:50.83 ID:pbDhm59a
短時間で済むからね。

140 :無記無記名:2012/02/25(土) 11:57:43.48 ID:QOBRjxnU
脂肪燃焼量は
ダッシュ>>ランニング>>ジョギング
脂肪燃焼率は
ジョギング>>ランニング>>ダッシュ
なんだよな
1時間ランニングするのと1時間スロージョギングするのでは
圧倒的にランニングの方が脂肪燃焼量が多い


141 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:01:02.67 ID:pbDhm59a
え?どういうこと?
脂肪燃焼量が多いってことは、
脂肪燃焼率が高いってことなんじゃないの?

142 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:11:32.14 ID:QOBRjxnU
高強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼より糖分消費の割合が多い
低強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼割合が多いけど
脂肪燃焼量は高強度有酸素運動の方が多い


143 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:18:49.10 ID:pbDhm59a
>>142
要するに、強度の高い有酸素運動は、
効率は悪いけど、「大は小を兼ねる」的な発想で
総合的に脂肪燃焼量は多くなるってことですか?

144 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:35:15.87 ID:QOBRjxnU
>>143
そうです
わかりやすくいうど安静時が一番脂肪燃焼率が高かったりするけど
例えば1時間安静時=グリコーゲン2割、脂肪燃焼8割。
グリコーゲン1グラム、脂肪燃焼量3グラム
ジョギング=グリコーゲン5割、脂肪燃焼5割合
グリコーゲン20グラム、脂肪燃焼量20グラム
とかね。
わかりやすく適当に言うとね

145 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:38:05.18 ID:QOBRjxnU
あっ最初の奴4グラムだったw


146 :無記無記名:2012/02/25(土) 12:44:17.04 ID:pbDhm59a
>>144-145
(о^∇^о)ありがとうございます。m(__)m

147 :無記無記名:2012/02/28(火) 09:05:52.93 ID:DUltu1zI
スマホ持ってないんで>>127の様なアプリ使えないから、
MP3プレーヤーで再生できるような音声ファイル誰か作ってくれないかな?
情弱の俺でも簡単に作れるなら自分で作るけど・・・

148 :無記無記名:2012/02/28(火) 13:21:06.20 ID:VA3oPwD9
>>147
田端式に従ってクリック音が変化する音声ファイルです。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2691478.mp3.html
ダウンロードパスワード: HIIT

149 :無記無記名:2012/02/28(火) 15:33:25.91 ID:DUltu1zI
>>148
ありがとう。てか田端式って20:10なのか…

最初は10:30くらいで始めたいからおとなしくランニング用の時計でインターバルできる機能着いてるの買おうかな
おすすめの時計あったら教えてください

150 :無記無記名:2012/02/28(火) 18:01:31.10 ID:n6Ib9OUw
はじめからでも20:10でやればいい。強度を落として

151 :無記無記名:2012/02/29(水) 23:20:13.11 ID:SHb0/0eY
15:15でやってるけどよく聞くみたいに吐き気が来ない
吐き気が来る奴は満足感があるだろうな。羨ましい

152 :無記無記名:2012/03/01(木) 12:30:01.89 ID:0kZD8a87
>>151
追い込みなはれ、終わった後しばらく意識がとびかかる位、一人暮らしで家でやったりすると、孤独死するご老人の気分が味わえる
20:10にしてもいいんじゃね?休憩が5秒へったらかなりキツイよ。

153 :無記無記名:2012/03/05(月) 22:51:07.65 ID:6qV6LtlT
みんなは筋トレ日にHIITやる?
それとも、別々にしていますか?

154 :無記無記名:2012/03/06(火) 02:34:06.05 ID:H1G+WaUe
インターバル走もこのスレでいいよな


155 :無記無記名:2012/03/06(火) 02:35:48.61 ID:H1G+WaUe
>>153
自分は一緒の日にはしてないよ
インターバル走だが。


156 :無記無記名:2012/03/07(水) 01:23:52.20 ID:Yc2oTOux
俺は筋トレ後にやってる。
どっちがいいんだろうなぁ…。
ジョギングとかの有酸素だったら筋トレ後だろうが。

157 :無記無記名:2012/04/09(月) 21:24:28.20 ID:0GsEA2Bd
これやり始めてからかなり代謝上がったわ
10km走ってた頃より倍ぐらいご飯食べてるけど全く太ってない

158 :無記無記名:2012/04/14(土) 11:24:25.86 ID:a78QnMC6
>>157
hiitの内容を教えてほしい
頻度とかも

159 :無記無記名:2012/04/16(月) 10:46:49.01 ID:u/ooQQ1N
>>158
二日に一回やって坂道でしてるー
ジョギング30秒(下り)
ダッシュ10秒(上り)
それで10回やったあとに休憩してその後5回やって終わりって感じ

160 :158:2012/04/17(火) 18:23:00.66 ID:71TjLacj
>>159
サンクス


161 :147:2012/04/17(火) 21:26:50.88 ID:/hf8sSfq
ようやく道路の雪も無くなって来たので>>148の音声を使ってのランを始めた
加速したり減速したり最後にはへろへろになってる俺を見て近所の人は何を思っているのだろうか?

162 :無記無記名:2012/04/18(水) 06:06:52.47 ID:oISADJnf
エアロバイクで60秒全力75秒休憩を8回やってる。
全力といっても足が付いていかないからダッシュほどつらくないんだけど。
効果はよく分からん

163 :無記無記名:2012/04/18(水) 08:48:43.54 ID:N9SH/TxQ
>>162
それ全然HIITになってない…

164 :無記無記名:2012/04/18(水) 10:08:30.87 ID:iIP9gAyW
エアロバイクで20秒スパート、10秒普通でやってる
20秒の時、180RPM目標値

165 :無記無記名:2012/04/18(水) 19:23:02.41 ID:oISADJnf
>>163
Little Methodと呼ばれてる立派なHIITだよ。HIITはTabataばかりじゃないでしょ

166 :無記無記名:2012/04/19(木) 08:42:05.06 ID:eJLb+1se
         ,,-―--、
        |:::::::::::::;;;ノ  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
        |::::::::::( 」 <  それ全然HIITになってない…
        ノノノ ヽ_l   \______________
       ,,-┴―┴- 、    ∩_
     /,|┌-[]─┐| \  (  ノ
      / ヽ| |  バ  | '、/\ / /
     / `./| |  カ  |  |\   /
     \ ヽ| lゝ    |  |  \__/
     \ |  ̄ ̄ ̄   |
      ⊂|______|
       |l_l i l_l |
       |   ┬    |

167 :無記無記名:2012/05/24(木) 21:06:38.03 ID:m8SXch/B
久しぶりにage

168 :無記無記名:2012/07/18(水) 18:28:53.94 ID:US81sZek
15sスプリント45sジョグで8セットやってきた。

169 :無記無記名:2012/07/21(土) 23:22:41.50 ID:mbVyIwZy
15秒坂道スプリント30秒ジョギングを5セットやってきたが物足りない。
が、呼吸はすぐ整うけど脈が落ちない。
セット、スプリントを増やすかジョギングを減らすか、
心臓労るにはどちらがいいんだろうか……

170 :無記無記名:2012/07/22(日) 17:01:29.63 ID:XmDmgstP
8秒ダッシュ12ジョグ20分を週3回で合計1時間
ジョギング5〜7時間分の脂肪燃焼効果があるらしい
しかも除脂肪体重は若干増える

171 :無記無記名:2012/07/22(日) 17:02:50.24 ID:XmDmgstP
訂正
8秒ダッシュ12秒ジョグ繰り返し20分
を週3回


172 :無記無記名:2012/07/22(日) 17:50:32.62 ID:6ZG4263w
らしいとか言われてもソースないと・・・

173 :無記無記名:2012/07/22(日) 22:06:57.22 ID:o80gieqf
HIITを20分したら相当な強度だろうよw

174 :無記無記名:2012/07/22(日) 22:55:57.95 ID:JG+yaWOq
スプリントとか坂道ダッシュでやってる時はしんどくてめんどくて嫌だったけど、
サンドバッグ打ちに変えたら楽しすぎワロタw

倒れるぐらいやってもまたすぐにどつきたくなる

175 :無記無記名:2012/07/23(月) 11:20:57.16 ID:dNZhqXIe
つーかHIITって突然死とかありそう
強度が高すぎる運動だからな
心臓止まってポックリ


176 :無記無記名:2012/07/23(月) 21:44:55.92 ID:bPuEAo9z
それもまたよし。

177 :無記無記名:2012/07/23(月) 23:02:54.43 ID:gR+bZ7em
>>175
活性酸素出まくり→サドンデス、が怖いよなー

なんらかの活性酸素対策はしたいとこだな
青汁でも飲もうかしら

178 :無記無記名:2012/07/24(火) 19:07:13.28 ID:yJcYcwKS
>>175
心臓発作で逝くのは有酸素運動の方が圧倒的に多いじゃん。

179 :無記無記名:2012/07/24(火) 21:25:37.94 ID:FmBZ7f7y
>>170
ソースどこよ?
わざわざ上げてんだ、ここ覗いて無いわけじゃないだろう?
嘘こいてんじゃねぇよks野郎
素人が見様見真似するじゃないか

180 :無記無記名:2012/07/24(火) 22:31:11.59 ID:zGemZ1up
インターバル走ですらジョギングとかより効果的なんだから
HIITならより効果的だろ
俺もそんなような記事見たことある
ググってみろ

181 :無記無記名:2012/07/24(火) 23:45:54.27 ID:FmBZ7f7y
HIITが効果的なのはわかっている
「8:12を20分週3で5〜7時間の脂肪燃焼効果」
この数値の出元が聞きたいわけ
そんなような記事…って曖昧な事聞きたいわけじゃない
ぐぐって出ないから聞いているんだ
他の割合変更したのならそれなり出るけどな

182 :無記無記名:2012/07/24(火) 23:53:43.91 ID:FmBZ7f7y
あー、ID:zGemZ1upそんな記事見たことあるなら教えてくれ
URL付きで。論文やどっかの大学教授の教えなら雑誌名でも教授名でも
とにかく手がかりになるもの教えてくれ


183 :無記無記名:2012/07/25(水) 10:25:16.31 ID:b6p8Hnf6
nice body make・・・よもや話
っつうサイトは論文和訳してるから
そこで見た


184 :無記無記名:2012/07/25(水) 20:43:53.19 ID:dQpstNZe
ありがとう。被験者は非活動的な過体重の男性なんだな。

185 :無記無記名:2012/07/26(木) 03:37:52.14 ID:oY9vmyPj
あのサイト移転したかわからんけどブックマークから行ったら消えてた


186 :無記無記名:2012/07/26(木) 09:09:47.71 ID:LyHyHLoA
Nice Body Make・・・よもやま話
http://good-looking.at.webry.info/

187 :無記無記名:2012/07/27(金) 03:03:49.20 ID:yLBp9Ckz
おおサンキューな

188 :無記無記名:2012/08/01(水) 18:53:26.75 ID:eCLMy1ny
>>173
20分どころか20回でもうギブだわ
20分もできるわけない
スタミナ無いからしんどい

189 :無記無記名:2012/08/22(水) 00:14:11.94 ID:RfKki8fW
ジョギングもちんたら時間掛かるため時間短縮にこれやったらキツいw
30のおっさんにはキツいわw
これは若者向け?


190 :無記無記名:2012/08/23(木) 00:11:45.30 ID:Tq4RMEmH
若者でもキツイ
アスリート向け

191 :無記無記名:2012/08/25(土) 19:14:15.70 ID:G57rAsYE
今日HIITデビューしました エアロバイクで20:40を5セット
初めてだから少ないセットにしたつもりだが終わった後にめまいと吐き気が…
きついけど有酸素を何十分もやるよりは良いかも
これから少しずつセットと強度を上げていくつもりです

192 :無記無記名:2012/08/27(月) 20:30:14.54 ID:LlBq/H1U
今日2回目のHIIT前回よりも楽だった
次は1セット増やすか
クールダウンに少し走ったら終わった後呼吸が楽だったな

193 :無記無記名:2012/08/28(火) 11:56:00.52 ID:F8LNWpA+
>>189
同い年だー
まあ徐々に慣れるよ。慣れても死ぬほどキツいのは変わらないけどw
俺も9月から再開するつもり。頑張ろうぜ

194 :無記無記名:2012/08/28(火) 19:09:03.41 ID:Ie9PiOZ7
皆は頻度はどのくらい?
俺はまだ初めたばかりでセット数も少ないから1日置きでやってるけど

セット数増えてきたら脚のトレーニングがきつくなるだろうからその時は頻度を少なくしようと思う

195 :無記無記名:2012/09/01(土) 20:38:25.63 ID:JC0kxTx1
このスレでHIITを知り最近始めたんだが、めちゃくちゃきついなこれw
田畑タイマー使ってバーピーでやってみたが、終わったあと30分くらい横になってたよw
重くのしかかる疲労感だな。
室内で出来るものでバーピーよりキツイのあったら教えて欲しい。

196 :無記無記名:2012/09/02(日) 00:11:09.94 ID:3BvLaU03
近くに堤防あるからバーピーやった事ないけど
どうせタバタやるなら外で走った方がいいんじゃないか。
的外れかも知れんが・・・

197 :無記無記名:2012/09/02(日) 19:35:05.64 ID:/jSGANd5
ダッシュ:ランを10秒:30秒で7セットやってきたが、これはつらいな
最後の方とか全力疾走できてなかった気がするわ
これで追い込みかけたら相当やばいんだろうな
短時間で済むのがいいから普段のワークアウト後に週2、3で頑張ってみるわ

198 :無記無記名:2012/09/03(月) 07:48:02.46 ID:yfa/TISj
ランニングしてきたがランでも十分きついし痩せるな
俺が大したことないってのもあるだろうが、HIIT必要な層はどんだけ体力あるんだ

199 :無記無記名:2012/09/03(月) 08:35:49.48 ID:TuWEfJuv
皆どうやってタイム測ってるの?

200 :無記無記名:2012/09/03(月) 08:44:43.02 ID:LGbzJ1lO
エアロバイクで測ってます

201 :無記無記名:2012/09/03(月) 09:55:01.68 ID:/VrzebHH
ダッシュの場合、子供からオリンピック選手までピッチはそれほど変わらず一秒間に約4歩だ、って聞いたから4歩で一秒として数えてる

202 :無記無記名:2012/09/03(月) 10:32:51.48 ID:zlHa7B5Y
ちょうど10秒くらいで走りきれる距離のところでやってる
なかなか全力ダッシュが難しくて出来ない


203 :無記無記名:2012/09/03(月) 18:58:14.82 ID:RUOk5Ic5
>>199
スマホにアプリあるで。タバタタイマー使ってる。

204 :無記無記名:2012/09/03(月) 22:34:44.01 ID:lfQZsNVS
平地で全力疾走はこけたときが怖いから俺は坂道でやってるわ
足のもつれを考えてしまうとか歳だねー

205 :無記無記名:2012/09/04(火) 00:42:13.03 ID:4C1hRpk7
これきついけど有酸素1時間やるよりは精神的に楽だな
集中力が切れない

脚のオーバートレーニングにさえ気をつければウエイトとの相性も良い

206 :無記無記名:2012/09/06(木) 13:46:03.71 ID:5lSZsm/o
これって足の筋肉もつく?初心者だとつきそうだよね

207 :無記無記名:2012/09/06(木) 19:12:51.18 ID:mSbiEOZ7
>>206
なんか成長ホルモンが出やすくなるみたいだから筋肉は付くんじゃないかな

今日ランニングデッキでやってきたがカーブを全力疾走すると危なくてしょうがない
全長の長い安全なところを見つけないと駄目だな

208 :無記無記名:2012/09/09(日) 13:53:08.92 ID:N49ZtfKW
たしかに、直線でやるものだな。

209 :無記無記名:2012/09/09(日) 19:06:59.16 ID:nZcfGlCM
20:40から15:45に変えてみた

最後までペースが落ちなかったからセットを増やせた
強度とセット数を色々変えながらやるのも良いかもね

210 :無記無記名:2012/09/09(日) 22:01:10.07 ID:pyqZCFQP
10:20x8やってみ。死ぬから。

211 :無記無記名:2012/09/10(月) 03:00:57.27 ID:HLR+OUPn
想像しただけで気持ち悪くなるんだが…
でも本番4分でアップとクールダウンいれても10分ぐらいか
時間短縮になるな

212 :無記無記名:2012/09/10(月) 03:14:43.29 ID:HLR+OUPn
皆は何秒でやってるの?
俺は1セットの合計が1分になるようにして時間測りやすくしてるけど

やっぱり無酸素の時間が長くて有酸素が短いほうが脂肪燃焼しやすいのかな

213 :無記無記名:2012/09/13(木) 07:13:29.25 ID:fOvfzi0v
無酸素を何やるかってのもあるけどしっかりやりきれなくなりそうだから
長けりゃいいってもんでもないかと
長いと中途半端でなんとなくでもキツいしそれはそれで何かしらの効果はありそうだけど

214 :無記無記名:2012/09/15(土) 00:08:54.14 ID:E16dAnCB
長いと最後辺りのセットはペースが落ちるんだよな

10:20でやってるけど10秒なら最後のセットでもなんとか全力出せる

215 :無記無記名:2012/09/15(土) 08:55:49.34 ID:0EafFHc2
ペースよりも心拍数じゃないの?


216 :無記無記名:2012/09/15(土) 13:49:45.00 ID:E16dAnCB
1セットの時間の長さより短い時間で心拍数上げた方が良いって事か

217 :無記無記名:2012/09/15(土) 14:15:04.95 ID:0EafFHc2
ん?
そゆ事じゃなくて、どれだけストイックになれるかだと思うけど。
息が上がってペースが遅くなってもとにかくフルスロットル=誰でも平等にしんどい。


218 :無記無記名:2012/09/16(日) 09:30:47.19 ID:SFwr/34P
田畑スクワット辛すぎワラタw
なんかYOUTUBEとかで普通にみんなこなしてるけど、4セットくらい終わったらもう脚がガックガクなんだけどw
俺の脚が雑魚すぎるのか・・

219 :無記無記名:2012/09/16(日) 09:47:01.26 ID:uXaD1DxY
スクワットはそんなに辛く感じないけどバーピーのタバタはキツい・・

220 :無記無記名:2012/09/16(日) 09:55:13.65 ID:P5nVAkkr
田端ダッシュは死ぬ。

221 :無記無記名:2012/09/17(月) 12:48:38.94 ID:LvvZ28YU
>>201
これ凄い役にやったわ
4歩で一秒っていうの
サンキューな

222 :無記無記名:2012/09/20(木) 18:14:07.39 ID:CepjDNKm
今回初めて取り入れてるけどきキツ過ぎ
後どうしても聞きたかったんだけど、HIITってどうやって読んでる?

223 :無記無記名:2012/09/20(木) 19:54:04.51 ID:AlUlrt2f
ヒート?

224 :無記無記名:2012/09/20(木) 20:01:52.08 ID:C0FM3O8J
俺は脳内ではエイチアイアイティーって読んでる

今日バーピーを10:20と田畑で数セットやったが、田畑は異次元レベルだな
こんなん8セットやったらそりゃ気絶もするわって感じだった

225 :無記無記名:2012/09/20(木) 20:18:46.33 ID:AlUlrt2f
田端は平地ダッシュしかやったことないな。
バーピーってこんなん?
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

田端は途中喉が有り得ない味をするから怖い。


226 :無記無記名:2012/09/20(木) 21:20:39.33 ID:W3kacDtr
20:20でやってるけど最初は口の中から血の匂いがするほどキツイが
少し慣れればなんとか完遂できる、ただダメージが大きいからシンスプリントと靴ずれに気をつけないと続かない
携帯心拍計もエラーになって測れないほど心拍数あがるわ

227 :無記無記名:2012/09/24(月) 22:39:23.31 ID:ZdQNPMwz
109以外でプールでやってる人いない?

クロール50m−平泳ぎ50mを5セット
前後に腕立て20×3、腹筋20×3

月・水・金で1ヶ月やったけど、脂肪が減らない…。


228 :無記無記名:2012/09/28(金) 21:39:22.39 ID:3+s0gFQ1
調子良いと余計に後半キツいとかいやらしい

229 :無記無記名:2012/09/30(日) 17:13:06.41 ID:XIyNZcyM
最近パワーマックスで10:20の田端はじめたけど、ほんとに辛いな。
足の日と背中の日の最後にやってるから、強度は低いとおもうけど。

230 :無記無記名:2012/10/30(火) 23:34:26.95 ID:nzYQLA8Z
何回やっても、終わってから15分くらいの苦しさが憂鬱、、、あれを軽減する方法ありませんかね

231 :無記無記名:2012/11/01(木) 23:55:00.05 ID:BRUI83bF
>>230
クールダウンしてないの?
15分も苦しいなんてことないぞw
どっか悪いんじゃないの?

232 :無記無記名:2012/11/03(土) 08:50:33.12 ID:bX1xkK4T
ピークは5分くらいで、そこから10分くらいもそれなりにキツイけども。クールダウンって何してる?

233 :無記無記名:2012/11/03(土) 22:49:19.49 ID:pSn7ROxu
ジョグorウォークとストレッチだろ

234 :無記無記名:2012/11/05(月) 14:35:44.11 ID:W6kATL9j
>>227
500m じゃ減らんだろ。

235 :無記無記名:2012/11/07(水) 13:26:50.42 ID:M93Jus7s
>>230
あの苦しさが気持ちいいのに…
プールでしっかり泳いだあとで深呼吸するときのあの独特の息苦しさみたいにさ

236 :無記無記名:2012/11/09(金) 22:50:53.92 ID:ZdslpMJp
HIITと言えばダッシュ〜ジョグが多いけど、
これから寒くなるし、室内で煩くなく出来るトレで効果的なのって何だろうね?

237 :無記無記名:2012/11/10(土) 09:52:04.98 ID:kqn8zdvU
>>236
スクワット
ジャンピングスクワット
バーピーテスト

238 :無記無記名:2012/11/10(土) 21:33:08.11 ID:Ua9kR0CR
>>236
クロスフィットのやつとか大抵HIITになるからお勧め
高強度のサーキットトレーニングもHIITだ

239 :無記無記名:2012/11/16(金) 01:48:03.08 ID:hfV1+Iyw
パワーマックスでやってる人はどんな設定でやってますか?
重いのでやるのと軽いので高回転どっちがいいんでしょうね

240 :無記無記名:2012/11/16(金) 12:03:42.13 ID:M7IYlKVR
>>207
成長ホルモンが出るから脂肪燃焼には最適、だね
筋肉を落とさずに減量したい人には超おすすめ

241 :無記無記名:2012/12/02(日) 20:27:54.90 ID:6XDsLgXm
HIIT&ローカーボ&ファットバーナー(スーパーHD)生活1ヶ月と1日目
8kg弱の減量でようやく腹筋周りの全体のカットが見えてきた
HIITもダッシュ20:ジョグ10と20:20で週4やってあとはオフとウォークの日
今日は20:20を10セット、心肺機能がかなり上がってきたし減量も上手く行ってる

242 :無記無記名:2012/12/07(金) 08:57:47.44 ID:dC/jMF6X
>>241
除脂肪体重は落ちてない?

243 :無記無記名:2012/12/07(金) 11:04:32.25 ID:V7MoCf6f
競輪選手の練習でもやってるな

244 :無記無記名:2012/12/08(土) 08:16:05.45 ID:DnTTwA0E
>>241
月8kgってすげーなw
体壊すなよ

245 :無記無記名:2012/12/09(日) 00:48:06.59 ID:Qrlr4lRT
>>242
落ちてないと思いたい
ウエストがだいぶ引っ込んだ
昨日はスクワット120*8 3sやってきたが
若干重く感じるががっつり筋肉落ちたわけじゃないから
減量終わったら今度は様子見て増量していきたい
昔から貯めこんでた脂肪がなかなか落ちないんだよな
11月頭は83kgで今は75,4kg、12月いっぱいはHIITで頑張って
1月はクレンでも入れてHIITやめてウォークとウェイト中心に更に絞ろうかな

246 :無記無記名:2012/12/16(日) 19:42:49.06 ID:xTPVuXqa
アップがてらランで選挙行ったあとHIITしてきた
20:20で12本こなせるようになったしスタミナすげぇ上がったって実感あるわ
ダラダラ長いランよりやっぱりいいね

247 :無記無記名:2012/12/17(月) 17:44:32.42 ID:akvVDO5l
ぐええ タバタパーピー終わったけど喉の痛みと吐き気がひどい
もう普通にランニングオンリーにしようかなってくらい憂鬱だ

248 :無記無記名:2012/12/19(水) 07:53:42.67 ID:hnNSiaQt
ウォーミングアップなしで20:10バーピージャンプ8セット。
終わってから頭痛、吐き気がすごかった。
過呼吸気味になったのか、あるいは空腹だったから軽い低血糖起こしたのか。
なんにせよこれはウォーミングアップなしでやると本当に危ない。
皆さんも気をつけて下され。

249 :無記無記名:2012/12/20(木) 18:27:07.42 ID:NlZMp9G5
>>247
最初はそんなもんだよw
喉切れてるような感じするよな
ストレッチとアップとダウン忘れないでやって
やる前にクレアチンとBCAA飲んでおくといいよ
慣れてもキツイがキツイのを耐えられるようにはなる

250 :無記無記名:2012/12/29(土) 03:25:08.44 ID:25NhMYUk
田端バーピーを格闘技用に6サイクル(3分)に減らして、1分休憩の2ラウンド(計12サイクル)やったら死ぬかと思った。
追い込みたい人におすすめ。

251 :無記無記名:2013/01/06(日) 23:51:11.30 ID:4HnMOqRA
やばい
いまHIITやってきたら気管支が・・・
なんかヒーヒーいってすげぇ痛いんだけど
お前ら今日みたいに一段と冷える夜にやるな

252 :無記無記名:2013/01/08(火) 00:51:13.61 ID:wM1jqBxg
HIIT初めてやりました。ダッシュとジョグを30秒ずつ10セットです。後半はジョグでも心拍数下がらなかったんですがこれって下がるまで待ってからダッシュしたほうが良いんですか?

253 :無記無記名:2013/01/08(火) 21:24:07.42 ID:UyyxjIwb
心拍数計りながらやったことないけど後半はずっとバクバクしてる
ていうか30:30で10セットって可能なのか?w

254 :無記無記名:2013/01/08(火) 22:25:59.16 ID:hv1Fzh6j
タバタバーピーしてると5セット目くらいでヘロヘロになって満足にできないからスクワット
に切り替えて合計8セットするようにしてるけど、心肺機能うpならこれでも問題無い?
8セットするのに1分くらい休憩挟んで同種目やるのとどっちがいいんだろ

255 :無記無記名:2013/01/14(月) 07:52:23.94 ID:Mjp+ui6B
30秒全力疾走だと200m+αか
インターバル30秒で10セットなんて俺には無理だw

256 :無記無記名:2013/01/14(月) 22:33:43.21 ID:YxPvQNrd
>>254
当方、心拍計つけてバーピー(20:10×8)してますが、
やはり5セットくらいでヘロヘロになります。
ただ、そこでスクワットに切り替えるよりは、
ヘロヘロでスピード落ちてしまってでもバーピー続けた方が心拍数は高いレベルで維持できています。
私の場合は、ですけど。
スクワットに切り替える瞬間にふっと気持ちが切れてしまうのが大きいのかもしれません。
なので休憩などしたら絶対元の心拍数レベルには戻ってこれない気がします。
精神的な達成感では種目変えてフルにやり切る方が上かもしれませんが、
心拍計データとしては停滞しながらの同種目の方が目指す数値に近いものが出ているので、
私としては心拍計頼りに、同種目を継続しています。

257 :無記無記名:2013/01/15(火) 20:12:28.70 ID:VwujKsc5
>>255
タイムが落ちても良い。

258 :無記無記名:2013/01/17(木) 19:48:22.25 ID:K8JL2nYd
タイム落ちるってか、ジョグと変わらないスピードまで落ちると思う。30:30×10なんて陸上選手でも無理だと思う

259 :無記無記名:2013/01/18(金) 00:01:53.04 ID:CZkVFkQW
ダッシュの心拍数は(220-年齢)*0.8で良いんじゃないの?何で全力疾走前提で話してるの?

260 :無記無記名:2013/01/18(金) 09:44:24.61 ID:tqsTd5d+
可能な限り高い負荷を掛けるからじゃないのか?

261 :無記無記名:2013/01/18(金) 10:22:24.91 ID:cKsgpPpJ
全力疾走しても本当に全力疾走にはならないから全力でやるくらいが丁度良い

262 :無記無記名:2013/01/23(水) 01:21:45.67 ID:dd4wDAh+
10秒ダッシュ30秒ジョグのhiitとジャンプバーピーのタバタは同じ程度のきつさだと思うが、みんなはどうだろう
そしてyoutubeのタバタバーピー動画見てると5セット目あたりから応援したくなる。きつさがわかるからw

263 :無記無記名:2013/02/20(水) 15:08:47.02 ID:bemV25gl
サントリーラグビー部がやっていたという、
15mシャトルランでの10秒ダッシュ30秒インターバル、って
何本(セット)だったんだろう。
どなたかご存知ないですか。
石井直方教授が紹介してるページでも本数は書いてない。

264 :無記無記名:2013/03/09(土) 23:30:18.56 ID:JpZOTFwt
http://www.youtube.com/watch?v=ifmje0nVRbg
どっちかっていうと女性向けっぽいけど田畑に忠実な方式
右が上級、左が初心者
20秒やって10秒休み、を8セット
で、8種類の動きを順々に、全部やると死ねます

265 :無記無記名:2013/03/21(木) 04:24:22.07 ID:2TXfa3Di
ようはインターバルトレーニングのことか

266 :無記無記名:2013/03/24(日) 17:10:53.37 ID:0lcNhK3Q
腹筋をくっきり割りたくて、体脂肪落とすためにトレーニング後にトレッドミルを40分してるんだが、
最近調べてたらHIITの方が脂肪燃焼に効果があるって書いてた。
だけど、10秒ラン30秒ジョグを10セットやっても時間でいうと7分くらいだよね?
本当にこんな短い時間で体脂肪が減るのか疑問でなかなか挑戦できずにいる…
皆さん、効果のほどはいかがでしょう?

267 :無記無記名:2013/03/24(日) 20:06:41.23 ID:yHHN7Lz4
個人的な体感だと脂肪燃焼はあまり体感出来ないかな。
40分間しっかり走った方が痩せる気がする。実際は分からんが、体感的にはね。
でもただ走るよりスタミナは付くよ。

268 :無記無記名:2013/03/24(日) 23:14:57.04 ID:lpNpIgsD
>>266
http://good-looking.at.webry.info/201207/article_6.html

こんな実験結果あるみたいよ。

269 :無記無記名:2013/03/26(火) 11:04:31.36 ID:eizGtOJ3
その実験のようにHIITを20分もやるならかなり燃焼出来るだろうね。
でも7分じゃそんな効果得られるかねぇ・・

270 :無記無記名:2013/03/26(火) 15:24:15.60 ID:DnUQOCmZ
確かに。
これほどの高負荷トレを20分はきつ過ぎだろ。
普通の人はやっぱり10分くらいにおさめたいとこだよな。
それでも効果はあんのかな?

271 :無記無記名:2013/03/26(火) 15:58:17.95 ID:DlOaFjTz
最大心拍数の80%〜90%って結構知れてるぞ。
80%とか40歳で144だから、1時間やりきれてしまう。
85%でも153ならやりきれちゃう。

HIITって言っていいのかどうかすら怪しい。

272 :無記無記名:2013/03/26(火) 16:07:10.57 ID:upVt3X5z
HIITより不通にランニングしたほうがよかったよ。

273 :無記無記名:2013/03/28(木) 21:00:25.04 ID:LIQH4aTy
最大心拍数の○○%とかって平常時心拍数を0%として計算するんじゃないのか?

274 :無記無記名:2013/03/29(金) 01:12:54.94 ID:WdG+XS93
んなこたーない
 ̄ ̄ ̄ ̄∨ ̄ ̄ ̄ ̄
    ,一-、
    / ̄ l |
   ■■-っ
   ´∀`/
 __/|Y/\.
Ё|__  /  |
  | У..  |

275 :無記無記名:2013/03/30(土) 22:01:45.14 ID:AdOgElvB
馬鹿は筋肉つけるなよ 怖いだろ

276 :無記無記名:2013/03/31(日) 00:42:19.02 ID:3d7OJ0oZ
ごめんよ

277 :無記無記名:2013/03/31(日) 04:20:33.04 ID:VBa6QahX
コレあんま意味無いよ 本当にオールアウトで20秒息が
できなくなるぐらい出し切って10秒休んで(唯一まともな
実験結果があるtabata式)を数十分続けられる
体力と筋力がないと。たいていの人は途中で知らず知らず力抜いちゃってて
本当のHIITになってないから。仮に出来たとしても
運動後の脂肪燃焼効果(after burn effect)は、せいぜい60KCAL
消費量が増えるだけ、体力消耗するだけで、週2、3回が限界だから
普通の有酸素と筋トレをやったほうがマシって文献もあります
アスリートも実践している、がムキムキマン達の言い訳ですが
実際はそんなに実践されてないそう

278 :無記無記名:2013/03/31(日) 11:21:36.21 ID:uzQuAOud
まあ時間無い奴はやっとっけって話だ

279 :無記無記名:2013/03/31(日) 11:26:14.69 ID:7XL55dCS
ホンマやな

280 :無記無記名:2013/03/31(日) 14:17:50.18 ID:QhCNm05a
>>277
田畑プロトコルは総時間4分だよ。
本当に毎セット、オールアウトさせたら、数十分も続けられるわけないでしょ

281 :無記無記名:2013/03/31(日) 14:30:00.77 ID:+M49sy7R
HIITやってたけどきつすぎてやめた
趣味でやるならウエイト+ジョグで十分

282 :無記無記名:2013/03/31(日) 14:47:10.06 ID:WlaTzAVv
これやる気ある時じゃないと出来ないよね
一ヶ月くらい週2、3ペースでやって、数ヶ月サボるってのを繰り返してるわ

283 :無記無記名:2013/04/03(水) 09:42:10.59 ID:vhP4g4fJ
エアロバイクで週2でタバタやり始めたら、33km/hまでしか
上がらなかったのがあっさり35km/hまで上がって、
追い込み時のしんどさが慣れで下がった。

ただ、逆にこういうのは落ちるのも早いと思う。
継続してる間だけ心肺機能に効果でるタイプじゃないかな。

284 :無記無記名:2013/04/05(金) 13:50:48.27 ID:whs1zsOb
試してみようと思ってトレーニングの後バーピータバタ式の20.10で8セットやってみたら気分悪くて整理運動する体力すら残らないワロタ
脈拍上がりっぱなしでシャワー浴びた後ろでも全然落ちない
俺は死ぬかもしれない

285 :無記無記名:2013/04/06(土) 06:53:37.58 ID:E92+nVtu
陸上部でも100m*10とかやるけど普通フラフラになるからな
HIITなんてほんとに世界トップレベルのアスリートかそのレベルですら必要ないトレかもしれんと言うのが俺の結論
実際に全力でできるやつはいないと言っていいだろう

286 :無記無記名:2013/04/06(土) 09:30:52.89 ID:AKs2UyK2
その場でダッシュ→ジョグでもいいのか?移動せずに

287 :無記無記名:2013/04/06(土) 10:34:07.67 ID:Yb/KhRUe
>>286
縄跳びのもあるからいいんじゃね

288 :無記無記名:2013/04/06(土) 17:48:09.68 ID:KyuIrSr3
>>285
体脂肪燃焼や、心肺機能の向上目的なら、
純粋に走る記録を伸ばすためにHIITやっている人と同じ強度を求める必要はないんじゃないの?

289 :無記無記名:2013/04/06(土) 22:20:10.21 ID:mRzHoas3
これはどうよ
http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4d

290 :無記無記名:2013/04/06(土) 22:27:16.43 ID:eZc80sTN
見れない

291 :無記無記名:2013/04/07(日) 00:06:58.85 ID:blRM5gyM
>>284
軽めの急性低血糖症だね
頻脈倦怠感眠気の後は冷や汗嘔吐感眼前暗黒感手足の振戦と続きひどければ気絶した後死に至る
脚のトレやりまくるとよくなるよ

292 :無記無記名:2013/04/19(金) 05:03:16.02 ID:1guBy3gN
しんどいので結局ふつうにダラダラ20分トレッドミルを歩くだけに戻ってしまった

293 :無記無記名:2013/04/19(金) 14:58:01.88 ID:+Eqdq/ep
タバタバーピーちよっと慣れてきた
疲労感がたまらんので最近はトレの締めにバーピーしてから20分自転車漕ぐようになったわ

294 :無記無記名:2013/04/20(土) 00:16:38.30 ID:8rYyC8UW
クロスフィットトレーニングした後に
50秒ジョグー10秒ダッシュを8本やったら
死にかけてワロタwww

295 :無記無記名:2013/04/20(土) 01:19:27.80 ID:272mATk7
>>293
よくあんなのに慣れれるなw

296 :無記無記名:2013/04/21(日) 15:25:56.06 ID:01rfFdcR
five four three two one begin

297 :無記無記名:2013/04/21(日) 15:28:49.73 ID:BZm21lj/
>>293
それはもうタバタの負荷になってないんじゃないの?

298 :無記無記名:2013/04/24(水) 00:51:44.25 ID:0zxoLNf1
今日からtabataばーぴー取り入れてみます

白目剥いて頑張りましょ

299 :298:2013/04/25(木) 00:50:32.89 ID:4e6J8eJK
4セット目で潰れた…

大腿四頭筋がマヒして動かなくなる感じ

週二回で続けます

300 :無記無記名:2013/04/25(木) 01:30:34.47 ID:jbwbAf83
>>297
どうなんかな
全力でやって大体9レップできるかできないかで最後まで完遂できるからこれ以上早くしようがないんだけどな

301 :無記無記名:2013/04/25(木) 04:07:40.43 ID:pHiU2rmY
バーピーだと全力出せてないんだろ
全力疾走してみれば?それで慣れる体力ならオリンピック目指せw

302 :無記無記名:2013/04/25(木) 08:29:08.97 ID:YoE0XEjn
ダンベル持ってやればいいじゃん
8セットなんて現役運動部なら笑ってこなすレベルだよ
ようやく若いころの体力に戻ったってだけで歩みを止めちゃだめでしょう

303 :無記無記名:2013/04/25(木) 13:19:09.40 ID:/1/z3tCa
>>298
どれくらいの負荷をかけるかはその人次第なんだから,
バーピーがきつかったらスクワットでもエアロバイクでも踏み台昇降でも
何でもいいんだし。

304 :無記無記名:2013/04/25(木) 18:34:49.81 ID:fO2r9RIN
田畑プロコトルは限りなく百パーセントで動かないといけない。倒れるくらいじゃないと田畑プロコトルではない。

305 :無記無記名:2013/04/26(金) 00:13:22.49 ID:qHnXx66B
30分エアロバイク漕いだ
何回か全力で数秒漕いだら筋肉痛

そして体重が減ってた

306 :無記無記名:2013/04/26(金) 10:35:43.63 ID:MGxB55+G
>>304
途中で倒れたらダメだろ。
"そのひとにとって”プロトコル終了時に持久力を使い切るペースで実施することが大切。
普段から800とか1500の競技に出ている人でも,70mダッシュを繰り返すとまずもたない。

307 :無記無記名:2013/04/26(金) 10:36:45.51 ID:MGxB55+G
>>305


308 :無記無記名:2013/04/26(金) 15:15:35.95 ID:AYkgIPAB
坂道ダッシュが一番いい

309 :無記無記名:2013/04/26(金) 15:26:21.84 ID:ctfP3vuB
階段ダッシュも一番いい

310 :無記無記名:2013/04/26(金) 15:32:23.76 ID:GqtX7nVQ
イメージダッシュが一番いい

311 :無記無記名:2013/04/26(金) 17:53:40.29 ID:+YQC7WaN
ホモセックスが一番いい

312 :無記無記名:2013/04/26(金) 18:14:47.01 ID:iJBTMvpC
>>300
自重で余裕が出てきたら負荷を上げた方が良い。
http://www.youtube.com/watch?v=dtTzbV0OrsE
http://www.youtube.com/watch?v=2Mp8qo8E8-A

313 :無記無記名:2013/04/26(金) 18:38:09.61 ID:iJBTMvpC
http://ameblo.jp/kettlebell24kg/entry-11308553718.html

山田トレーナーは外国にいくと、「日本人?じゃあタバタってしってる?」
と聞かれたり、格闘技のジムでタバタサーキットをしている様子を何度も
見たそうです。(選手だけじゃなくて、一般会員さんもやってたそうです。)

タバタサーキットとは、20秒全力運動をして、10秒休むを8回繰り返すというものです。
アメリカではとても有名で、iフォンのアプリもたくさんあります。

無酸素も有酸素も鍛えられるよ〜ってふれこみなのですが、ちょっと待ったー!!
実はこのタバタサーキット、もともとはリハビリ用(非鍛錬者)に作られたものだそうです。(アスリートに応用されたのはその後らしいです)

タバタさんはアスリートの間でも流行ってびっくりしたそうな
(この話、土居トレーナーに聞いたのでたぶん真実かと・・・・)

「ウエイトならマックスの30パーセントで」
ってサラリと言ってますが、できなくない?ベンチ100キロで、
33キロ・・・3セットでつぶれます・・・(できる人がいたらすみません)(ノ_-。)

このサーキット、一番「やった気」になってしまうので注意。
運動時間は3分ないんですよ(ノ゚ο゚)ノ

うちの選手も「なんかちょっとやって帰りたいなー」ってときに免罪符みたいに]
タバタ一回だけやって帰ったりするので、「タバタなら、3つはやってください」って言ってます(ノ´▽`)ノ

運動時間が少ないので、効率重視のアメリカ人にも大人気だそうですが、
向こうでも1セットで終わったりはしないそうです。(このあたりNAZOさんに詳しく聞いてみよう〜。)

314 :無記無記名:2013/04/26(金) 21:56:01.93 ID:5/Sq84uS
全力の定義なんだけど、全力運動=最大心拍数 と考えていいのかね?

315 :無記無記名:2013/04/26(金) 21:58:54.88 ID:AYkgIPAB
意外と全力出すのって難しいんだよな
無意識の内に力抜いちゃってる場合も多い

316 :無記無記名:2013/04/26(金) 23:27:05.63 ID:DopBofqd
       r‐'´ ̄ ̄`ヽ_  __
       \r< ̄`ヽ、>< ̄_\
      / `_フ ̄7´ ̄`弋ニ、__〉
.     /  / ⌒V´ l  |`V_>
     ∧  |  ! /| |   | l l ト、
    rヘ,ハ  l |V¬-ハ l /| / lr'⌒!
    ! 丶 \ヽl -=ミ、 }ノ‐ナl lr个、/   
.  ∧ 、\r彡} '''' `  =ミ /厶 |: :〉   はい、もしもしなの〜
 ∠-ヘ \⊥ィヘ   /` 7 '''ソ{三}/:/
    └勺 : :\`>冫ニr<_:_:_:_>'′
    /⌒ヾ : :<//介レヘく
 r┬彳: : : : :./: 《/ :{|\: :`ヽ、
 {_ \\: : :./: : : : : ヽl   ヽ-<)
    ̄\ヽ/: : : : :_; -┘r冖┬ク
      て¬ー'´_彡 了  rく
       ` ̄匸_人_ノーく r‐ヘ
         `个 个   `Y艾}
            {丕}    `ー′
               ̄

317 :無記無記名:2013/04/27(土) 00:18:28.18 ID:gLpo/rS9
全力の定義は自分の限界でいいんじゃね?MAXで動いているつもりでも心理的限界は
なかなか超えられないからね。死ぬほど苦しくてもなかな死ねないし。

318 :無記無記名:2013/04/27(土) 00:27:31.90 ID:6db59dGm
小学から大学まで色々な運動漬けだったけど、今思い返してみても
全力とか死にそうな強度で運動ってそうそうしてない。そりゃタバタ
みたいに短時間高強度で集中してやったら心肺強くなるよな

319 :無記無記名:2013/04/27(土) 00:39:58.37 ID:p7gg46Ap
中学のころ駅伝やってたけど追い込みの練習は死ぬほどきつかったな・・・

320 :無記無記名:2013/04/27(土) 19:00:13.50 ID:hrjqc2QY
田畑の1回目で最大心拍になる運動強度は自分じゃ4分もたない
7回目とか8回目くらいが最大になればいいと思ってやってる

321 :無記無記名:2013/04/27(土) 19:06:22.75 ID:olJFv4b0
それタバタじゃなく只のウォーミングアップやん。最大心拍でやって
ヘロヘロになってもやり続けるから意味があるのに

322 :無記無記名:2013/04/27(土) 19:55:55.72 ID:hrjqc2QY
そんな軽い感じじゃないけどな…
でもそうなるとダッシュくらいしか種目ないな
バーピー程度じゃ1回目から最大心拍に達しない

323 :無記無記名:2013/04/27(土) 22:36:19.47 ID:gLpo/rS9
初めのうちは8回にこだわる必要ない。
ペース配分考えるくらいなら全力で可能な回数を行う。
8回流すくらいなら3、4回でつぶれても全力のほうが効果あるってどこかで見たな。

324 :無記無記名:2013/04/28(日) 00:39:52.65 ID:jeCkbfPe
そんな早く潰れるようじゃトレの効果はない
閾値とか考えられる人ウェイト板には少ないよね

325 :無記無記名:2013/04/28(日) 11:26:36.25 ID:F/Izfbfi
タバタやりたい人は全力でやればいい。
タバタもどきでいい人はのんびりやればいい。

326 :無記無記名:2013/04/28(日) 16:22:10.31 ID:rxg+9plf
>>313見る限り、田畑さんは元々一般人向けにプロトコルを作ったみたいだね。
アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか

327 :無記無記名:2013/04/28(日) 18:33:01.90 ID:nDTb8cnZ
脚が筋肉痛の時にダッシュ系のタバタやると一発というか直後に痛みが引く
最大心拍で疲労物質が流れるからかな?風呂やストレッチより格段に効く

328 :無記無記名:2013/04/28(日) 23:30:29.50 ID:F/Izfbfi
>>326

>>313のブログの一般(リハビリ用)ってのがそもそも間違いじゃないの?有酸素・無酸素能力を6週間で28%高めたという田端氏の論文要旨
http://swimcoach.typepad.jp/blog/2009/10/post-ce6d.html
170%Vo2max(400m全力疾走程度)*8が一般(リハビリ)用なんてありえなくね。

>アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか
真逆だな。普通の人にはお勧めしないが正解ぽい。
http://ameblo.jp/seekanddestroy/entry-10126778024.html
田端先生自身が、「運動を継続的にしている人はいいけど、あまりしていない人には強度が高すぎてお勧めできない」とおっしゃっていた。

329 :無記無記名:2013/04/29(月) 03:25:03.57 ID:vknV1O0p
本当に本気でやったら週3が限界で
あちこち痛くて動けない寸前になるはず
早死にしたければどうぞ

330 :無記無記名:2013/04/29(月) 06:24:55.09 ID:Ir470kMJ
HIITってキツすぎないですか?
35歳程度の人間向きの、易しいHIITってないですか?
10秒ダッシュ50秒ジョグみたいなやつ。

331 :無記無記名:2013/04/29(月) 11:01:55.81 ID:9+2HWmca
たまに河川敷でダッシュと流しを繰り返してる奴がいるけど
例外なく細い奴だわ
ていうか走ってる奴はみんなガリだけど

332 :無記無記名:2013/04/30(火) 03:26:56.06 ID:et61+eGj
それはマラソン大会のために、
持久力高めるためにやってんじゃないの?

333 :無記無記名:2013/04/30(火) 10:57:24.68 ID:BXgEvOK/
>>330
HIITはインターバルトレーニングをすればいいだけで
メニューは特に決まってないから自分なりにやればいいと思う。
きちんと,記録をつけておくと向上するのがわかるはず。

334 :無記無記名:2013/04/30(火) 11:27:33.98 ID:BXgEvOK/
>>329
持久用トレーニングやって体が痛くなるのは
ただの運動不足

335 :無記無記名:2013/04/30(火) 11:45:07.28 ID:3DM71prV
こんなトレしてる奴でゴリマッチョいるの?
見たことないんだけど
ガリガリの陸上部みたいな奴ががやってるだけでは?

336 :無記無記名:2013/04/30(火) 13:18:05.61 ID:bVdIha6z
サンゴリアスの選手は?

337 :無記無記名:2013/04/30(火) 15:02:10.95 ID:RrnZh/ET
ウサインボルトとか短距離選手はみんなやってる

338 :無記無記名:2013/04/30(火) 17:15:12.18 ID:e1SI9nTf
fitnessblender
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Full-Length-Workout-Videos/2l/

HIITでワークアウト検索するとレベルも色々あって楽しい。下半身メイン、トータルボディ、absなど
ターゲットマッスルを選んでHIITも検索できる。

339 :無記無記名:2013/04/30(火) 18:43:44.05 ID:kRhm2l5A
何時もは2〜3セットのタバタを15セットやってみたけど、休憩しっかりとればなんとかなるな
階段、坂道ダッシュでセット終わると5〜10分くらい寝ころんでハァハァしてたけど生きてる
最中なんで俺こんな事してるんだろう?って体より心に来て悟り開けるからオススメ

340 :無記無記名:2013/04/30(火) 20:51:05.41 ID:yGLBetNo
やりすぎたか頭痛がとれん

341 :無記無記名:2013/05/01(水) 04:20:42.07 ID:qr/HyYmT
>>339
それはすでにタバタの強度じゃないだろ。

342 :無記無記名:2013/05/03(金) 18:14:27.04 ID:Nuq0sTFE
今日、一人でHIITに挑戦
エアロバイクを20秒全力でこぎ20秒休息(ちょっと長め)を1セットにして、
セット間に2分の休憩を入れる(もうすでにHIITではないがww)

それでも2セットが限界だった。。。
48歳、修行が足りんのうww

343 :無記無記名:2013/05/03(金) 21:42:19.52 ID:mh6KZ4ne
HIITって筋肉の分解に繋がらないの?

344 :無記無記名:2013/05/04(土) 07:08:05.91 ID:641XlTCr
>>343
HIITは無酸素の繰り返しだから分解なんて気にしなくていい

345 :無記無記名:2013/05/04(土) 17:09:12.50 ID:O4JKOTaQ
ハングクリーンを10回5セット、インターバル30秒でやってみた。
運動時間を考えると15回は必要だったが、初めてなのでこんなもんかなと。
目標心拍数の90%でも、心肺機能の低い自分には充分なキツさだった。

次回は重量を増やして15回5セットをやってみたい。

346 :298:2013/05/25(土) 01:29:10.30 ID:DMLlZqLd
規制とけたかな

347 :298:2013/05/25(土) 01:32:06.34 ID:DMLlZqLd
お、書き込めた

週二回のタバタ続けてますが

全力を出すって難しい

348 :無記無記名:2013/05/31(金) 15:30:42.30 ID:AcZV89sY
毎日やってるけど
まだ,8セットできない。

全力出すことが重要だから
セットが少なくてもいいんだよね。

349 :無記無記名:2013/06/02(日) 16:09:16.60 ID:OJGFGE/m
毎日とか無理だろ

350 :無記無記名:2013/06/02(日) 17:36:41.13 ID:gWUmLYin
HIITの英語の文献読んできたほうがいいよ、
週に3回以上やれる運動はHIITと言わない
HIITはスクワット、PLYO、腕立て、ランニングなど
のセットをやって、翌日は筋肉疲労で動くのもつらいぐらい
にオールアウトできなければ効果が無い、
毎日やれるならオールアウトしてないし、やりすぎは
代謝を下がらせる

だそうです、文献によると、ね。
まぁあの手の研究も結局はサンプル数少なくて
不完全なんだよねぇ

351 :無記無記名:2013/06/02(日) 20:43:00.76 ID:BvKdTHpx
やり手を選ぶんだよね。これ。

確かに、ウェイトトレーニングにはない「動き」と「スピード」の要素に惹かれるけど
競技スポーツの現役選手向きの強度だもんなあ。

352 :無記無記名:2013/06/03(月) 21:00:29.63 ID:sumyFEL/
>>350
タバタの文献?HIITの文献?どちらでしょうか?
どっちにしてもソースお願いします。

353 :無記無記名:2013/06/10(月) 11:08:49.81 ID:m2lj3NTK
HIITはキツイし、時間も短いから体脂肪燃焼の効果がイマイチな気がしちゃってやめてしまった。
今はランニング30分にしてる。

354 :無記無記名:2013/06/10(月) 11:33:34.29 ID:2LKgOJza
同意。
俺の場合は筋トレに支障が出て逆効果だった
HIITは体力のあるアスリート向けの種目だね

355 :無記無記名:2013/06/10(月) 21:12:38.73 ID:7f7hsAdA
全力を出しきれるほど神経が発達しとらん

356 :無記無記名:2013/06/11(火) 08:18:24.11 ID:YiV5PFbj
>>350
オールアウトしないといけないのにやりすぎはいけないの?

357 :無記無記名:2013/06/11(火) 08:43:18.09 ID:LY/2EDqH
>>356
・同じ負荷や種目だと慣れる。
・慣れて有酸素運動的な比率が高くなると 長時間は脳内麻薬出て 自制できないなら知らずにダメージ蓄積する。
・準備運動の有酸素運動も含めて開始20分前後からスタミナがつきる位に初心者は無茶する。
回復や自主的にブレーキかけるのは個人差あるし こういう状態が長期的になるとヤバイから
専門家が論文を書くなら推奨は、(開始日1-2日以上休養あけて)週に3回とか以下じゃない?

358 :無記無記名:2013/06/13(木) 08:18:02.47 ID:3EZzKIEB
スポーツやってるならHIITがどれだけきついかわかるから
毎日なんて到底無理だわ

359 :無記無記名:2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:4ZFK6xnz
これやせるわ

360 :無記無記名:2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:5dH5P743
痩せたいんなら縄跳びが一番でFA次点で水泳

361 :無記無記名:2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:xTJE/+q7
縄跳びって、縄の必要性はなんなの?
ただ跳ぶだけじゃダメなのか?

362 :無記無記名:2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:Ra6uzxPB
何かを飛び越えることでお腹を引っ込めたり股関節を持ち上げたりする動作が加わるから
内臓脂肪にはいいと思うよ
太ってる人向けだよね

363 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:1NLMIsCB
縄跳びは力を抜かずに全身運動し続けられるからね
試しに縄有りと無しでやってみたらいい
全然違うから

364 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:SQoyt76o
着実に自力があがってきているのを感じる

人体すげー

365 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:9HH90zNf
誰か毎日やってみて、そんで筋肉落ちて、マラソンランナーみたいに
げっそりしないか、人体実験してみてほしい。マラソンランナーをディする
わけじゃないが、あの体にはあこがれないわな、特に男子は。

366 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:9MelpO6d
と、ピザが言ってもしょうがない

367 :無記無記名:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:FuaSQj2m
陸上部の時、150m全力走で休憩はゴールからスタート地点に戻るまでを数本繰り返させられた。
一番きつい練習で嫌いだったが、HIITに近い気がする。
真面目にやると、その日はもう動けなかった。

368 :無記無記名:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:pjXkRzHv
短距離のインターバルか
サッカー部の時に1人でよくやってたな

実践的なスタミナがついた

369 :無記無記名:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:uyhHiIxG
そうだね。自分もあの練習のおかげで200m走もできるようになったと思ってる。

370 :無記無記名:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:yUT13249
このスレに限らずファ板で意味不明な書き込み連発してる奴の情報は流出してないの?

371 :無記無記名:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:yUT13249
すみません誤爆です

372 :無記無記名:2013/09/01(日) 22:54:41.19 ID:P+2ssudV
ファッ!?板

373 :無記無記名:2013/09/05(木) 02:10:45.05 ID:ZMjW35ZG
久しぶりに10秒ダッシュ30秒ジョグ8本したらきついのなんの
喉が痛くて血の味がする

374 :無記無記名:2013/09/06(金) 14:30:00.01 ID:hmzLVz3s
だがそれがいいんだよね?

375 :無記無記名:2013/09/06(金) 18:04:51.14 ID:FedYUBcR
>>373
あれ、何で血の味するんだろね?

376 :無記無記名:2013/09/07(土) 02:47:17.19 ID:w+Cuf2j0
肺での酸素交換に支障をきたして鉄が酸化したりしてるんじゃないの?

377 :無記無記名:2013/09/07(土) 20:12:21.66 ID:fypLSllg
最近やたら流行してるけど、これって早死にしないの?

378 :無記無記名:2013/09/08(日) 23:25:27.06 ID:EPQfTRiS
多分大丈夫。まともに長期間続けられる人間はほとんどいない。
アスリートの様に丈夫な体と、その苦労に見あった成果が見えてないと続けられない

379 :無記無記名:2013/09/09(月) 04:26:05.89 ID:AkilDxBH
もちろん早死にするよ
過ぎたるは及ばざるが如しとかいうし

380 :無記無記名:2013/09/10(火) 11:29:47.47 ID:ukJPcJna
終わった後、しゃがみ込んだら気絶しました。

381 :無記無記名:2013/09/10(火) 12:33:55.66 ID:KbLC2Usc
ダッシュでhiitして追い込んだら吐気とか目まいが時々あった。
物凄く全身疲労するので一日置きでも続けるのは辛い。
続けられる人のうち多くは追い込が足りなくhiitに鳴って無いのではないかと疑っている

382 :無記無記名:2013/09/10(火) 12:42:10.01 ID:/A+VMw+S
ネットでやたらガチムキ西洋人がもてはやすHIITもどきの
ものをDVDでいくつか見ましたが
これはオールアウトで何十分もできるようなもんではなく
なんちゃってHIITだと思います ただの強度が強めのインターバル
あれなら心肺機能は高められても早死ぬ事もないでしょう
素人は本当のhiitになっていないというのが本当のところでしょうね

383 :無記無記名:2013/09/10(火) 13:18:06.24 ID:lUlFM5SN
>>380
あるあるw

あと不整脈が頻発するようになった。

384 :無記無記名:2013/09/10(火) 18:35:31.06 ID:ukJPcJna
>>380
珍しい
ID被ったな

385 :無記無記名:2013/09/10(火) 21:18:14.96 ID:37yGd72j
救命の器具とスタッフがそろった所でやるようにと言われた

386 :無記無記名:2013/09/10(火) 23:29:23.17 ID:ImOQQxUd
オリンピックのスケート短距離選手の合宿かなにかで階段かけあがりのHiit的な練習やってるのをTVで見たことあるが、ほとんどゲロゲロだった。
ボルトがダッシュ繰り返してゲロッてるTV番組もあった。
一般人のやることではない。

387 :無記無記名:2013/09/19(木) 19:43:31.78 ID:zONaxew8
えっ
ランニングより縄跳びの方がいいのかよ

388 :無記無記名:2013/09/30(月) 00:09:38.20 ID:flZ4z///
GRIT、続けるならこれがいいんじゃない。

http://www.lesmills-japan.jp/grit/

389 :無記無記名:2013/09/30(月) 00:19:39.71 ID:flZ4z///
GRIT STRENGTH
http://www.youtube.com/watch?v=ZXThSsYS5N0&sns=em

GRIT PLYO
http://www.youtube.com/watch?v=r51dcixaBo8&sns=em

GRIT CARDIO
http://www.youtube.com/watch?v=H1CBc3o-6pw&sns=em

390 :無記無記名:2013/10/03(木) 00:21:48.46 ID:54pAdnn+
ステルスする気もない宣伝やな

391 :無記無記名:2013/10/17(木) 16:25:15.74 ID:UCx8oEFo
あげ。

392 :無記無記名:2013/10/20(日) 03:43:33.73 ID:29XPHNac
と、まあね

393 :無記無記名:2013/10/20(日) 09:51:51.65 ID:awfaelyg
早死出来るんならむしろやりたいわ。
今の時代長生きしても若者に迷惑かけるだけだしな。

394 :無記無記名:2013/11/01(金) 18:22:39.29 ID:s4b2AAyn
なんだ。

395 :無記無記名:2013/11/01(金) 18:37:39.41 ID:vhSFZgKf
ボケてまで延命措置受けてる婆さん見てると、延命した時点で人間ではないなとは思う。
自衛隊やめて一年は養生するつもりでいたのに、ボケた人間の世話を押しつけられて、ハゲた。
人間、自然な寿命を全うするのが一番だよ。

396 :無記無記名:2013/11/02(土) 11:15:30.83 ID:7gaLlxw0
>延命した時点で人間ではないなとは思う。

これは実際接した人間でないとわからんよなぁ・・・
というわけで早死にするレベルでHIITにハゲむか!!

397 :無記無記名:2013/11/04(月) 22:19:27.53 ID:chbC0E/g
タバタもどきってスタミナつく?
ボクシングのスタミナ

398 :無記無記名:2013/11/05(火) 00:42:08.11 ID:7/eZ1VdQ
つくよ
もどきでもしんどい

399 :無記無記名:2013/11/05(火) 20:00:11.21 ID:VUiUS7N7
>>398
サンクス

オールアウトさせた(ちゃんと成功した)タバタの効果を10とすると
妥協したタバタの効果は8、7、6になるのか、それとも1,2になるのか
気になって寝られなかった。

400 :無記無記名:2013/11/06(水) 00:09:38.59 ID:tU71k4A9
効果は1,2になる
ただの短時間の運動
多少しんどい分、やった感だけはある

401 :無記無記名:2013/11/06(水) 08:50:54.22 ID:5IvGtetn
>>400
どこか説明しているサイトありますか?

402 :無記無記名:2013/11/06(水) 08:55:47.96 ID:3oqk3pkx
100%成功した時の効果は10だけど、90%成功した時の効果は1、2になってしまうということですか?

403 :無記無記名:2013/11/06(水) 10:55:11.62 ID:EwOdrHlP
効果が1だったら10%成功だろ常識的に考えて

404 :無記無記名:2013/11/06(水) 12:12:57.32 ID:Mwrs74zm
正比例とは限らないから気になってるんじゃないの?二次曲線的な効果かもって事かもって。

405 :無記無記名:2013/11/06(水) 12:13:46.00 ID:Mwrs74zm
その前にオールアウトが難しいけどね。筋トレならわかりやすいけど、HIITなら難しいね。

406 :無記無記名:2013/11/06(水) 14:04:23.09 ID:s9sd2D3F
>>400
それはねえよ

407 :無記無記名:2013/11/06(水) 14:05:47.31 ID:s9sd2D3F
>>405
筋のオールアウトより全力疾走などで心肺機能を限界まで何度も追い込むほうがはるかにしんどいと思うわ

408 :無記無記名:2013/11/06(水) 15:13:52.74 ID:NVXEn4hE
ゲロッピーになるしね

409 :無記無記名:2013/11/08(金) 13:50:49.92 ID:4EMrFHVG
アンドロイドアプリのTanataTrainerっての使ってたんだけど
昨日までは英語読み上げできてたのに
今日起動すると日本語になっててエセ日本語過ぎて萎える
他に誰か使ってる人いたら直し方おしえて

410 :無記無記名:2013/11/08(金) 17:41:37.50 ID:BK4xsLSR
そのアプリは知らないけど、一旦アンインストールし、
ネットで過去の版の.apkファイルを拾って、
野良アプリとしてインスコしたらいいんじゃないの?
あとは、更新しないようにして。

411 :無記無記名:2013/11/10(日) 13:27:27.57 ID:nPuksAT6
>>407
俺も最近そう感じる。バテてもう動けなくなっても、筋肉に乳酸たまってない感じね。

412 :無記無記名:2013/11/10(日) 13:31:04.27 ID:gdYzUp+7
筋肉でも心肺でも閾値の限界と言うのは何度も追い込めるもんじゃないよ
追い込めたつもりになっているだけというのが大半

413 :無記無記名:2013/11/10(日) 13:42:36.44 ID:hQYl0kET
まずはそこまでで十分だろ
自分の心理的限界に挑戦しなければ肉体的限界などわかるわけないわ

414 :無記無記名:2013/11/10(日) 15:44:41.28 ID:6VOUd73Z
70の動画で使ってるタイマーっていいね。
みんなはどんなタイマー使ってんの?教えて。

415 :無記無記名:2013/11/10(日) 18:37:42.51 ID:9T1zJwRb
そういえば、格闘技に限らずスポーツでのウエイト要不要論をみたときに
なんか違和感感じるのが、いわゆる普通のウエイトトレ(ストリクトトレ)しか
筋肥大しないみたいな感じで語られることなんだよな。

クイックリフトとかプライオメトリクスとかでも十分筋肥大するし、神経系も考慮すれば
そっちの方が効率よくパワーを身につけられると思う。

416 :無記無記名:2013/11/10(日) 18:38:13.32 ID:9T1zJwRb
すまん誤爆

417 :無記無記名:2013/11/10(日) 22:05:36.08 ID:BAAQ1rqv
>>414
スマホがあるならそれ専用アプリでおk
盗撮防止でトレーニングルーム内にスマホ持込禁止の場合、音楽として以下のやつを使ってる
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm18661464

418 :無記無記名:2013/11/12(火) 15:00:57.11 ID:YKiS7/OS
田端プロトコルは1日1回だけでいいのかな?
それともできるようなら何回でもって感じなの?
みんなはどうしてるのか教えてほしい

419 :無記無記名:2013/11/12(火) 20:13:17.34 ID:Bp5KVbYW
>>418
一回で30分として、何回も出来るのは凄いかも。まずやってみて回復具合を身体と相談しながらかな。

420 :無記無記名:2013/11/12(火) 21:43:44.94 ID:PkA3hocZ
>>419
タバタは20:10を8セットだよ。この時間で全部だし切る。ちゃんとできてればとても2回目行こうなんて気は起こらない。

421 :無記無記名:2013/11/13(水) 00:05:41.54 ID:IGynznLm
タバタを30分できると寝言を言っている時点で、まったく負荷が足りていないことが分かる
そんな内容では、ただの短時間の運動にしかならないし、やった気にだけはなれるだろうけど結果は出ない

422 :無記無記名:2013/11/13(水) 00:17:46.68 ID:v5Ldg1GC
結果はそれなりに出るよ
どんな運動でも30分間頑張ればそれなりの結果は出る
本来の追い込むタバタではないから追い込んだほどの結果は出ないだけ

423 :無記無記名:2013/11/13(水) 00:30:47.11 ID:JrCUi5dm
30分間頑張っていないことに気づいていない
負荷の足りないのに余計な回復時間があるせいで、実働時間は考えている以上に少ない
ハアハア言ってさえいればHIITが想定する結果が出るわけではない

HIITはどちらかというと筋トレの考え方に近いものがあって、
最大筋力の80%の場合よりも、最大筋力の40%の場合は、結果的な効果が「半減」するわけではなく、想定した結果はまったく出ない
ただの短時間筋肉を動かしてみただけに過ぎない、というのと一緒

424 :無記無記名:2013/11/13(水) 01:05:06.43 ID:BylQEd7Q
かなり結果出るよ
さらに追い込めばもっと結果出るだけで

425 :無記無記名:2013/11/13(水) 02:35:16.41 ID:6M9sFewD
俺、追い込んでるぜ!アピールはウザいよな

426 :無記無記名:2013/11/13(水) 08:56:26.06 ID:eL9/Flls
人生の追い込み

427 :無記無記名:2013/11/13(水) 09:52:54.31 ID:hoh081/U
みなさんはVO2maxはどう計算してますか?私はVO2max=15*(HRmax/HRrest)で計算して
心拍計使ってトレーニング時に95%までもっていくようにしてます。
VO2maxの95%で30secの場合はそこまで到達するまでの時間は30secに入れない
ほうがいいですよね?インターバルも70%で10secってあっても70%まで落ち切るまでの
時間は入れないほうがいいんですよね?

428 :無記無記名:2013/11/13(水) 13:36:02.53 ID:LrGnXJ/H
(゚ε゚)キニシナイ!!

429 :無記無記名:2013/11/13(水) 16:31:33.43 ID:NgG2CDi3
>>423
同意です
負荷が足りない、レストの長すぎるHIITやるなら
適当にカーディオやった方が遥かにマシ

430 :無記無記名:2013/11/13(水) 17:49:32.68 ID:YzOcLqNg
できるところまででいい
どうせ嘘だらけだし

431 :無記無記名:2013/11/13(水) 21:18:46.08 ID:Me5/+hlO
田畑プロトコルはアスリートがまともに出来ないレベルを求めてるからね。ここに書くウンチクはあるけど身体はついてこれてないよね。もしくは妄想かな。
だから、そんなに細かい事は気にしないで、自分の中で出来る精一杯で良い。

432 :無記無記名:2013/11/13(水) 21:22:45.70 ID:NgG2CDi3
田畑博士は実は一般人のフィットネス向けに考案したって話もあるけどね

433 :無記無記名:2013/11/14(木) 00:34:21.22 ID:mBcVzjY6
明日も追い込む。

434 :無記無記名:2013/11/14(木) 07:22:50.66 ID:XH4SOzh/
私がやった感想ですけど、6分間かけてウオームアップしたのち
バイクだと最大心拍数の95%まであげるのに1分ぐらい、70%まで落とすのに
2-3分(ぺだリングしながら)。セットが進むにつれて負荷をあげないと
最大心拍数まで到達しない。使った負荷は170wから190w(機械の上限は230w)。
普段の有酸素時は120w以下で無酸素?時は140-160wでやってる。結局4セット
で太ももがパンパンになったのでリタイアしました。

脂肪の燃焼としてはきいてると思う。もうちょっとやりこまないと分からないけど
今のところベンチプレスの重量も落ちてない。

435 :無記無記名:2013/11/15(金) 00:22:24.59 ID:1fAMgG8F
ジムで心拍を見ながらやったけど、全力で漕いでも
20秒程度では俺の心拍80%の150は直ぐに上がらない
インターバルで心拍が低くなって行って
そこから上げて直ぐに150なんて行かないわ
一分位全力で漕いでやっと後半の10秒で
140から150に一秒刻みで150に到達してる
20分ぐらい余裕でできる

俺はローディで六甲山頂上までロードで
ヒルクライムやるんだけど、普通に心拍150以上で
30分以上激坂を登り続けるから楽すぎる

436 :無記無記名:2013/11/15(金) 00:26:06.59 ID:L6quxO1G
>>435
ケイデンス200で漕ぐといい
ケイデンス200でも20分以上楽に漕げるようなら、たいしたものだ

437 :436:2013/11/15(金) 00:42:40.38 ID:L6quxO1G
>>435
私の場合は、シッティングでやる場合は以下の曲に合わせて足を回している
http://www.youtube.com/watch?v=1Xxnp0Q1GYQ
テンポがジャスト200BPMなので、1拍ごとに片足を1回転させるとケイデンス200になる

ダンシングの場合は、テンポが160BPMの曲でケイデンス160でやっている

438 :無記無記名:2013/11/15(金) 07:50:46.69 ID:pIj4PNoZ
>>435
Gibala regimenやってみれば。

439 :無記無記名:2013/11/19(火) 22:08:57.91 ID:pfYkEM/x
田畑って何セットもできるもんなの?
俺20秒ダッシュ10秒休憩を2セットと20秒したくらいで走ること出来なくなった

一日の田畑数だれか教えて(´;ω;`)

440 :無記無記名:2013/11/19(火) 22:16:33.35 ID:crftK0g8
400m全力疾走×8を何セットも出来る超人はいないよ

441 :無記無記名:2013/11/19(火) 22:48:22.05 ID:LuBRsfLr
>>439
無理。吐くか冗談抜きで死ぬわ。

442 :無記無記名:2013/11/19(火) 23:23:30.11 ID:lke/VTd+
理論と実践は違う
LIITに慣れてからHIITをやるのが普通だよ
ウエイト板は極論と背伸びが大好き
最初から本当のタバタなんてトップアスリートですら難しい
ましてやアスリートですらないウエイト板では本当のタバタなんて無理に決まってる
20秒できるだけ頑張って10秒レストのプロトコルで十分に良いトレーニングができる
慣れたらさらに追い込めばいいだけ

443 :無記無記名:2013/11/19(火) 23:25:45.59 ID:lke/VTd+
>>440
実際には400m走は世界一のランナーがどんなに頑張っても40秒以上かかるけどねw
タバタは20秒かw

444 :無記無記名:2013/11/20(水) 07:48:17.17 ID:fzfSlh6I
>>439
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
英語のウィキ
8サイクル

VO2maxの170%ってのが意味不明だな。170%で出来たら170%が100%になるんじゃないかな
まあ、たぶん70%の間違いじゃないかな。論文でも70%になってるし。
誰か訂正しといてw

445 :無記無記名:2013/11/20(水) 08:34:41.39 ID:TdFSuhHP
酸素負債っていう言葉を勉強すれば、170%の意味も分かるだろう
HIITの目的は酸素負債を作り出すことにあるわけだから

446 :無記無記名:2013/11/20(水) 11:49:49.73 ID:fzfSlh6I
だとすると閉じかっこの位置まちがってるよねw

447 :無記無記名:2013/11/20(水) 11:59:22.53 ID:ava9HlSR
どうせ限界まで何度も追い込むまでやってるなんてウソなんだから
専門家でもなんでもないいつもの知ったかぶりだからどうでもいいだろ

448 :無記無記名:2013/11/20(水) 12:08:46.37 ID:F2yiMLPD
閾値の限界まで追い込む事自体が非常に難しいんだから
4分のタバタに拘らず別のHIITやった方が良いんだよね

449 :無記無記名:2013/11/20(水) 12:18:56.92 ID:fzfSlh6I
田畑は楽だよね20歳だと140bpmでしょ?

450 :無記無記名:2013/11/21(木) 21:52:51.41 ID:0dkXox+j
寒くなってきましたが追い込んで行きます。

451 :無記無記名:2013/11/22(金) 09:27:37.04 ID:6Qdo26P4
頑張れ。

452 :無記無記名:2013/11/24(日) 02:20:34.24 ID:XJSUvBWU
強度は段階的に高めるものだが、誇張が当たり前のウエイト板では通用しないようだな

453 :無記無記名:2013/11/27(水) 21:56:41.48 ID:kBmKvrsS
今日久しぶりにダッシュでHIITやりにいったけど、2本目を5秒走った時点で無理と思ってやめた。
体調をキープしてないとできないな。

454 :無記無記名:2013/11/29(金) 06:13:26.91 ID:vKK8D9Ew
HITTってサイトによって書いてること違うんだけど
高強度1対低強度3を休みなしで繰り返すであってる?
例えばエアロバイクで15秒全力で漕いで45秒普通にこぐのを繰り返すので

455 :無記無記名:2013/11/29(金) 12:08:39.13 ID:HBPwBHve
インターバルトレーニングの範疇と考えれば高強度の程度や時間は本質的な問題じゃないと思うよ
酸欠でぶっ倒れる、筋肉が疲労で痙攣を起こす
こうなる直前まで効率的に追い込むために短時間の休憩を設けてるわけだから
休憩が短ければ酸欠の方に休憩が長ければ痙攣の方に比重が傾くと考えておけばいいんじゃないかな

456 :無記無記名:2013/11/29(金) 12:49:27.65 ID:tVOWwdUA
もともとは200mダッシュして30秒休んでの繰り返しから始まって、日本の田畑って
人がちょっといじって、今はフィットネス用に作った亜種がいくつかあるみたい。
運動経験のある人はGibala regimenで60秒最大心拍数の95%程度で運動して75秒
休むを8-12サイクル繰り返すのが続くと思う。

457 :無記無記名:2013/11/29(金) 15:45:46.55 ID:lR2rC/EU
どんなトレーニングも段階的に強度を上げていくのが基本
筋トレは最初は軽負荷、高回数で基本を覚える
インターバルトレーニングも同じ
最初はLIITからはじめて徐々に強度を上げてHIITに移行する
慣れていない者が最初からHIITをやっても体力不足でこなせないし危険なだけ

>>454
インターバルのプロトコルは無数にある
ある程度回復させないと次に追い込むことができないからね
タバタの10秒レストはあまりにも短いから回復しきる人間は地球上にいない
全てのセットの強度を高めるには、レストを多めにしてワークを全力でやることだろうね
レベルが上がったらレストを減らす

ちなみに私の例
ワーク 15秒 リカバリー 30秒 を10回 3セット
ワーク 90秒 リカバリー 90秒 を10回

458 :無記無記名:2013/11/29(金) 16:00:11.10 ID:HBPwBHve
体力不足でこなせないってナンセンスだな
休憩中に回復させることで死ぬ直前まで追い込めるようになってるのに

459 :無記無記名:2013/11/29(金) 16:24:48.10 ID:tVOWwdUA
やっぱり分かってないなここの連中はw
心拍数を固定すると運動強度は勝手に決まってくるんだよw

460 :無記無記名:2013/11/29(金) 16:53:42.46 ID:570S8Epe
>>458
初心者にやらせたらすぐわかることだよw
高強度運動の経験不足で心理的にも肉体的にも追い込むのは難しい
あんたも追い込んでるつもりなんだろうね

>>459
あんたはわかってるのか
現実には心拍数は固定できないでしょw
心拍数は変動するんだから
あるゾーンで維持することはできるけど

461 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:03:27.73 ID:tVOWwdUA
>>460
やっぱりわかってないようだな、どこの学生だよw
体育の先生にでも聞いてこい。

462 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:06:34.38 ID:8jLxkYlO
元高校水泳部だが、水泳の練習って当たり前にインターバルトレーニングが中心なんだよね
水泳の技術レベルにもよるけどどの程度のタイムで回れるかはものすごく個人差がある
水泳経験の少ない人はインターバルはすぐバテるよ
レベルによってメニューや強度を変えるのは当たり前だよ

463 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:11:20.84 ID:tVOWwdUA
水泳でも心拍計は使えるだろ。そもそも根性論を押し付けてどうするんだ、
君が考えてるよりはるかに有酸素運動は簡単なんだよ心拍計を使えばね。

464 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:17:08.85 ID:8jLxkYlO
>>461
違うよ
リカバリーの話しもしてる
最大心拍数近くで固定するなんてできないんだからw
どの心拍ゾーンで運動するかだ
閾値トレーニングわかってるの?

465 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:20:37.43 ID:8jLxkYlO
根性論でもなんでもないです
運動強度の設定は非常に重要であり
低強度だからダメと言うような単純なことではありませぬ

10000mの選手と400mの選手では当然メニューは違います
これに優劣をつけるのはアホのやることです

466 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:37:08.20 ID:MReTNM5y
安全性やエネルギー代謝特性を無視してアスリート気取りでHIIT連呼してるだけ
ウエイト板らしい流れ

467 :無記無記名:2013/11/29(金) 17:55:06.46 ID:espB5mdb
自己満足でやる分にはどんなやり方でも良いんだよ

468 :無記無記名:2013/11/29(金) 21:17:47.78 ID:HBPwBHve
君らアスリートなの?
それなら話は変わってくるけど、
水泳とか出してる人何か勘違いしてるでしょ

469 :無記無記名:2013/11/29(金) 22:26:01.24 ID:yhPt585Q
ただのベンチ豚が知識だけ仕入れてるだけだろ

470 :無記無記名:2013/11/29(金) 22:37:45.28 ID:+1M7SoHE
水泳はインターバルトレーニングの研究や乳酸値の測定など陸上競技以上に進んでるんだがね
25mダッシュの連続なんてまさにHIIT

471 :無記無記名:2013/11/29(金) 22:39:51.62 ID:+1M7SoHE
水泳にも自転車にもインターバルトレーニングの理論は適用できるというかもっともその分野が進んだ競技
ウエイトオンリーではわからんよ

472 :無記無記名:2013/11/29(金) 23:41:58.79 ID:HBPwBHve
>>470-471
>>454の問いに答えられない形で勝手に話を膨らませないようにね

473 :無記無記名:2013/11/30(土) 01:51:21.00 ID:C8AW9G1M
454は正しいけどもちろん他のやり方もある
それだけのこと
ウエイトオンリー君には難しいかな

474 :無記無記名:2013/11/30(土) 02:02:45.49 ID:W7kGLOvF
ウェイトオンリーの話してるのに横からしゃしゃり出てこないでよw
知識があるのはわかったからw

475 :無記無記名:2013/11/30(土) 02:45:00.64 ID:KpSlxF7M
これ終わった後異常に腹減らない?
ラーメン二郎の大盛りチャーシュー八枚にすら勝ったわ

476 :無記無記名:2013/11/30(土) 08:51:25.05 ID:PQ2izfyQ
筋トレもやりはじめると腹が減る。猛烈にエネルギー代謝してるってことなのでは?
ジョギングのような有酸素運動ではなかなかそうは感じない。

477 :無記無記名:2013/11/30(土) 12:32:52.17 ID:fXTZKh10
ラーメン美味いからな。

478 :無記無記名:2013/11/30(土) 12:35:37.17 ID:MzbOzU5e
水泳は平泳ぎ以外は上半身メインの運動だし
専門の設備がいるからHIITに、あんまり適当じゃないよ

479 :無記無記名:2013/11/30(土) 15:19:25.67 ID:RB+RYFhj
陸上で水泳やる馬鹿はいないだろ
下半身を鍛えたいならキックのみでインターバルやればいい
特に板なしキックは地獄だよ
すぐにへばるから試しにやってみな
水泳で追い込むとどんだけしんどいか知らんのだなぁ
やっぱりオンリー君は言うことが一味違うなぁ
水泳は水圧の関係で心拍数が上がりすぎないで限界まで追い込めるからもっともインターバルトレーニングに適している運動なんだがw

480 :無記無記名:2013/11/30(土) 15:29:22.05 ID:r0nXay/P
水泳はほとんどインターバルトレーニングだよ
http://www.swex.jp/document/3rd/3_5.pdf

481 :無記無記名:2013/11/30(土) 15:38:02.21 ID:NEELyame
なんちゃってウエイトトレーニングしか知らないのにHIITを語れるはずないわ

482 :無記無記名:2013/11/30(土) 17:09:25.76 ID:RB+RYFhj
部活の経験がないからわからないんじゃない?

483 :無記無記名:2013/11/30(土) 18:32:48.51 ID:FJ6hOOFY
スイミングは技術の差がものすごく出る競技
ランニングとは比べものにならないほど経験者と初心者では差がある
HIIT以前に基本技術があるかなんだよね
満足に泳げないレベルでは強度もクソもない

484 :無記無記名:2013/12/01(日) 01:09:37.44 ID:RUQZuXe7
泡ばかり掴んでろくにキャッチできない
進むキック打てない
でも、技術レベル低いなりに腕グルグル回して
足バタバタさせて心拍数上げることなんて簡単。

485 :無記無記名:2013/12/01(日) 06:36:51.39 ID:xOiQ3RgI
>>481
別の板いけば?
君の意見を必要としてる人はここにはいないよ

486 :無記無記名:2013/12/01(日) 08:43:23.18 ID:9kg5djd5
HIITってウエイトトレなの?w

487 :無記無記名:2013/12/01(日) 14:22:28.57 ID:xOiQ3RgI
違うよ?それで?

488 :無記無記名:2013/12/01(日) 14:27:26.26 ID:XvbNa4uT
デブ落ち着けよ

489 :無記無記名:2013/12/01(日) 18:09:48.45 ID:7FVMSkxv
やってる途中で気分が悪くてアクビがでる。酸欠かな。

490 :無記無記名:2013/12/02(月) 20:48:41.40 ID:iqZQKEo2
これもウエイトと同じで慣れるとドンドン走れるようになるな
多分今が運動能力のピークだわ

491 :無記無記名:2013/12/02(月) 22:13:08.75 ID:PziWHy09
アラフォーにして足むきむきなってきたわ。

492 :無記無記名:2013/12/03(火) 21:39:04.33 ID:l9fnTrMA
やってきた
やっぱ腹減るわ

493 :無記無記名:2013/12/04(水) 09:59:08.97 ID:JgFCaa05
水泳用のHIITがあるってことか?

494 :無記無記名:2013/12/04(水) 14:49:21.41 ID:rLITSPw8
インターバルトレーニングって陸上、自転車、水泳じゃん
そのままトライアスロンにもなってるし
なんかHIITは特別なもので通常のインターバルトレーニングとは別物と勘違いしてる人が多いけど
短めのワークで全力でやる高強度インターバルってだけ

495 :無記無記名:2013/12/04(水) 15:00:39.37 ID:8RbC/t32
水泳選手時代根性練と呼ばれて一番しんどかったのはまさにHIIT
ほぼベストタイムで50mダッシュ(自分の場合は30秒弱)を90秒ごとに限界回数繰り返す

496 :無記無記名:2013/12/04(水) 15:05:18.20 ID:ZMK0USaT
スプリントトレーニングって基本HIITだしね

497 :無記無記名:2013/12/05(木) 23:36:33.28 ID:MLpCzmq2
>>479
いや、俺、水泳選手でしたけどねw

>>483
泳法をある程度、習熟しないといけないし、
プールもいるし、専門の選手以外では敷居高いんだよね

498 :無記無記名:2013/12/05(木) 23:50:44.37 ID:Ya1WaWez
俺も水泳選手だったよw

じゃHIITって何?w
水泳では実施できないの?w
自転車もロードレーサーは初心者には厳しいんじゃないのw

499 :無記無記名:2013/12/05(木) 23:54:03.73 ID:RzUGAmEd
プールなんて全国どこにでもあるよね
安全に陸上スプリントトレーニングできる場所を探すほうが難しいぐらい

500 :無記無記名:2013/12/06(金) 08:11:32.03 ID:DADklYsg
スイマーズはこれをどう評価する?

http://www.musclemag.com/muscle-building/tabata-protocol-the-4-minute-cardio-blast/#.UqEHizyIoy8

501 :無記無記名:2013/12/06(金) 08:35:39.50 ID:Vp6sGe8J
早朝ダッシュやってきた。寒くて最初の3本はUPになっちゃうな。

502 :無記無記名:2013/12/06(金) 09:57:13.86 ID:BOm5ceHT
朝早くからすごいなぁ、俺もやりたいとは思ってるけど家出るまでが…

503 :無記無記名:2013/12/06(金) 13:06:13.19 ID:3R8udjaY
>>498
実際に行われるインターバルトレーニングの実施はランが多いやん

504 :無記無記名:2013/12/06(金) 15:11:05.87 ID:qUQh3lf5
>>501
アップは当たり前だ
動きのドリルも兼ねるといい
この板ではしないみたいだがw

505 :無記無記名:2013/12/06(金) 15:12:43.55 ID:qUQh3lf5
>>503
自転車や水泳よりランニングのほうがなじみがあるだけでしょ
プールに行けばそれぞれのレベルで各自インターバルトレーニングやってるのがわかるよ

506 :無記無記名:2013/12/06(金) 20:13:29.75 ID:eAo3KebE
平泳ぎ以外の泳法は上半身偏重運動なんだよな

507 :無記無記名:2013/12/06(金) 21:13:09.44 ID:qUQh3lf5
水泳は上半身偏重とは言えないよ

へん‐ちょう【偏重】国語
[名](スル)物事の一面だけを重んじること。「学力を―する教育」

キックもしっかり練習してる
水泳スプリントのカギはキックだよ
長距離泳のほうがキックしないんだよね

水泳で上半身主体のHIIT
ラン、バイクで下半身主体のHIITやれるから福音と言えると思う

508 :無記無記名:2013/12/06(金) 21:15:39.48 ID:E4sw0IbQ
水泳でHIITするのに反対している人は何の?
なんか水泳に恨みでもあるんじゃない?

509 :無記無記名:2013/12/06(金) 21:15:53.59 ID:zEKraxBZ
ぶっちゃけ水泳選手は上半身と下半身のバランス悪いしな

510 :無記無記名:2013/12/06(金) 22:07:52.90 ID:a0l5OGJ+
>>508
金槌なんだよ。察してやれ。

511 :無記無記名:2013/12/06(金) 23:03:37.24 ID:m89Lu0Wt
ベンチ豚だから恥ずかしいんだろ
裸見られるのが

512 :無記無記名:2013/12/08(日) 23:03:42.64 ID:wx81rB4Z
25メートルプールで全快クロールで
無酸素
平泳ぎでのんびりと有酸素を30分ぐらい
で繰り返してる

513 :無記無記名:2013/12/09(月) 01:24:20.04 ID:iR9bBfBL
10秒程度しかもたないのが無酸素なんだけど

514 :無記無記名:2013/12/09(月) 09:15:48.23 ID:3NRkVu0R
ごちゃごちゃとウソと屁理屈が多いのがウエイト板のダメなところ
HIITなんてやったことないんだろうけど

515 :無記無記名:2013/12/09(月) 10:31:58.04 ID:qMbwkPMh
40代なのに大学生名乗る奴までいるしな

516 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:03:25.38 ID:/GBW4WPK
どうせ部活もやったことないんだろ
脳内マッチョ恥ずかしい

517 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:05:17.72 ID:/GBW4WPK
スポーツが苦手だから筋トレだけやってるんだよね

518 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:07:33.86 ID:/8aT9AhD
レス内容でレベルはお察しでしょ
ただの被れトレーニング

519 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:10:27.85 ID:qMbwkPMh
部活を得意気に言うおっさんw
さすがウンコ連呼するだけはあるな

520 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:32:32.54 ID:j+kn3RRa
>>519
部活すらできないウンコ付きシャフトおじさんwww


646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのw
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろwアホすぎw
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂www


648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ?なにそれ?www


652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなw


655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとw
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ?
いろいろおわってんなーw


657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろw
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに


660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなw

521 :無記無記名:2013/12/09(月) 12:46:00.45 ID:j+kn3RRa
>>520
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

522 :無記無記名:2013/12/09(月) 14:30:11.56 ID:qMbwkPMh
やっぱり発狂コピペw
ウンコアスリートwww

523 :無記無記名:2013/12/09(月) 20:22:37.49 ID:nbGg7IQv
いや、俺、水泳選手でしたけど

524 :無記無記名:2013/12/09(月) 22:09:00.84 ID:ovm6+6qs
>>513
クロールで息継ぎなしで全快で25メートル泳いで
水中でどうやって呼吸するんだ?

これだから陸豚は痛い

525 :無記無記名:2013/12/09(月) 23:24:03.45 ID:TtdI6kaR
>>524
wwww

526 :無記無記名:2013/12/09(月) 23:35:36.55 ID:AIqjSrrV
>>524
こいつはwww

527 :無記無記名:2013/12/10(火) 00:04:11.59 ID:9/DskWwv
ベンチ豚は水泳とかやらないからな
だから、筋肉も体も堅くて腋臭で口臭もキツい

528 :無記無記名:2013/12/10(火) 00:06:04.80 ID:8IaVu9hV
プールで体洗って口を濯ぐなよw

529 :無記無記名:2013/12/10(火) 02:49:23.94 ID:gvnLWAAB
>>524
無酸素運動ってどういうことか知らないんだな

530 :無記無記名:2013/12/11(水) 13:49:53.82 ID:3Z8cPitH
息を止めて歩くのは無酸素wなんだぜ(キリッ

531 :無記無記名:2013/12/13(金) 00:53:19.80 ID:BBYjKVMb
陸上や水泳のスプリントトレーニングってHIITだから別に目新しいものでもなんでもないよね

532 :無記無記名:2013/12/13(金) 01:55:07.08 ID:KTxP6dQw
>>529
お前の無酸素運動はショボいってこった

533 :無記無記名:2013/12/13(金) 10:50:48.07 ID:c17Zgav+
http://ja.wikipedia.org/wiki/無酸素運動

534 :無記無記名:2013/12/13(金) 10:51:55.94 ID:c17Zgav+
http://ja.m.wikipedia.org/wiki/無酸素運動

535 :無記無記名:2013/12/14(土) 05:01:34.47 ID:1x+dnIQ0
CP系の10秒無酸素よりも、解糖系の30秒無酸素のほうがきつく感じる
2セットまではそこそこやれる、3セット目〜4セット目で力を出したくても減速せざるをえなくなる、
5セット目以降は気持ちすら削がれて泣きたくなる

536 :無記無記名:2013/12/19(木) 18:38:57.80 ID:lZ+WK6Wy
今朝も雨の隙をついて追い込んだ。

537 :無記無記名:2013/12/25(水) 18:05:51.91 ID:5qxfIImF
これやり始めてからぐっすり眠れるようになったわ
そんだけ疲労してんだろうな

538 :無記無記名:2014/01/03(金) 19:49:49.07 ID:Q9mQ/Fpx
GRITやってみると良い。

539 :無記無記名:2014/01/17(金) 00:08:33.72 ID:puPMSjmv
15秒ガチで走って5秒歩く×9セットを1R
インターバル1分で3R
↑のメニューってどうなの?

540 :無記無記名:2014/01/17(金) 10:13:21.28 ID:182Xx1RG
それはきつすぎだろ

541 :無記無記名:2014/01/17(金) 10:22:53.82 ID:0MKDM0Jw
それができるってことは15秒がガチじゃないんだろう

542 :無記無記名:2014/01/17(金) 12:40:29.90 ID:3O98/e44
ほんと無酸素を舐めているとしか思えん

543 :無記無記名:2014/01/17(金) 13:24:35.49 ID:puPMSjmv
>>541
やっぱりおかしいよな

格闘技にHIITってどんなメニューがいいかな?

544 :無記無記名:2014/01/19(日) 13:23:27.30 ID:+WBH2Lt7
死む

545 :無記無記名:2014/01/28(火) 00:29:05.65 ID:LIDAQDGt


546 :無記無記名:2014/03/05(水) 12:05:01.11 ID:LLVJGwAG
エアロバイクのHIITのつもりでこんなやり方をやってます。

ウォーミングアップ
負荷100 目標心拍130 約2分

高負荷
負荷250 目標心拍175 (かかる時間は約45秒)・・・心拍175に到達した瞬間に低負荷にする。

低負荷
負荷100 目標心拍135 (かかる時間は約3分)

以下、繰り返し

こんな感じで心拍175に上げて135に下げるのを4セットくらい繰り返してるんだけど
ここを直したほうがいいとかありますか?

547 :無記無記名:2014/03/05(水) 12:18:23.22 ID:j6LtesID
年齢は?

548 :無記無記名:2014/03/05(水) 13:29:08.65 ID:LLVJGwAG
28歳です。

549 :無記無記名:2014/03/05(水) 23:51:50.17 ID:3I/ZHcdq
それでいいと思うよ

550 :無記無記名:2014/03/12(水) 23:15:31.22 ID:Te2FYJ41
ひぃっっとっについて語れよ

551 :無記無記名:2014/03/14(金) 23:13:18.53 ID:dNtnEHZF
.

           〜 彡⌒ミ
    (ノ'A`)ノ
    (  )
 , , , , / >  あーん 待ってよー 僕の髪の毛ぇぇ

552 :無記無記名:2014/03/15(土) 17:18:23.85 ID:tsfynn33
全力スプリントでwork:10sec, rest:30secから始めて、半年でwork:16sec, rest:24secまで段階的に負荷増した。
work+1sec, rest-1secする度に劇的に腹が凹んで行く。

553 :無記無記名:2014/03/15(土) 23:14:23.00 ID:0QWVMirn
>>552
何セットくらいやってますか?

554 :無記無記名:2014/03/18(火) 13:20:53.85 ID:2Bkr+CXQ
>>553

11セットです。8本目で1回死亡、10本目で泣きが入って、11本目で完全死亡。

555 :無記無記名:2014/03/18(火) 14:27:47.88 ID:FbKEpGUf
16秒全力スプリントってどこでやってるんですか?
公園?

556 :無記無記名:2014/03/19(水) 01:06:46.45 ID:kLUuUGCl
>>554
すごいですね、相当キツいですよね、、
俺もがんばらにゃぁ

557 :無記無記名:2014/03/19(水) 01:13:39.92 ID:GJEhbho4
今日初めてやってみた
ウェイト終わった後にプロテイン飲んですぐジョグとダッシュで4セットやっただけで吐きそうになったわw
正直もうやりたくないけど週2くらいならなんとかなるかな

558 :無記無記名:2014/03/19(水) 16:38:22.31 ID:5jw97v2V
>>555
河川敷の芝生です。いい感じの200mくらいの直線があり。

>>556
確かにきついですねー。
HIITやった次の日は10kmジョグをするんですが、有酸素運動による脂肪燃焼効率も上がっているようです。HIITを知らなかった頃と比べると脂肪の減りが全然違います。

559 :無記無記名:2014/03/19(水) 18:30:32.75 ID:g2l8QDjT
エアロバイクでやったけど、心拍175まで上げるための負荷が足りなくなってきたわw

ダッシュ方式に切り替えようかな。

560 :無記無記名:2014/03/19(水) 23:32:27.29 ID:ztwD2iAs
.
筋トレの後に、10分だけやってるんですが、

HIITやってたら、余り食事制限しなくても

月2kgくらいのペースで痩せられますかね?

561 :無記無記名:2014/03/19(水) 23:42:38.75 ID:FG4QOu/+
HIIT自体は消費カロリー300キロカロリーくらいだろうし、
食事量が増えなければ1〜2キロはやせると思う。

562 :無記無記名:2014/03/20(木) 02:42:57.47 ID:vODPL4k+
毎日やる気かw

563 :無記無記名:2014/03/20(木) 16:17:46.38 ID:DunnSqre
>>560
週2か週3の頻度でまずは1ヶ月やってみるがよろし。減り具合を見て、負荷の増減を調整する。

564 :無記無記名:2014/03/20(木) 22:59:39.58 ID:7pHyc1oG
>>561-563
ありがと。( ´ ▽ ` )ノ

565 :無記無記名:2014/03/21(金) 15:29:20.58 ID:4FOc1Iiu
http://www.fitnessclub.jp/next/e-book/next76/index.html#page=19
ふむふむ

566 :無記無記名:2014/03/23(日) 17:49:07.20 ID:M/YieHsV
これ取り入れてみたいけど疲労が強すぎて翌日の仕事に支障が出そう

567 :無記無記名:2014/03/23(日) 19:13:02.07 ID:/6+kVOp8
当然支障が出る

568 :無記無記名:2014/03/23(日) 19:29:16.03 ID:d3BgQjBL
インターバルでジョグのはずが歩くこともできなくて膝に手を置いて休むくらいには追い込んでるけど
10分もあれば回復するし別に支障ないな

569 :無記無記名:2014/03/23(日) 22:15:58.59 ID:Tp2ofqkR
次の日ちょっと体思いな

570 :無記無記名:2014/03/24(月) 06:59:50.09 ID:QQKjUiTs
朝飯前にやったらめまいがした

571 :無記無記名:2014/03/25(火) 20:59:21.16 ID:SKKrFJ3C
今日も追い込んだ。そろそろ日焼け止めが必要な季節。

572 :無記無記名:2014/03/26(水) 17:56:03.57 ID:PaWVQcw5
これ10月くらいからやってるけど
夏場にやったらガチで倒れるかもな

573 :無記無記名:2014/03/27(木) 00:12:02.44 ID:SYrQqLeS
>>569
当日よりも、翌日がきついな

574 :無記無記名:2014/03/27(木) 11:46:35.11 ID:i8Wobnru
今日もやったんやで。

575 :無記無記名:2014/03/31(月) 12:04:14.00 ID:njwN5+oD
追い込んだ

576 :無記無記名:2014/04/03(木) 21:55:50.00 ID:DyIMrn7P
これやった日
早く寝ないと次の日潰れるな

577 :無記無記名:2014/04/04(金) 01:47:45.44 ID:nnI6CN0A
ちょっと聞きたいんだけど社会人でこのトレやってる人の帰宅後のスケジュールってどんな感じ?

これやっちゃうと、資格試験の勉強や読書、映画鑑賞などの趣味をやる気には全くならないのですが

578 :無記無記名:2014/04/04(金) 11:03:41.40 ID:ks2Ithvx
追い込んだった。

>>577
帰宅が深夜になる仕事なので、
風呂アンドストレッチ、そして死亡。
それ以外はできまへん。

579 :無記無記名:2014/04/04(金) 14:35:38.71 ID:jjicyObx
むしろ追い込みすぎるとあまりの疲労で深い睡眠がとれない
三時間で目覚めたりする

580 :無記無記名:2014/04/04(金) 20:12:59.47 ID:yaFPCGwz
これ初めてやった日の夜
金縛りを初体験した

581 :無記無記名:2014/04/05(土) 18:15:43.64 ID:5HeF8oGk
HIITの脂肪燃焼効果って単純にカロリーに換算できるものではないのかな?
いつもより腹減ってたくさん食べてしまうんだけど、釣り合いとれてるのか気になる

582 :無記無記名:2014/04/05(土) 21:00:43.81 ID:bfxy9DSs
けいおん三期はまだなの?

583 :無記無記名:2014/04/07(月) 11:21:13.20 ID:0rG3iWto
HIIT用に心拍数を計測する腕時計型の装置がほしいんだけどおまえらどんなの使ってる?
BICカメラに行って聞いてみたけどそんなのないって言われたんだがどこに売ってる?

584 :無記無記名:2014/04/07(月) 11:22:11.32 ID:0rG3iWto
目標心拍に到達したらピピピ!!って音がするのが理想なんだが。

585 :無記無記名:2014/04/07(月) 12:05:26.49 ID:nfSx+Pyc
胸に送信機巻くタイプじゃないとリアルタイム計測無理じゃね?

586 :無記無記名:2014/04/07(月) 21:28:56.31 ID:/OJ/IDQ+
ついさっき初めてやったんだけど4セットでギブアップした
これ死ぬわ

587 :無記無記名:2014/04/08(火) 09:20:00.28 ID:7547OIAM
田畑バービーいいね
ダッシュだと無意識のうちに力抜けてしまうけど
田畑バービーだと動きが単純だから抜きようがない

588 :無記無記名:2014/04/09(水) 18:22:05.19 ID:nXQQNpQR
一瞬、田畑でバーピーするのかと勘違いしてしまったw

589 :無記無記名:2014/04/10(木) 00:25:19.36 ID:+85SLWXC
そそ、バーピーが正解だね。

590 :無記無記名:2014/04/10(木) 00:31:38.85 ID:+85SLWXC
http://m.youtube.com/watch?v=VsGATEFS62M&feature=youtu.be
http://m.youtube.com/watch?v=iyH6EXkZHgg&feature=youtu.be
http://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=VCydU0YY6Ws

591 :無記無記名:2014/04/10(木) 01:19:46.35 ID:mfF0hEOz
たはたじゃないで、たばたやで。

592 :無記無記名:2014/04/10(木) 10:46:58.23 ID:+5G9DJAE
そういうことかわろた

593 :無記無記名:2014/04/11(金) 01:34:45.91 ID:5yFPkfKH
昨日の朝追い込んでから健診へ。
血圧上がりっ放しで3回測定。
頻脈で心配される。
こりゃ精密検査だなw

594 :無記無記名:2014/04/11(金) 13:17:26.01 ID:Go5ob4cn
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

この動画見ながら田端バーピーをはじめてやってみたけど、
3セット目で失速してワロタ。ワロタ・・・

最初に同が見たときに5セット目減速で笑ってすまんかった。

595 :無記無記名:2014/04/11(金) 14:52:31.68 ID:qhbvtvFy
>>594
これやると自分の体重と地球の重力の恐ろしさが悉く見に染みるよ

596 :無記無記名:2014/04/12(土) 02:24:45.17 ID:LIq0X9mZ
タバタ式トレーニングでやせた、イギリスの体操選手
http://cooljapaan.com/archives/38173286.html

597 :無記無記名:2014/04/12(土) 08:30:04.07 ID:j/MkT54l
タバタ効くんだけど日頃運動してない人がいきなり挑戦したら何人かは死ぬよね

598 :無記無記名:2014/04/12(土) 08:52:45.80 ID:B0ttawF1
日ごろランニングしてるから大丈夫だろうと思ってやったら
終わった時に足腰ガックガクで立てなかった・・・

599 :無記無記名:2014/04/12(土) 14:51:50.21 ID:jRQzpq8X
>>596
ちょっとステマ、宣伝臭いような…
普段の練習が既に自重の高強度種目の
器械体操のメダリストが腕立て、ジャンピングスクワットやっても強度が低いんじゃないの?

600 :無記無記名:2014/04/13(日) 15:05:11.85 ID:UoJQOlws
田端バーピーを最後まで本気ジャンプ本気腕立てでできるやついるの?

601 :無記無記名:2014/04/15(火) 11:36:51.37 ID:h3rafhBZ
負荷を上げた当日は動悸が激しくて深く眠れないわ。

602 :無記無記名:2014/04/16(水) 13:02:05.04 ID:Mt6ab7Ka
ワーク17sec, レスト23secに負荷増。負荷を上げるたびに死にそうになって、続かないって思うけど一週間もやってれば平気になってくる不思議。人間の適応力ってすごい。

603 :無記無記名:2014/04/16(水) 16:28:01.67 ID:sl36QGN6
分かる、初回の息苦しさや筋肉痛はやばかったけど
5回目くらいから筋肉痛ほぼなくなるし息も割りと続くんだよね
裏を返せば無意識の内に身体が楽なフォーム見つけてズルしてる可能性もあるけど・・・

604 :無記無記名:2014/04/17(木) 00:29:02.12 ID:hwtaKlgT
>>603

これなんだよねぇ。詰まる所身体がしんどいと思う負荷でやらないと効果もアタマうちになっちゃう。
筋トレ然り。

605 :無記無記名:2014/04/17(木) 00:34:46.10 ID:hwtaKlgT
work17:rest23メニューで慣れて来たら時たまwork10:rest14secとか趣向を変えて追い込み直すと効果があるかも。一月くらいメニュー組んでやってみよかな。

606 :無記無記名:2014/04/20(日) 01:31:04.03 ID:8IHUzp3x
これやると朝起きる時
ガンダムみたいにゆっくり起き上がる羽目になるよな

607 :無記無記名:2014/04/20(日) 07:16:07.70 ID:EDubhUHB
みなさん当然のように心拍計使ってますか?

608 :無記無記名:2014/04/20(日) 12:08:18.75 ID:UEU8VQ94
>>607

心拍計使ってるよ。
自転車の3本ローラーでタバタインターバルやってるん
だけど、やってる最中に心拍数見るんじゃなくて、
データとして取っとく感じだね。

609 :無記無記名:2014/04/22(火) 10:50:46.08 ID:uKAC8zlW
先週からタバタ始めたけど
今まで1日1時間8km〜10kmで走ってた。
8セット4分やった後でいつものように1時間とか走っても効果薄れたりしない?

610 :無記無記名:2014/04/22(火) 12:04:28.06 ID:AhbYhkYW
追い込みが足りん

611 :無記無記名:2014/04/22(火) 17:04:07.23 ID:eSi8zs9i
8セット終わった後に、
初心者でも熟練者でも死にそうになるのがHIITなのでは

612 :無記無記名:2014/04/22(火) 19:45:33.77 ID:UPZo56Z3
メニュー強度が足りてないね
タバタは一見単純だけど追い込むというのは実は難しい

613 :無記無記名:2014/04/22(火) 20:24:00.10 ID:NSSQ3w9s
クロスフィットみたいに第三者に鼓舞してもらわんと無意識的な甘えは解消出来ないかもな

614 :無記無記名:2014/04/23(水) 10:20:33.32 ID:VNEH/xRb
そうなんだよなぁずっと一人でやってるから、たまに強度が落ちたりやんなかったりするw

615 :無記無記名:2014/04/23(水) 15:31:56.81 ID:LtXkEE3m
追い込んでるつもりだけど隣に修造がいたらさらに追い込める気もする

616 :無記無記名:2014/04/23(水) 16:15:39.88 ID:bT+DF8N0
ウエイトトレの場合はかわいい女の子が近くにいたら追い込めるけど、
HIITの場合はとなりにかわいい女の子がいたら追い込めないわ。
追い込むとフォームがぐちゃぐちゃになってふらふらになってぶっ倒れるからw

617 :無記無記名:2014/04/24(木) 15:24:16.43 ID:EkrpC9gK
田畑は一回やるだけじゃ効果出ないよね?
work20
rest10
set8
でやってるんだけど一回やり終わった後次のセットに行くまでの休憩時間どんくらいとってる?
自分は5分でやってるんだけど

618 :無記無記名:2014/04/24(木) 18:15:35.80 ID:joZHXIWs
次が出来るのはworkの内容が全く足りていないって事だよ。見直しが必要だね。

619 :無記無記名:2014/04/24(木) 18:26:36.36 ID:W0AqZI55
>>609といい、>>617といい、
自分のやる事ちゃんと理解しようぜ
このスレ読むとかggrとか

620 :無記無記名:2014/04/24(木) 20:54:57.23 ID:EkrpC9gK
HIITと田畑って違う?
田畑プロトコル考案者のインタビューには
「田畑はトレーニングの免罪符にはならない、ワンセットだけやっても効果はありません。最低2~3セットはやりましょう」
って書いてあったんだけどなぁ

621 :無記無記名:2014/04/25(金) 11:56:46.87 ID:+TWeu6hb
http://bicyclette.jp/2011/02/19/1212
他もいろいろあるけど、実際にやってみな。

622 :無記無記名:2014/04/26(土) 12:17:36.80 ID:20LIk5/n
できるだけ乳酸をためずに
心肺に負荷をかけるのがタバタの目的だと思うのだが
10秒のレストだと4セット目くらいで心肺の限界の前に足が動かなくなる。(エアロバイク使用)
最初はレストを増やすべきなのだろうか。

623 :無記無記名:2014/04/26(土) 12:29:46.41 ID:DRl1ZzXV
まだ最初は20秒/10秒にこだわらないで普通のインターバルトレでいいんじゃないの

624 :無記無記名:2014/04/26(土) 12:36:57.53 ID:Zyfn4xHK
エアロバイクって全身運動じゃないから心肺への負荷は小さいぞ。
脈を計りながらやればわかると思うけど、全力でこいでも20秒で限界の9割まで上げるのは結構きつい

625 :無記無記名:2014/04/26(土) 14:10:51.76 ID:20LIk5/n
>>623
普通ってことはワークアウトもレストも長めにすれば良いかな。
>>624
まじかよ。
書き方が悪かったが俺の場合は2〜3セット位で心拍はほぼMaxに達する。
レストで心肺は少し楽になるけど4セット目くらいから足が回復しなくてペダルの回転数が落ちるって感じだ。
そもそもペダルの設定が重すぎるのかもしれない。

626 :無記無記名:2014/04/27(日) 21:17:49.03 ID:O+V/cDLo
初心者だが、work10s, rest30sでもきつい
8set目は足が動かなくなる

これを始めて一ヶ月目なんだが風邪ひいた
過去2年以上風邪ひかず、食事、睡眠時間もほぼ変わらずなのに
オマイラも気をつけて

627 :無記無記名:2014/04/27(日) 21:35:42.71 ID:LTsBSKhU
>>626
俺は10日で風邪ひいたよ。
3日で治ったが、のどというか扁桃腺への影響が強い気がする。

628 :無記無記名:2014/04/28(月) 06:21:02.08 ID:Kdq/chAw
>>625
ちゃんと追い込めてるって事。とても良いと思います。

629 :無記無記名:2014/04/28(月) 08:39:50.96 ID:T8wNwX6j
絞り切ったやで〜。

630 :626:2014/04/28(月) 11:03:39.55 ID:rfhe7y8a
>>627
他のレスでも、寝られないとかあるし、
身体への負担と回復の度合いが、筋肉の場合と違って認識できないのが怖い
風邪、扁桃腺から考えて、全身のリンパの流れが悪くなって、
免疫力が落ちてるのでは?
だとすると、睡眠時間を長くとるしかないかな

631 :無記無記名:2014/04/28(月) 15:24:29.28 ID:zl0oZfYs
プロテインゴクゴクすればへーきへーき

632 :無記無記名:2014/04/28(月) 21:27:16.35 ID:Kdq/chAw
当たり前だけど。鍛えるより、リカバリーがメインに行動する。栄養とる、ストレッチする、よく眠る。ここが一番重要。

633 :無記無記名:2014/04/29(火) 10:34:26.87 ID:mP5X3Lod
グルタミンとれ、グルタミン

634 :無記無記名:2014/04/30(水) 12:22:50.63 ID:gwQ2WWOG
立命館のブログに出てたよ。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/blog/article/?param=114
https://www.youtube.com/watch?v=2Nnu4g5LAAA&amp;feature=player_embedded
時間が無いけど、最大酸素摂取量(スタミナって言い換えてもいいのかな?)を
増やしたい人には良いだろうね。

635 :無記無記名:2014/05/01(木) 18:42:55.87 ID:auDSErjn
今朝やったぞー。最近はもうセット数を限定せず、脚と心肺の限界までやるようにしている。禁酒もして目に見えて腹凹んできたわー。
あと気づいたんだけど、鼻炎の鼻づまりに劇的に効くねこれ。朝やったら一日鼻スカーだわ。

636 :無記無記名:2014/05/02(金) 23:42:00.33 ID:VKuSQMJH
明日もやるんやで。

637 :無記無記名:2014/05/03(土) 11:00:06.64 ID:Pzx9GD3n
今日はじっくりラウンド間に5分休憩を挟みつつ3ラウンド。計33セット。心肺脚全て無事死亡。昼ご飯が待ち遠しい。

638 :無記無記名:2014/05/03(土) 11:03:24.51 ID:BSRPkA98
>>637
そんな報告してると追い込み厨に怒られるから気をつけて

639 :無記無記名:2014/05/03(土) 11:06:00.15 ID:062yNvqw
>>638
燃料投下したつもりなんだろ。

640 :無記無記名:2014/05/04(日) 01:03:33.50 ID:EePvKmNH
坂道で10秒ダッシュ30秒ジョグやってきたけど、なかなか良いね
90kgある上に左足が扁平足だから平地ジョギングだと膝が痛くなってしまうんだけど坂道だと衝撃が弱いから膝は痛くならなかった

641 :無記無記名:2014/05/04(日) 01:07:05.14 ID:/YUKqJ73
>>640
身長次第だけどその体重でダッシュはオススメしない・・・
せめて芝で・・・

642 :無記無記名:2014/05/04(日) 01:22:10.92 ID:EePvKmNH
>>641
やっぱりダメかなぁ
今のところ痛みはないけど、ダメージが蓄積していくんだろうか
近くに芝生のある公園とかは無いしなぁ
靴の裏に芝生生やすか...

643 :無記無記名:2014/05/04(日) 01:31:04.69 ID:/YUKqJ73
ダメって事は全然ないけど
体重重い人が急にダッシュとかランニングすると
2^3ヶ月で膝が壊れる人が非常に多い
一回膝が壊れたら完治に1ヶ月かかったりそれ以上だったりする
自分の場合は完治後医者の指導でスクワットみたいなトレーニングして膝や脚の筋肉を鍛えてから
再開したらそれ以来は特に問題なし
とにかく怪我だけには気をつけたほうがいい

644 :無記無記名:2014/05/04(日) 02:34:48.43 ID:EePvKmNH
だよね
食事制限とウエイトトレである程度落とした方が良いか

645 :無記無記名:2014/05/05(月) 17:22:55.87 ID:X1Tv5HRY
やったった。

646 :無記無記名:2014/05/09(金) 00:12:34.26 ID:awpRi0xf
やた

647 :無記無記名:2014/05/09(金) 09:04:11.70 ID:fOghACMk
やる前はちょっと嫌になる

648 :無記無記名:2014/05/10(土) 10:02:13.13 ID:iEuBmn+7
やる前よりやる日の朝だな
あ〜今日はやらないと・・・みたいな
やる前はアップしてるうちにテンションあがってきてやりたくなる

649 :無記無記名:2014/05/10(土) 16:24:57.68 ID:UlHHZapd
やったった
終わってシャワー浴びると爽快やね

650 :無記無記名:2014/05/10(土) 20:45:16.70 ID:ff+zrHyk
>>620
workとrest一回ずつで1セットでしょ
それをworkとrestを8回ずつ繰り返せば8セット

651 :無記無記名:2014/05/11(日) 22:10:22.88 ID:KJ3uqD+1
やったたったたた

652 :無記無記名:2014/05/20(火) 08:15:36.30 ID:3ZLHcFUc
やったー

653 :無記無記名:2014/05/23(金) 09:44:34.93 ID:jpTvltZx
ヤタ

654 :無記無記名:2014/05/23(金) 16:08:21.37 ID:IW+72LWi
ヤッタヨ

あ〜あああ
初めてのチュウ
君とチュウ

655 :無記無記名:2014/05/23(金) 18:13:08.17 ID:jpTvltZx
そう来たか

656 :無記無記名:2014/05/29(木) 00:20:53.04 ID:kkE7Dhju
早起きしてやるんやで

657 :無記無記名:2014/05/29(木) 09:38:02.36 ID:eFjsxXt2
早起き無理、午前中だお

658 :無記無記名:2014/05/29(木) 22:29:02.67 ID:kkE7Dhju
早朝やったった。クライアントMTGで無事爆睡。

659 :無記無記名:2014/06/01(日) 12:52:59.84 ID:2oxV1cuT
昨日初めてやったわ
work10 rest30 set6

ショボく見えるかもしれないけど、自分にはめちゃくちゃしんどかった
クールダウンで5分流したけど1kmも走れなかったし
吐き気はなかったけど、酸欠で頭痛がなかなか治まらなかった
辛いけど達成感もあるし続けたいな

660 :無記無記名:2014/06/02(月) 11:48:02.68 ID:AL7+EjGG
HIIT始めて2ヶ月、階段ダッシュが余裕になった
体脂肪も減ったよ、ありがと〜

661 :無記無記名:2014/06/02(月) 11:50:30.53 ID:H5T7261G
>>660
体脂肪どれくらい減った?

662 :660:2014/06/02(月) 21:06:01.75 ID:AL7+EjGG
体脂肪は17.5から13.5
最初週2でやってたけど、途中で風邪ひいて週1にした

663 :無記無記名:2014/06/02(月) 22:50:21.11 ID:k9QrpPGI
>>662
週1でも階段ダッシュ余裕になるのか
始めたばっかだけど、そういう結果とかを聞けるとやる気が出るわ
ありがとう

664 :660:2014/06/02(月) 23:11:46.29 ID:AL7+EjGG
>>659
症状よく分かる。ガムバって

>>663
階段ダッシュは自分でもびっくりした
ただ動悸が激しい時もあるので、深呼吸とか休憩はしっかり

665 :無記無記名:2014/06/02(月) 23:45:27.93 ID:gUQUVE3k
他人ですが。タバタを始めて一区切りついたので書き込みさせてください。

1ヶ月間、二日に一回のペースでタバタプロトコル。

時間を厳守するため、自転車ローラー台で実施。

体重…-3%
出力…+5%

副次的な効果として、体感での負荷と余力の見極めがうまくなった。慣れないうちは、4回くらいで失速するような負荷で突っ込んでたけど、最近はさじ加減がわかってきて、イーブンペースで8回やれる負荷がわかるようになってきた。

666 :無記無記名:2014/06/03(火) 20:24:34.17 ID:53d01v72
タバタってさじ加減考えて取り組んで良いものなのか…?

667 :無記無記名:2014/06/03(火) 23:41:57.75 ID:OfaaWO/n
さじ加減というのは、八回がギリギリの負荷という意味です。

四回で潰れて後はヘロヘロでこなすだけでは、効果が少ないのでは?と思っています。

668 :無記無記名:2014/06/03(火) 23:53:29.75 ID:JDXOYvWh
やったんです!信じてください!

669 :無記無記名:2014/06/04(水) 23:24:10.54 ID:JICcvT72
HIITやって、色々恩恵があったが、
心肺機能改善で、夜の生活が長持ちするようになったのが一番嬉しい

670 :無記無記名:2014/06/08(日) 01:17:12.91 ID:51b4cv7l
35歳、男。
HIIT始めました(3週間ほど前から)。

ジムでクロストレーナーを使用。
30秒流す→30秒高負荷のプログラムを作り
7setで7分おこなっています。高負荷時は
どのsetも178〜182bmpまで心拍数が上がり、
インターバル時は165bpm程度まで下がります。
7分のHIIT後、3分最低負荷でクールダウンして、
計10分のプログラムです。10分終了時には
130bpm程度に落ち着きます。毎回だいたい
これぐらいの心拍数の動きです。
確かに運動中は息もゼィゼィあがるのですが、
吐きそうになったり、筋肉痛になったりが
ぜんぜんありません。そんなこともあって、
ここ3週間ほど、週5〜6回ペースで行って
います。これはHIITになっていないのでしょうか??
運動経験は3年間ほど往復1時間半ぐらいのの自転車通勤を
週に3〜4回ぐらいしていた程度です。その自転車通勤も
職場が変わり、ここ2年は自転車にも乗っていません。
30代も半ばになりこれ以上に心拍数を上げたり、持続時間、
set数を増やすのも不安があります。

671 :無記無記名:2014/06/08(日) 01:29:24.21 ID:qIQQPdo2
>>670
心肺的にHIITになっていると思います。ただ、動作に慣れてしまってチーティング的な動きになってしまっているかもしれないので、筋トレ系のHIITを取り入れてはいかがでしょうか。

672 :無記無記名:2014/06/08(日) 17:00:28.94 ID:tdV9Esyp
ぶっちゃけ心拍数の上がりやすい無酸素運動を短いレストで繰り返せば
それがHIITになるんだよ

673 :無記無記名:2014/06/10(火) 09:56:33.17 ID:x0vsdjXn
ぜーはー

674 :無記無記名:2014/06/10(火) 22:22:35.88 ID:U+fQGzqC
とにかくセット毎に潰れることを意識してます。
後半のセットヘロヘロでもヘロヘロなりに全開

675 :無記無記名:2014/06/11(水) 01:04:55.85 ID:o9lNLPZe
追い込めていたら、それで良いよ。

676 :無記無記名:2014/06/11(水) 20:53:39.85 ID:MjFxxqAY
ぜーはーするってことは同時に有酸素にもなってるってことだよね。これはHIITの必要条件なんだろうか。
ちっこい筋肉、例えば二等筋だけカールで追い込んだ場合、呼吸は乱れないだろうけど、HIITの効果はあるんだろうか。

677 :無記無記名:2014/06/11(水) 20:55:04.83 ID:MjFxxqAY
うっぷす。二頭筋ね。

678 :無記無記名:2014/06/12(木) 10:20:04.20 ID:Dwu2kQNe
tabataつらいぜよ
20秒三回しかやってない。
三回目とか最早全力でもない。
毎回全力出すのってなかなか難しい。
精神的に強くないとやりとおせないよね。

そもそも全力なの?タバタプロトコルって。
全力出さなくても目標心拍数に到達できる強者もいるのかな?
最大酸素摂取量の170%だっけ?何人たりとも全力か。人生、酸素までも負債か。

679 :無記無記名:2014/06/12(木) 23:55:10.39 ID:jpm2WvDV
このくらい全力で。

清水宏保 トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ

680 :無記無記名:2014/06/13(金) 01:48:19.47 ID:mp/z2lgG
清水さんのような追い込みをかけても大丈夫な環境や追い込みをかけてれる精神がすごい

681 :無記無記名:2014/06/14(土) 20:55:03.74 ID:JSNqezFQ
久しぶりにエアロバイクでタバタしたけど本当にしんどかった
ただでさえ酸欠気味で苦しいのに膝に激痛が15分以上続いた。本当にhiit、タバタは運動後の苦痛が億劫ですわ

682 :無記無記名:2014/06/14(土) 21:22:12.43 ID:WiypYO28
さすがに膝が痛いのなら止めとけw

683 :無記無記名:2014/06/14(土) 21:32:29.23 ID:JSNqezFQ
回してる最中は痛くないんだけど、降りると痛みだすんだよね。久しぶりに回したからだと思うけど
座っても寝転がっても歩いても激痛だし、頭痛吐き気もあるし
楽になってきて気づいたら下半身汗びっしょり。以上辛かった自慢でした

684 :無記無記名:2014/06/17(火) 02:59:30.19 ID:F4qAOZH9
スマホ濡らしたくないのと、ようつべでウザいmike changの使ってるタイマが欲しくて
GymbossのタイマAmazon探してみたら
?24が\6,000〜とか$27が14,000とかだった

ttp://shop.kettlebell.jp/shopdetail/002001000003/
結局ココで買った。

685 :無記無記名:2014/06/17(火) 04:01:00.47 ID:vWUNYQmI
膝痛めたせいでジョギングすら出来ないぜ
バーピーでも違和感あるから何もできない ストレスたまるな

686 :無記無記名:2014/06/17(火) 23:38:45.21 ID:nybqJZqj
近所の公園でジャンピングスクワット10回→50mダッシュ→10秒休む
を8セットやったら帰り道は歩くのがやっとだったぜ…
明日の筋肉痛が楽しみw

687 :無記無記名:2014/06/18(水) 00:10:29.16 ID:gHQbIpoW
これやったら壮大なゲボ吐いた
そして性欲が半端ない

688 :無記無記名:2014/06/18(水) 01:26:32.26 ID:SoUO3dMh
>>686
レス見るだけで疲れそうだわ
それだけやったら膝笑ってそうだな

689 :無記無記名:2014/06/18(水) 20:22:40.95 ID:RBKnPDBQ
うちの犬を並走させてHIITした
30:30のダッシュ&ジョグ
流石にちょっと疲れてたみたいたけどしっかりついてきたすごいわ
ご褒美に牛乳の代わりに水溶きホエイあげたらゴクゴク飲んでたwww
クレアチンとかもあげたらマッチョになったりして・・・・もったいないからあげないけどw

690 :.:2014/06/18(水) 20:37:22.60 ID:d5T07gmN
内臓がやられそう

691 :無記無記名:2014/06/18(水) 22:45:54.43 ID:Va61pM+/
フルマラソン大会の30分前に自重バーベル担いでで100レップ・フルスクワットを狂気の2セットやって完全燃焼して。
そして終わったら10分もしないうちにマラソンスタート
それで3時間以内にマラソンゴールできれば初心者脱出

692 :無記無記名:2014/06/18(水) 23:02:39.40 ID:SZVWoLfU
3文字ぐらい打って、あ、やっぱつまんないわって
普通は気づく

693 :無記無記名:2014/06/19(木) 00:34:43.23 ID:sPwOP/l2
>>689
かわいいー
犬好きにはたまんないね。

694 :無記無記名:2014/06/19(木) 01:53:30.39 ID:46hpgN/r
エアバスA380をリアカーに入れてフルマラソン走れば最強

695 :無記無記名:2014/06/19(木) 07:52:17.69 ID:Uu/2cKll
>>694
>>692を捧ぐ

696 :無記無記名:2014/06/19(木) 09:58:58.98 ID:qycIdAZT
1年後くらいに見直したら、つまんなくて頭抱えそうな事って、よくあるよね

697 :無記無記名:2014/06/19(木) 13:30:29.34 ID:qMrMQNn3
ぜーはー

698 :無記無記名:2014/06/19(木) 14:12:20.94 ID:L66f+YES
腕だけでキリマンジャロ登ったこいつが最強 
http://www.youtube.com/watch?v=enQ64VRzfEM

さらに、両手両足が半分ない奴までキリマンジャロ登ってる
http://www.youtube.com/watch?v=LuH4sK25AwE

お前ら5体満足のくせにへこたれるんじゃねえ

699 :無記無記名:2014/06/19(木) 15:16:21.68 ID:zNUQXvAN
>>689
リードつけてる?
俺はリードつけて犬と走っていたけど
大抵、犬の方が速すぎて引っ張られる

700 :無記無記名:2014/06/19(木) 19:36:27.86 ID:/npC+5bi
やり始めて一週間。すっげー気持ち悪い
ちょくちょく風邪引いたって報告あるけど、まさか自分がなるなんて・・・

701 :無記無記名:2014/06/19(木) 21:22:40.69 ID:qycIdAZT
お大事に
様子見ながらガンガレ

702 :無記無記名:2014/06/19(木) 22:22:22.81 ID:sPwOP/l2
上手く習慣化してきたぞ。
がんばるんば!

家のワンちゃんは走るより匂いを嗅いで歩くのが好き。
でも走らせると敵わないや。

HIITの後のランニング、ガクッと来るよ。
ハンガーノック手前

703 :無記無記名:2014/06/20(金) 02:13:03.38 ID:Xtyc82wV
ワシこないだロタウイルスやったわ。老人並みの免疫力w

704 :無記無記名:2014/06/23(月) 21:03:09.87 ID:q9c9pnCV
坂道ダッシュ×5で吐いた
ヴォエエエエエみたいな声出て恥ずかしかった///

705 :無記無記名:2014/06/23(月) 23:29:33.69 ID:R93v5F8z
ゲロ吐くとき、ワイモそういう声が出てしまう
今日もやったったw

706 :無記無記名:2014/06/24(火) 01:16:08.26 ID:8Mu0XGMA
HIIT前のプロテインは危険

707 :無記無記名:2014/06/24(火) 09:09:39.55 ID:HJTZ1qdo
どれだけ飲んだんだよ Σ(; ̄□ ̄)

708 :無記無記名:2014/06/24(火) 09:53:36.26 ID:xu2p4zQW
トレーニング前にプロテイン飲むなよ

709 :無記無記名:2014/06/24(火) 18:10:04.68 ID:8Mu0XGMA
「さーてそろそろ走るか」と思ったものの軽くお腹が空いてたもんでプロテイン20gを200mlの水で溶かして飲んだ

710 :無記無記名:2014/06/28(土) 07:19:09.30 ID:B2N43QYg
このハードなトレーニングをしつつカロリー抑えめとか腹減ってヤバそう
しかも風邪ひきそう

711 :無記無記名:2014/06/28(土) 11:33:25.54 ID:/I+pmcd/
カロリー抑えるのはやばくね?
これやったら、以前と同じようにきちんと食べて寝る
それでも脂肪は落ちていくと思うぞ
もちろんトレーニングの頻度によるが

712 :無記無記名:2014/06/28(土) 19:16:57.50 ID:c+LmVhdN
今回は吐かなかったぜ
正確には体外には出なかった

家から数百メートルの所に坂道ダッシュポイントが有るんだけど、そこに直行せずに2kmほどジョギングしてからダッシュするとより集中出来る上に体の調子が良い
だけど体力はしっかり消耗してるから、中型バイクに乗った後に原付乗ったような気分になるけど

713 :無記無記名:2014/07/01(火) 12:34:44.13 ID:HmwXHfqV
やったんやで

714 :無記無記名:2014/07/01(火) 23:52:54.68 ID:+uq/SvCr
やったったんよー
一週間ぶりにやったら気持ち悪くなった(泣

715 :無記無記名:2014/07/03(木) 17:38:16.45 ID:1B03qLOM
やったわ。無事死亡。

716 :無記無記名:2014/07/05(土) 16:26:06.38 ID:yvmvkZql
誰か酸素を下さい

717 :無記無記名:2014/07/08(火) 04:43:04.39 ID:sAVlNY+4
HIITホント体脂肪減るな
1〜2日おきに15分程度、メニューは、バーピー&amp;山ダッシュ、バーピー&amp;エアロバイク
タバタの間隔はきつすぎるから、大体10:30s 20:40sでヘロヘロになるセットまでやってる
ガム噛んでると、吐きそうになる場面でも、喉乾かずに耐えられた
1ヶ月で基礎代謝ほとんど変わらずに脂肪21>17%、15%以下を目指して頑張るぜ

718 :無記無記名:2014/07/08(火) 09:12:32.71 ID:ecF2HRd/
急激な脂肪減少は、体温調整に難ありだと思う
風邪ひくなよ

719 :無記無記名:2014/07/08(火) 20:21:10.97 ID:sAVlNY+4
>>718
ご忠告感謝
梅雨入り前の夏日に一回、寝冷えで風邪気味になったので、就寝時は気をつけてます

720 :無記無記名:2014/07/08(火) 21:54:24.15 ID:rbRNv/II
脂肪減による体温調節への影響なんかより、減量による栄養バランスやホルモンバランスの変化の方が影響でかいとおもう

721 :無記無記名:2014/07/08(火) 22:09:17.73 ID:GXfqqnkZ
これ心拍数どれぐらいを目標にやるの?
バーピー1セットやると
だいたい平均170台前半、MAX185ぐらいなんだけど
もっと頑張ったほうがいい?
ちなみに34才

722 :無記無記名:2014/07/08(火) 22:22:49.28 ID:S4PKgPLz
アンダーカロリーで実施。心拍やばいわ、ハムは攣るわ散々。死にそうになった。

723 :無記無記名:2014/07/09(水) 10:40:51.16 ID:u6JH7xQ+
HIITを、栄養不足、休養不足で実施するのは非常にまずい
大学生が「今日も徹夜しちゃったぜ」とか言ってるのと同レベルな気がする
やめた方がいいよ

724 :無記無記名:2014/07/09(水) 13:23:11.75 ID:l/g9Ks85
確かに。故障の原因。

725 :無記無記名:2014/07/09(水) 18:15:45.27 ID:SfLGWq0h
神経が昂るのか、寝つきが悪いよ。
彼女がいたらいいんだけどね。

726 :無記無記名:2014/07/09(水) 19:57:12.34 ID:T5ihts/+
https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
HIITという言葉を初めて知ってこれをやって見たけど
キツすぎワロタ
終わってからしばらく茫然自失してたわ

727 :無記無記名:2014/07/09(水) 20:25:22.20 ID:A1lwssmu
とりあえず見よう見真似でエアロバイクでやってみた
すげえ汗かいた
室内だと機械なしでは、短距離のようには追い込めないか

728 :無記無記名:2014/07/09(水) 20:35:27.45 ID:A1lwssmu
これって20秒じゃなくても大丈夫ですかね?

729 :無記無記名:2014/07/09(水) 21:14:13.54 ID:SfLGWq0h
>>728
いろいろありますよね。
>>726
かっこいいね
>>727
坂道ダッシュはこぴっと効くね。

730 :無記無記名:2014/07/09(水) 21:17:44.37 ID:D4N87Jtp
>>728
ワーク20秒レスト10秒の短い奴から、ワーク1分3分とかの長い奴までいろんなバリエーションがあるから自分の好きな奴で良いよ

731 :無記無記名:2014/07/09(水) 21:29:51.96 ID:A1lwssmu
>>730
どのバリエーションでも、やはり、心拍数を極力上げるってことですかね

732 :無記無記名:2014/07/10(木) 07:18:40.68 ID:RN6DGbeW
体育館使えるときだけやってる
20秒15メートルをひたすらシャトルラン
10秒ジョグ
を8セット
まっすぐ走るよりブレーキ→切り返し→加速を連続する方が体感ではかなりきつい

733 :無記無記名:2014/07/10(木) 09:33:25.20 ID:DOkoXjHY
これがたまらんよ。
http://youtu.be/e6ucDFdyjXc

734 :無記無記名:2014/07/11(金) 04:52:51.73 ID:hBQHAc8K
>>733
なんかすごいShowmanshipに溢れてるね
全てのセットで合計何分か分からないけど
一通りこなせるようになったら、身体能力確実に上がってそう
最近雨が酷くて、外でダッシュ出来ないのが残念

735 :無記無記名:2014/07/11(金) 10:43:57.41 ID:1bfem3zG
階段や坂道が心拍的に一番効果があるけど
やるとわき腹が痛くなって続けられないやるせなさ
横隔膜の痙攣とかで手を挙げると治るらしいけど、マジなんなんだあれ

736 :無記無記名:2014/07/11(金) 21:02:39.21 ID:LXH5l3K2
自分だけだと、どうしても軽く緩めちゃうな
監視者欲しい

737 :無記無記名:2014/07/11(金) 22:14:56.02 ID:CobmtkuR
がんばれーって静かに言ってくれる彼女が欲しいです。
追い込めそうだし夜も眠れそう。。

>>732
再加速は効きそうだね。
妥協もしそう‥。
敏捷性も付きそうだね。

738 :無記無記名:2014/07/12(土) 04:00:46.29 ID:uzc01wXR
太ももの裏筋肉痛なんだけどこういう時は腹筋だけやればいいのかな

739 :無記無記名:2014/07/15(火) 09:02:29.80 ID:LI5CuZfm
やったわ。死んだ。

740 :無記無記名:2014/07/16(水) 11:12:19.71 ID:k7jZsnHM
週2のHIITがきついので、
週1でHIITして、週にもう一回は低負荷のなんちゃってHIITにしたんだが、
これでも心臓が結構バクバクする (汗

741 :無記無記名:2014/07/16(水) 11:59:54.05 ID:m/khbHqA
頑張って頻度を増やそう
当初の目的とは違うが体力が付いてる実感があってそれが
モチベーションになってる

742 :無記無記名:2014/07/16(水) 13:36:59.45 ID:2ztu/r2j
みんな頑張ってるな
自分も頑張ろう、忙しいの終わったら・・
ってこれが悪い!生活に組み込めてこそのトレーニングライフ。
強度落としたりね。

あの、スポーツドリンクに入っているBCAAって、筋肉の合成を助けたり、分解を抑制したりするの?
脂肪と一緒に筋肉も減るのを少しでも防ぐっていう目的で入っているのかな?
そうならランもバイクもやる気になるってものさね。

HIITって除脂肪体重が減らないってのがすごいね。脂肪燃焼も亢進するしね。
そこでBCAAが入っているスポーツドリンク?!

坂道奪取きっつーい!!

743 :無記無記名:2014/07/16(水) 15:26:32.26 ID:m/khbHqA
>>742
> そこでBCAAが入っているスポーツドリンク?!

BCAAとこのトレーニングの相性はかなり良いと思うけど
アミノバリュー以外含有量少なくて意味無くない?

744 :無記無記名:2014/07/16(水) 21:12:58.28 ID:2ztu/r2j
そうなんだ。どうもありがとう。
なんかアクエリアスとかにも書いてあるから、BCAAって。
流行ってるのかなーって思って。自分はプロテインもスポーツドリンクも飲まない人なんだけどだけど。かっこ否定はではない。
BCAA有効みたいね。

坂道ダッシュと豆乳も相性いいみたい!

745 :無記無記名:2014/07/16(水) 22:08:12.26 ID:k7jZsnHM
>>704みたいにリバースするなよ

豆乳って、植物性たんぱく質だから、筋肉つけるのには向いてないんじゃ?
疲労回復には間違いなくいいと思うが

746 :無記無記名:2014/07/17(木) 00:07:05.57 ID:kGQXSLS9
豆乳はプロテインと比べればたんぱく質が少ないし、運動する人は動物性タンパクを摂らないといけないからやっぱりホエイプロテインが一番良いと思うよ

747 :無記無記名:2014/07/17(木) 00:15:51.32 ID:T1gPf6l1
エアロバイクでやってるけどバーピーみたいな死ぬ一歩手前って感じの感覚がない
負荷が軽すぎるのかな

748 :無記無記名:2014/07/17(木) 02:47:04.19 ID:i2zdSTYn
>>747
負荷をどんどん上げるべきじゃないかな、またはインターバルを短くしていくとか、工夫した方がいいかもね
俺は当初、20:40秒間隔で負荷180から始めたけど、今は最大の250でも足りない
20秒間100回転以上出来るから、回転数アラート手前の100回転維持してやってる
心拍85%までしか上がらなくなったけど、8〜10セット約10分間やると、ヘロヘロだよ

749 :無記無記名:2014/07/17(木) 13:34:34.10 ID:zKrIbEpb
BCAAとか専門的な言葉使ってるが
ただのデンプンだろw

750 :無記無記名:2014/07/17(木) 13:39:38.04 ID:wPhMY2i2
エアロバイクじゃ心拍上がらん。
俺のジムのエアロバイクだと心拍がHIITレベルまで上がりきる前にピピピって警告音がなる。

751 :無記無記名:2014/07/17(木) 17:05:50.67 ID:o+09iUHj
サボっちゃった。明日やるけど。

752 :無記無記名:2014/07/17(木) 21:10:07.07 ID:HTgnm71/
HIITが痩せるとのことで取り入れてみた
週3、4でダッシュ10秒ジョグ30秒を8〜12セットをアスファルトでやってたら見事に両方の大腿四頭筋が肉離れのような症状になったよ
あの苦しくて死にそうな感じを味わえなくなった
クッションの効いたトラックじゃないと怪我するねこれは

753 :無記無記名:2014/07/17(木) 21:57:32.77 ID:j2pcHQNm
>>752
河川敷でやれyo

754 :無記無記名:2014/07/17(木) 23:09:39.68 ID:HTgnm71/
>>753
マジで柔らかい所で走ればよかった
治ったかなと思ってダッシュしてみても同じような痛みが走って全力で出来ないし
仕方ないから今日はウエイトで背中を追い込んだ後にタバタ式スクワット16セットで妥協した

755 :無記無記名:2014/07/18(金) 00:17:28.04 ID:+oVe82pC
週3でギリ、週4だとオーバーワークじゃないかな

タバタバーピー(ジャンプ)終わった。タバタではこれが一番追い込める気がする
しかし毎年、夏ごろに思い出したように10数回くらいやって、来年の夏までサボってしまう
継続して出来てる人を尊敬するわ

756 :無記無記名:2014/07/18(金) 12:30:30.59 ID:U4+A+RNW
盛り上がってまいりました!

バーピーつらいんだ。
youtube見てる限りそうでもないかと思ってた。
さっそく死んできます…。

>>750
俺のジム かわいい
>>752
週四きっついじゃろ?わいも三が妥当じゃ。
でも自分の感覚で継続するのも大切だよね!

動物性たんぱく質のほうが筋肉つくのか。いいこと聞いたよ。
豆乳で確かにおっぱいも大きくなったな。

>>749
シマソ‥。勉強してきます。

757 :無記無記名:2014/07/18(金) 17:58:28.89 ID:UtVqYAmW
>>754
無理せず思いきって休んじゃえyo
俺も前に痛めたことあるからわかるよ

758 :無記無記名:2014/07/18(金) 19:20:04.42 ID:prw1Sgou
やった。死亡。

759 :無記無記名:2014/07/18(金) 19:24:48.85 ID:sbwWFhyN
痩せるためってことは筋力に対して体重が重い、脂肪を搭載しすぎの
過体重の可能性が高いから走るより、脚への衝撃の少ない種目で
HIITやった方が良いんだよ

760 :無記無記名:2014/07/18(金) 19:25:34.01 ID:ggvw6end
>>758
南無〜

761 :無記無記名:2014/07/19(土) 08:58:37.09 ID:ggAWxBur
HIIT取り入れて約50日、体脂肪21>目標の15%まで来たぜ
筋肥大トレに戻るつもりだけど、HIITも継続したらどうなるんだろ?
筋肥大しつつ、安静時に脂肪が燃えて、体脂肪キープか減少出来たらいいんだが・・・
脂肪付くぐらい食わなきゃいけない訳だし、まぁ無理だろうけど、試しに実験してみるわ
みんなもHIIT頑張って

762 :無記無記名:2014/07/19(土) 10:05:15.28 ID:2K4Z6TC6
それは俺も気になっててやってみようかと思ってる
増量する以上脂肪はつくわけだけど、それを多少食い止められればいいなあと

763 :無記無記名:2014/07/19(土) 11:56:09.70 ID:P76QMjw6
除脂肪体重の増加がみられるっていうじゃない!
メリハリマッチョになれるかな

筋肉がつくときは脂肪も付くんだよね。
脂肪が減少するときは筋肉も減るんだよね。
我儘だなぁ。

764 :752:2014/07/19(土) 19:52:41.98 ID:6WOL3yX/
>>756
週4はキツすぎた
体力的にはなんとかなるけど脚の筋肉と膝が持たなかったわ

>>757
自分を追い込まないと気が済まないドMみたいなんだよねw

今日はウエイトで胸と腕を散々しばいた後にダッシュしてみたけどやっぱり腿に痛みが走る
仕方ないから今日もタバタバーピーとタバタスクワット8セットずつ連続でやったよ
なお無事に死亡した模様

765 :無記無記名:2014/07/19(土) 20:56:28.57 ID:mprVVxGg
>>749
アミノ酸な。
デンプンは炭水化物な。
アミノ酸はタンパク質のペプチド結合をブチブチ切ったヤツな。
デンプンはグルコース(ブドウ糖ともいう)が連なってるヤツな。ご飯がデンプンの塊な。
筋肉中にいっぱいあるグリコーゲンはデンプンと似た構造だけど、枝分かれが多くて、水に溶けやすくて、速筋の栄養になるからカーボとると良いのね。
BCAAも摂るとクエン酸回路の構成成分が供給されるから筋肉を分解する働きが抑えられるのと吸収が速いから良いのね。

766 :無記無記名:2014/07/20(日) 09:42:16.07 ID:gDh3IcxU
デンプンと間違えているのはGABAじゃないか?

767 :無記無記名:2014/07/20(日) 17:25:46.03 ID:uvbYBM0q
しぼんぬ

768 :無記無記名:2014/07/20(日) 19:42:20.49 ID:XFoRNd12
>>761
俺はサイクリングマシンでHIITやると
しばらく疲労残ってスクワットなんかに影響でる

769 :無記無記名:2014/07/20(日) 23:34:40.15 ID:FxFyB5+2
BCAAはトレーニング30分前に5000mg〜10000mg。あとは少しづつ補給していく。

770 :無記無記名:2014/07/21(月) 18:30:56.02 ID:lQdZlvej
エアロバイク使ったタバタの4分メニューやると終わってから30分くらいは疲れが抜けずに座り込んでるけど、こんなもん?
数分のクールダウンで回復して別の事に移れる人とかいるのかと思う

771 :無記無記名:2014/07/21(月) 22:23:17.73 ID:X8eovDnH
30分は長すぎじゃね。セット終わってどれだけしんどくても
2〜3分クールダウンで漕ぐ+すぐストレッチした方が後々楽だよ

772 :無記無記名:2014/07/21(月) 23:31:06.84 ID:XhhVZES0
>>770
30分座り込んでるとか、尊敬しちゃうほど追い込んでるか、
回復力無さすぎのどちらかですわいのぉ

773 :無記無記名:2014/07/22(火) 13:14:52.37 ID:8INnCi+c
>>768
スクワットは、サイクルやる前の方がいいんじゃないかな
自分の場合、筋トレ>バーピー>エアロバイクの順で行ってる
山ダッシュは、下半身にかなり効くので、山ダッシュ>バーピーで下半身追い込む感じ
サイクリングマシンだと、エアロバイクと違って回転数上限気にせず出来るだろうから
負荷かなり高そうだね、その環境うらやましい

774 :無記無記名:2014/07/22(火) 13:26:30.16 ID:8INnCi+c
>>770
30分疲れぬけずに座り込んでるって
なんか負荷高すぎて、体がついていってないようで、逆に危ない気がするなぁ
凄く追い込んでるってことで褒めたいところだけど、一度、時間設定変えてやってみたら?

775 :無記無記名:2014/07/22(火) 19:46:17.84 ID:IqEw6Ant
召された

776 :770:2014/07/22(火) 19:57:07.06 ID:9ie2yFha
そっか、やっぱり負荷高すぎるのかも。クールダウンは一応やってるけどストレッチも入れてみる
後半は最大心拍数の95%-100%出てるからもうちょっと下げてやってみるよ。ありがとう

777 :無記無記名:2014/07/23(水) 12:19:29.01 ID:JntLAzn/
なんかウウェイト版の良心みたいなところだね。

778 :無記無記名:2014/07/24(木) 13:23:34.56 ID:Kf7hMFYw
速筋付けながら脂肪落とせると聞いて
これやったけどダッシュ5本で死んだぞ。
増量しまくって体重いからダッシュ30秒も続かない。
3本目くらいからハイペースのランニング30秒と化した。
流しもバテて走れないから歩いてる。無理

779 :無記無記名:2014/07/24(木) 13:40:39.65 ID:GSd5xDP5
今日もやった。朝イチといえど湿度が高くて無事死亡。
半年くらい続けてるが徐脈になったな。安静時で45〜49くらい。

780 :無記無記名:2014/07/24(木) 13:47:51.67 ID:Kf7hMFYw
>>779
半年でどれくらい体脂肪落ちた?食事制限してる?
毎日してるの?

781 :無記無記名:2014/07/24(木) 18:32:56.66 ID:JXHUpWaj
ダッシュ10秒流し30秒で十分だよ

782 :無記無記名:2014/07/24(木) 18:39:44.41 ID:GSd5xDP5
>>780
体脂肪率は最近測ってないので分からんけど、スタート時26%で今もうちょいで腹割れそう。頻度は一日おきに週3回。10:30で始めていま18:22まで負荷上げた。
あと緩めのローカーボしてる。

783 :無記無記名:2014/07/24(木) 18:48:53.83 ID:rRLO8r5g
>>778
全力は基本10〜30秒の範囲でいいみたいだから
いきなり始めたばかりで30秒は、きつ過ぎると思うし、膝痛めると思う
俺も10:30sぐらいでいいと思うよ、しかも歩いてインターバルでもいいぐらい
体慣れてきたら時間変えて負荷高くしていけばいいと思う
ダイエットだから、HIITで無理はするんだけど、長く続かないと意味無いさ〜

784 :無記無記名:2014/07/24(木) 19:10:10.37 ID:Kf7hMFYw
なるほど。10秒でもいいのかthx。30秒も息つづかねーよ。
家に帰っても2.30分汗が噴きだしてきた。ジョギング後のような気持ちよさはない。
ひたすら苦しいだけ。トレ時間短いけど終了後しばらく何も出来ないから意味ないw

785 :無記無記名:2014/07/24(木) 19:12:10.46 ID:Kf7hMFYw
>>782
凄い。26%からよく頑張ったな。21%でもしんどいです。

786 :無記無記名:2014/07/24(木) 19:54:54.34 ID:ZHagLHVM
ダッシュやり過ぎて俺みたいに肉離れだけは注意が必要だよ
走りたいのに全然治らない

787 :無記無記名:2014/07/24(木) 19:57:26.51 ID:F5KHXuaw
ダッシュできる場所がない
通報されそう

788 :無記無記名:2014/07/24(木) 20:24:05.83 ID:UAjldUbu
>>787
交番前なら通報されないだろう

789 :無記無記名:2014/07/24(木) 20:30:51.59 ID:UAjldUbu
>>787
武井を見習え
http://www.youtube.com/watch?v=ebpBn5-YIb4

790 :無記無記名:2014/07/24(木) 20:44:26.25 ID:rRLO8r5g
>>784
苦しいんだけど、体脂肪率小まめに測って
HIIT効果で減っているのが分かってる来ると、毎度達成感が出てくるよ
トレ後に何もしなくても、脂肪燃焼し続けてくれるんだと思えるようになると
短時間で済むのは楽でいいと思えてくるから不思議

791 :無記無記名:2014/07/24(木) 22:48:05.66 ID:f4s17oOZ
最近このスレ勢いあるな
体調崩してトレーニングから離れてるけど色々見てたら早く再開したくなる

792 :無記無記名:2014/07/25(金) 00:59:14.95 ID:HzpVDifL
アフターバーンって1日あたりの消費カロリーが数十kcal増える程度じゃなかったっけ

793 :無記無記名:2014/07/25(金) 07:45:39.86 ID:eIXMuR3/
研究によっても結構違う

794 :無記無記名:2014/07/25(金) 18:00:42.43 ID:zdREhtbr
なんか膝軟骨が曲げるとポキポキ言うようになってきたから中止。
そこまで痛くないし運動にも支障ないけど、悪化しそうなので。
て事で今後は自転車で坂道でやる事にする。それなら膝痛めないし。
上り全力、下り滑走。ギアで負荷も調整できるし。
もう俺走るのダメだ。スピードに乗れないし糞遅いし。膝悪くするし。
ガリが肉体改造でデブになった末だ。

795 :無記無記名:2014/07/25(金) 18:23:11.03 ID:L2Z7vLuH
自転車やれば分かるけど自転車も膝に悪いぞ
膝に良いとか言われるのは普通に乗ってるときな
全力スプリントすると自転車であっても当然膝に悪い

796 :無記無記名:2014/07/25(金) 18:27:57.80 ID:LAkjGV0V
今日もやった
胸をしばいた後にタバタ式でバーピー〜スクワット〜ジャンピングジャックを順番に計12セット6分
20秒休憩してタバタで腿上げ〜ジャンピングスクワット6セット3分
脚が治るまでこんな感じで我慢するかな

797 :無記無記名:2014/07/25(金) 18:39:32.98 ID:zdREhtbr
>>795
スクワットとレッグエクステンションしまくってたおかげで筋力はあるから、
体重増加とアスファルトの衝撃が原因だと判断した。全力で走ると思いっきり地面蹴るし。
大丈夫だと思うが、自転車でも痛くなったらジムの筋トレのインターバルきつくしてみるわ。

798 :無記無記名:2014/07/25(金) 18:53:05.29 ID:h+URkb9a
高強度の筋トレを週二回やって、その合間の回復期に軽くHIITやってる。有酸素にした方か良いのかな。
目的はバルクアップかつ脂肪減。増量減量期間分けたくないから効率悪くても常にやれば良いメニューを開発したいのだが。。

799 :無記無記名:2014/07/25(金) 19:11:57.21 ID:zdREhtbr
>>798
同じく。食事に気を使ってれば筋肉落とさずに脂肪燃焼する事もできますよ。
筋量増加は鈍くなるかもしれないけどこれ以上デブになりたくないしね。
ラガーマンやアメフトの選手は筋トレしながらHIITやってるようなもんでしょ。

ジムのバイクでもHIITできるような気がする。漕ぐ重さ調節できるやつなら。
高負荷筋トレで成長ホルモン出して更にHIITやれば痩せそうじゃない?

800 :無記無記名:2014/07/25(金) 22:09:33.12 ID:XMEzw+mp
朝やった。今日は飲まずに寝る。

801 :無記無記名:2014/07/26(土) 10:03:20.81 ID:5yd7tyE2
バスケやフットサルを本気でやれば自然とHIITになると思うんだけどどう思う?
しかもゲーム性があるので楽しくできる

802 :無記無記名:2014/07/26(土) 10:37:37.45 ID:qMb/xy6A
>>801
部活とか少年サッカーとかの経験者ならいいけど、
ド素人がいい年になってから参戦するのはちょっとハードル高いな。
邪魔にならない程度のレベルで一緒にやってくれる人がいないと。

803 :無記無記名:2014/07/26(土) 11:11:16.29 ID:ls/rOnHD
>>801
バスケやフットサルだと、
ゲーム中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素(生き物は基本、怠け者)
時間とかトレーニング強度などに、無機的に拘束される(無理やりやらされる)事が、
トレーニングの長所だと思う

804 :無記無記名:2014/07/26(土) 16:23:03.16 ID:yQYvQ0Bx
>>803
HIITやタバタだと、
トレ中に自発的に休憩を選択できるのがマイナス要素(生き物は基本、怠け者)
対戦相手とか熟練度などに、無機的に拘束される(無理やりやらされる)事が、
ゲームスポーツの長所だと思う

と思うけどね。

805 :無記無記名:2014/07/26(土) 16:27:04.90 ID:WP7hG1nq
バスケやサッカー選手がHIITや筋トレするのは
競技練習でHIITや筋トレの効果を狙うのは
効率が悪いからなんだが

806 :無記無記名:2014/07/26(土) 18:08:25.16 ID:qMb/xy6A
これやり始めてから他の運動しててもすぐに汗掻くようになった気がするんだけど気のせいかな。
量も増えたような気がする。

807 :無記無記名:2014/07/26(土) 18:51:57.90 ID:eaNIoWqk
俺は汗の質が変わってきた感じはあるね
筋トレ以外の運動してなかったころは、じんわり粘度のある汗かく感じだったけど
HIITこなすようになってからは、玉のような、雨粒のような汗が多く出る感じになった
運動中や後、水分補給をしっかりするように、気をつけているよ

808 :無記無記名:2014/07/26(土) 19:02:46.29 ID:qMb/xy6A
そうそれ。筋トレしてるとポタポタ落ちるの。代謝が良くなったのか。

809 :無記無記名:2014/07/26(土) 19:21:48.65 ID:mJRlU4sX
夏だからじゃね

810 :無記無記名:2014/07/26(土) 19:36:55.58 ID:CIvWN9Qq
どう見ても夏のせいです

811 :無記無記名:2014/07/26(土) 20:25:40.10 ID:lA2QMFtX
タバタプロトコル初めてしたけど地獄のようだった
これ定期的にやる気になれないんだけど皆どうやってモチベ維持してるの?

812 :無記無記名:2014/07/26(土) 23:36:13.22 ID:sum4H4tP
>>801
それはHIITに全く届きません。

813 :無記無記名:2014/07/26(土) 23:37:50.54 ID:sum4H4tP
>>801
それはHIITに全く届きません。

814 :無記無記名:2014/07/26(土) 23:47:33.13 ID:mJRlU4sX
HIITには届くと思います

815 :無記無記名:2014/07/26(土) 23:48:11.39 ID:mJRlU4sX
タバタにはなりませんが

816 :無記無記名:2014/07/27(日) 00:39:47.52 ID:pmf6Hgc5
>>815
矛盾してるよ。意味わかってないでしょ。

817 :無記無記名:2014/07/27(日) 00:45:34.93 ID:q/lGfzIf
HIIT:高強度インターバルトレーニング。タバタのような比較的短時間の物からウェイトトレーニングやサッカーの試合のようなものまで広く含む

タバタ:ワーク20秒・レスト10秒の、HIITの一つ

818 :無記無記名:2014/07/27(日) 01:06:33.47 ID:pmf6Hgc5
サッカーの体力レベルを上げる為にHIITするなら理解できるが、サッカーがHIIT自身になるのは意味不明やね。

819 :無記無記名:2014/07/27(日) 10:55:29.63 ID:iXXUMuvJ
オレオレ定義はいいからサッカーがHIITと同程度の効果があると主張する論文見せてみろよ

820 :無記無記名:2014/07/27(日) 11:27:58.24 ID:XrhL47xx
動きじたいはなるんでねーの。ただインターバルが安定しないだけで。
普通にダッシュした方が効率いいと思うけどストイックで苦しいトレだからねぇ。
スポーツで楽しくできないものかと工夫する人がいるのも当然と言えば当然。
バスケもフットサルも痩せられるいいスポーツだと思うよ。

821 :無記無記名:2014/07/27(日) 14:55:47.29 ID:XnVo4S/u
サッカーでHIITする方法は、プレーに関係無いところでも、ひたすらダッシュするとか、ジャンププッシュアップするとかして、心拍数下げない努力すればできるよ。完全に変な人になるが、、、

822 :無記無記名:2014/07/27(日) 15:37:01.83 ID:ZwGcjW4e
SBだったら出来るだろう
攻撃参加しまくって

823 :無記無記名:2014/07/27(日) 15:57:44.33 ID:pmf6Hgc5
ポジション限定かい(^^;;
インターバルはどうやってとるの?攻めてこられても試合参加しないで放棄か。

824 :無記無記名:2014/07/27(日) 16:45:13.77 ID:q/lGfzIf
>>818
「矛盾してる」について説明してもらって良い?

825 :無記無記名:2014/07/27(日) 17:56:28.21 ID:iFwS1zFO
試合中に動き続けるのはポジショニング理解してないとできない

826 :無記無記名:2014/07/27(日) 18:06:22.30 ID:j1ZprLKL
球遊びとHIITは、ちゃんと分けないと無意味だろう

827 :無記無記名:2014/07/27(日) 18:45:19.00 ID:xZYLuz9v
ウ板で平和なスレだったのに…

828 :無記無記名:2014/07/27(日) 19:27:32.60 ID:WphfGWYy
死ぬほど苦しい運動が出来てるならどっちでもいいよ

829 :無記無記名:2014/07/28(月) 21:50:46.32 ID:UTUwmOpM
>>801
ですが私のせいで荒れてすいません。
無酸素運動と休息を一定のリズムで繰り返すのがHIITですから、効果は及びませんよね

830 :無記無記名:2014/07/29(火) 05:20:33.40 ID:qdpnlDPR
さーてやってくるでー

831 :無記無記名:2014/07/29(火) 08:21:11.19 ID:GkbsovpD
思いのほか涼しくてガッツリ追い込めた。

832 :無記無記名:2014/07/29(火) 22:01:35.97 ID:0O5c8aaW
高齢者向けに6秒全速力のHIITの研究結果。
6秒のスプリント後、少なくとも1分の休憩をして心拍数が120以下になるまで次のスプリントを行わない方式。
1セット6回のスプリントから6週間後には1セット10回まで増やした。
頻度は週に2回。6週間後に9%の血圧の低下が見られた。
これは運動能力向上より健康の維持が目的だね。
http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/10994205/One-minute-of-intense-exercise-a-week-to-improve-health-for-elderly.html

833 :無記無記名:2014/07/30(水) 19:22:48.70 ID:rAFdijro
明日は追い込むでー

834 :無記無記名:2014/07/31(木) 13:41:14.27 ID:6s2L6ThW
追い込んだ。朝だっつーのに暑い!

835 :無記無記名:2014/08/01(金) 17:13:05.67 ID:E3OpAQnp
HIIT用にジムボスのインターバルタイマー買ったけど
結局、インターバルタイマーのアプリしか使わなくなった
大画面で操作できるアプリに比べてジムボスは微妙に使いづらい

836 :無記無記名:2014/08/02(土) 23:00:16.15 ID:x9qoGy5O
自室でできるHIITの参考動画をたくさん教えてくだちい

837 :無記無記名:2014/08/03(日) 18:08:42.36 ID:Tb+vrBzW
うつ伏せに寝て、肛門括約筋を締める運動を20秒(限りなく早く)の後、10秒インターバル。これを8セット

838 :無記無記名:2014/08/03(日) 19:05:08.12 ID:wPi1gOi5
>>837
すべってるで

839 :無記無記名:2014/08/03(日) 19:28:22.54 ID:quR/NFDm
おもしろいと思ってレスしてるなら氏んだほうがいいよ

840 :無記無記名:2014/08/05(火) 05:40:28.78 ID:slocUcL9
こんなに呼吸が荒くなったのは
いつ以来だろう…

841 :無記無記名:2014/08/05(火) 09:30:51.46 ID:bG1GAW1g
7時から追い込み。暑い暑い

842 :無記無記名:2014/08/05(火) 17:38:28.66 ID:NSWRNSZP
今の時期は、朝早くか、夜遅くしかない
ガンガレ

843 :無記無記名:2014/08/05(火) 19:50:19.27 ID:ZojMR9Hr
エアコンかけた室内でやるわ

844 :無記無記名:2014/08/06(水) 00:20:43.99 ID:77noKecX
つら楽しい。
ぶさかわいいみたいな

845 :無記無記名:2014/08/06(水) 01:02:30.18 ID:hRN+lMEe
終わった後のゼェゼェ感が気持ちいいね。
タバコやめよう。

846 :無記無記名:2014/08/06(水) 10:27:17.14 ID:rUh/NmE2
いつもの15:20じゃなくて、初めてやった時の10:30で走ってみたら軽々できた
7本目で倒れたりしてたのに、随分体力ついたなぁ

847 :無記無記名:2014/08/06(水) 22:31:59.41 ID:bDcv8L80
皆さんバーピーどこでやってますか?
アパートでやったら下の人キレますよね?

848 :無記無記名:2014/08/06(水) 23:51:47.88 ID:77noKecX
実感できるとやる気出るよね。

>>847
切れるどころか仲良くできるかも?
バーピーやってるんですか?すっごーい!!みたいな。
すべってるで

849 :無記無記名:2014/08/07(木) 16:24:48.41 ID:jTFX+CVt
アスファルトでダッシュすると衝撃で膝が痛いから
最近はジムのバイクで高負荷ダッシュしてる。
心拍数も計れるしいい。最大心拍数の90%以上がいいらしいが
結構頑張っても170もいかない。そもそも俺の100%がいくつか分わからない。
220−年齢らしいが185くらいか。

850 :無記無記名:2014/08/07(木) 19:19:08.90 ID:Qs2qz34Q
10RMを10セットインターバル1分って言うから
ダンベルショルダー17.5kgでやってみたんだけど
思ってる感じに追い込まれなかったのはなぜだろう?
三角筋は向かないのかな?

851 :無記無記名:2014/08/07(木) 20:19:46.47 ID://dClE6o
基本的に下半身の筋群を使わないとHIITに、ならんでしょ

852 :無記無記名:2014/08/07(木) 21:12:43.75 ID:F2ZUameG
>>850
>>70
を全力でやってみ。

853 :無記無記名:2014/08/07(木) 23:43:22.36 ID:Qs2qz34Q
バービーやってる人何に置き換えてる?
クリーンやってた時
回復に時間かかるのが嫌でやんなくなったんだよね
10rmで下半身使うってデッドとかスクワットじゃダメなの?

854 :無記無記名:2014/08/08(金) 02:00:55.43 ID:Tv1KdEzQ
ジャンプスクワットでやったら膝が悪化した。
どうしても、変な体制に成っちゃう時があるし、ジャンプってたとえ60位でも、フルで換算すると膝に100位のダメージがある気がする。
代替案はパワークリーンを軽めで6-7rで20s換算でやる位か?

855 :無記無記名:2014/08/08(金) 03:56:41.96 ID:wAWumKDA
石井直方のクイック&スローみたいなもの?

856 :無記無記名:2014/08/09(土) 22:13:00.48 ID:c9aygbe5
>>852
すさまじいなこれ850じゃないがゼェゼェいわしたの20ウン年前のぶりだわ

まず20秒で8回も出来ない。着地と同時にPushupとか無理で、各動作で連動できなくていちいち止まってしまって
7回がやっと・・後半サボりだして6回だしw

みんなバーピー20秒で8回x8セットとかやってるの?

857 :無記無記名:2014/08/10(日) 00:32:36.24 ID:11Q9DsDs
最後の方がヘロヘロになるのは変わらないけど、段々と慣れてくるよ。
今は
20秒x10秒休みx8セット
20秒x10秒休みx4セット
20秒x10秒休みx2セット
って感じでやってる。
ジョギングしても、全然息が切れなくなったので(もちろん速度は遅いけど)
心肺機能は間違いなく強化されてると思う。

858 :無記無記名:2014/08/10(日) 13:14:18.75 ID:/iIc8BPP
何回よ?20秒で何回よ?あ?
とウウェイト板の他スレっぽく訊いてみる。

バーピーいいね。全身運動だ。
酸素足りなくて喘ぐ感じがいいんだな。
他にないの?あ?

859 :無記無記名:2014/08/10(日) 14:47:09.19 ID:1d7ltqnW
さー雨もひと段落したし追い込んでくるかな

860 :無記無記名:2014/08/10(日) 15:00:16.14 ID:11Q9DsDs
いちいち数えてねーよハゲ!

https://www.youtube.com/watch?v=C_CBrnRmVgo
とか。
おっぱいにしか目がいかないし、覚えるのもめんどくさいから
俺はバーピーでいいや。

861 :無記無記名:2014/08/10(日) 18:34:26.16 ID:Qys7eScW
 ゚ 。, 彡⌒ミ ゚。
 ゚ ・(゚´Д`゚ )。 このスレもう嫌だ
    (つ   ⊃
     ヾ(⌒ノ
      ` J

862 :無記無記名:2014/08/10(日) 19:57:03.31 ID:KGVuFN4o
心拍数が自分の最大の何パーセント出し切れ、徐々に向上させていけるようになるとが大事だよ。

863 :無記無記名:2014/08/10(日) 19:59:14.58 ID:/iIc8BPP
確かにsugoioppai
細いのにすごい。
これがhiitの効果か!?

HIITした後って、勢いで告白できそうにならない?

864 :無記無記名:2014/08/10(日) 20:16:44.31 ID:opSrEqIE
>>857
スタミナが付くと、バテテも落ち込みが小さくなるよね。
呼吸荒いながらにも体が動く

865 :無記無記名:2014/08/10(日) 21:16:59.87 ID:IE3imTgC
パワークリーンの補助としてやろうと思うんだけど効果ある?

866 :無記無記名:2014/08/11(月) 03:41:33.22 ID:RKuVbkbE
>>860
欧米人の豊胸グセはどうにかならないものか。
これはまだマシつーか目がいくけど、ひどいのは
「なんでそんな事しはったん…」
て感じだからな。

867 :無記無記名:2014/08/11(月) 09:02:01.89 ID:MmbgwnPz
うん、身体に脂肪無いのに豊胸だと、とても残念な気持ちになる

868 :無記無記名:2014/08/11(月) 16:20:01.03 ID:OCZLo9d9
やっぱり汗かきになるよこのトレ。昨日もやったけど晩飯食ってるだけで汗だくになって
飯に汗がポタポタこぼれ落ちた。他の筋トレしててもビッショリになる。

869 :無記無記名:2014/08/11(月) 21:56:29.03 ID:+DFHXh8h
汗かくからって痩せるわけじゃないってマジ出島?
誰か教えて!

同じトレで冬と夏、夏のほうが汗かくからって痩せるってそういうわけじゃないってほんと!!

870 :無記無記名:2014/08/11(月) 22:03:04.27 ID:fi9M4qkb
汗は水分が外に出るだけ。つまり気化熱で体温落とすだけ。
一方、寒い時の体温上昇はほんとに体内で熱を起こしてるからエネルギーが消費されるよ

871 :無記無記名:2014/08/11(月) 22:04:14.16 ID:uuM/0nkY
冬は体温を維持するために夏場よりも常に多くエネルギーを使ってる
24時間

872 :無記無記名:2014/08/11(月) 23:33:20.50 ID:ZHgvix3a
これめちゃくちゃ良いトレーニングだけど
減量目的だと食事制限しながらだと疲れ溜まって風邪気味になったりして難しいね
食事制限してる人どうやってやってる?

873 :無記無記名:2014/08/11(月) 23:53:32.57 ID:FVYfW3x6
HIITだとか名前つけたところで、しょせんは有酸素運動の1つに過ぎない。

バーベルスクワットじゃあるまいし、オーバートレーニングだとか超回復だとか

気にせずに、毎日できるなら毎日やればいい。

874 :無記無記名:2014/08/12(火) 00:07:53.29 ID:QB8lp055
超回復って話題にでたっけ?

875 :無記無記名:2014/08/12(火) 02:41:44.80 ID:hiCCL0zk
無職なら毎日出来るんじゃね?

876 :無記無記名:2014/08/12(火) 11:20:26.53 ID:Cc0Qqz/2
バーベルスクワットもHIITで使える動きだ。

877 :無記無記名:2014/08/12(火) 12:38:45.38 ID:V15HIQZ8
>>873
有酸素運動しかやってないならそれはHIITではないね

878 :無記無記名:2014/08/12(火) 19:27:09.80 ID:Kv6x/Hd3
これの超お手軽版と思われる7分間エクササイズってのをやってみた
キツすぎてずっと寝てた。
とてもHIITにはたどり着けないな。

879 :無記無記名:2014/08/12(火) 22:02:01.49 ID:k6Iz/YAp
バーピーみたいにその場で跳んだり跳ねたりするのも手軽でいいけど
坂道ダッシュとか全力クロールとかエアロバイク全力漕ぎみたいなのも
心肺機能上げたいならたまには取り入れたい。
オリンピック選手でもきついらしいからダイエット目的だけなら必要ないが。

880 :無記無記名:2014/08/12(火) 22:10:37.36 ID:eoGLelZb
明日は追い込む日

881 :無記無記名:2014/08/12(火) 22:48:08.59 ID:6CxJy9bK
明日の>>880「明日は追い込む日」

882 :無記無記名:2014/08/12(火) 23:51:19.66 ID:GKhJ0iiU
いや、俺は>>880を信じてる キリッ

883 :無記無記名:2014/08/13(水) 01:13:43.80 ID:e+rj8AnO
2ちゃんで追い込まれたな

884 :無記無記名:2014/08/13(水) 03:30:07.86 ID:XxRoXevl
誰がうまい事言えと。

タバタでのバーピーが、ある程度こなせるようになってきたので
気分を変えるためにダッシュしてみたけど、足がもつれまくって
うまく走れない…

885 :無記無記名:2014/08/13(水) 10:33:50.72 ID:DsnMFSy+
腿上げからいこう

前から疑問に思っているんだが
20秒動いて10秒休むの以外のパターンは
どんなのがある?
あと心拍数は大雑把に言えば90%キープしとけばok?

886 :無記無記名:2014/08/13(水) 12:15:52.71 ID:Yyyetlld
死んだんやで

887 :無記無記名:2014/08/13(水) 22:04:37.81 ID:Yyyetlld
負荷上げたらもう眠いっす。おやすみ。

888 :無記無記名:2014/08/14(木) 00:40:13.81 ID:BoRjR9Ae
インターバルトレーニング vs ランニング vs 筋トレ
http://good-looking.at.webry.info/201105/article_7.html

インターバルランニングは、心肺フィットネスと耐糖能については有効ですが、
高脂血症と肥満の解消には、長時間ランニングの方が効果が大きい。

889 :無記無記名:2014/08/14(木) 00:47:06.44 ID:tXTvNiB4
別に一つの事にこだわらず、満遍なくやればいじゃん。
俺はジョギングを続けて足に疲労がたまってきたら、HIITをする事にしてる。

890 :無記無記名:2014/08/14(木) 08:33:52.19 ID:wpOzVRsf
もちろん全部するのが良いでしょう。

891 :無記無記名:2014/08/14(木) 08:49:35.14 ID:Yy+VTDGu
筋トレ+ランニング10km
HIIT+ジョギング40分
ランニング15km
この3つを回しております

892 :無記無記名:2014/08/14(木) 13:09:42.97 ID:qy1Ctc6T
クロスフィットやるほうが効率よくね?

893 :無記無記名:2014/08/14(木) 13:27:03.13 ID:l5FqYJ1w
クロスフィット タバタ
http://youtu.be/ieQLwxA2qGY

894 :無記無記名:2014/08/14(木) 13:49:36.90 ID:tXTvNiB4
クロスフィットは準備が大変そう。
家で気軽にやるなんて、できそうもない。

895 :無記無記名:2014/08/14(木) 13:56:57.49 ID:wpOzVRsf
クロスフィットは東京と大阪ならジムで出来るよ。そちらでどうぞだね。

896 :無記無記名:2014/08/14(木) 15:28:41.76 ID:6iCpJF8T
やった、やった
ぎもちわるい

897 :無記無記名:2014/08/14(木) 15:37:18.75 ID:0az6vP3s
食った後にやると地獄

898 :無記無記名:2014/08/14(木) 16:14:56.77 ID:JUdsoxpQ
>>889
ジョギングで疲労した脚でインターバルダッシュしてたら
ふくらはぎと膝が痛くなったからウエイトトレとエアバイクだけにした。


>>891
ランニングとジョギングの分もHIITに割いた方が効率いいんじゃないか。

899 :無記無記名:2014/08/14(木) 18:36:18.25 ID:Rm4Q0TZ+
明日は追い込む日

900 :無記無記名:2014/08/14(木) 23:25:00.61 ID:O1Teq6F4
ジョギング週5くらいで何年も続けてきて怪我が慢性化してきたからHIITに切り替えてみたけど、HIITとジョギングどちらかに限定するならジョグの方がダイエット効果出る印象
でもHIITやりつつ、ジョグ(週2)の負荷を少しずつ高めていくとさらに効果出てきた

901 :無記無記名:2014/08/15(金) 12:02:37.93 ID:YRYqdMdU
追い込んでやりました。眠いっす。

902 :無記無記名:2014/08/16(土) 00:21:02.27 ID:JIh7bfuH
アゲじゃアゲ

903 :無記無記名:2014/08/16(土) 10:21:26.22 ID:L45Xp92c
ヒットエンドラーン ヒットエンドラン
が頭から離れねえ

904 :無記無記名:2014/08/17(日) 00:52:33.40 ID:OQ4yVEj5
今日もジムでエアロバイク漕ぎまくってやったぜ。HIIT知らない奴が見ればおかしい人だな。
心拍数170は2ラッシュ目くらいで超えるようになったけど、180にどうしても届かない。
負荷重すぎると漕ぎまくれないし、軽すぎても心拍数いかないし。
それとも俺の心拍数100%は180くらいなんだろうか。

905 :無記無記名:2014/08/17(日) 01:21:34.00 ID:ep8y/oHj
エアロバイクで始めてみた
最高負荷で15秒-20秒の3セットやろうとしたけど2セットもやりきれずにゲボ吐きそうになったわ
しばらく気持ち悪かった、ノロウイルスに感染した時を思い出したよ

906 :無記無記名:2014/08/17(日) 03:37:37.29 ID:+hb7e8lu
朝にやって疲れて寝たら起きたのが深夜だった
たったの数分で休日まるごと棒にふらせるとかひどいよこのトレーニング

907 :無記無記名:2014/08/17(日) 05:24:07.68 ID:mN4EmE1w
ちょ。
みんなどんな追い込み方してるのよ。
オーソドックスなタバタバーピー(20秒運動10秒休む×8セット)をやってるけど
30分くらいはしんどいなぁと思うけど、その後の生活に特に影響はない。
追い込み方が足りないのかな…

908 :無記無記名:2014/08/17(日) 08:54:51.83 ID:cED8wirt
バーピー&プッシュアップクランプ、タックジャンプ、ハイニーラン×LR5でやってみたら。

909 :無記無記名:2014/08/17(日) 14:21:21.21 ID:WmmhoEjd
ケトルベルスイングきつい、なんだこれw

910 :無記無記名:2014/08/17(日) 22:43:44.58 ID:osjiKk4P
>>904
全身の力で漕ぐことができると、もっと心拍数上がると思う。
エアロバイクといってもいろんな形状があると思うんだけど、前傾姿勢になって自分の体重も使えるタイプだと、かなり全力出せる。
パワーマックスを使える環境があれば一番いいんだけどね。

あのドM御用達マシンがあれば心拍数200超えだっていけるさ。

911 :無記無記名:2014/08/18(月) 00:43:52.31 ID:/NAu3qbL
心拍数200て心臓破裂して死ぬんじゃないの?年齢にもよるけど

912 :無記無記名:2014/08/18(月) 08:37:54.31 ID:Gdluzh4O
スポーツクラブで初タバタ
バイクでチャレンジしたけど4回×4SETでヘロヘロになりました
各SETの4回目は目の前が真っ暗になるわ、
最後の1SETは全然力が入らなかったわ、、、
最初から1SET8回なんて出来る訳がないw

913 :無記無記名:2014/08/18(月) 11:38:14.88 ID:neFuCPne
全力クロールでやってるんだがなかなか難しい。
25mだと20秒かからないし50mだと長すぎる。
おまけに前の人にぶつからないように毎回微妙にレストを調節しなきゃならん。
なにか良い方法ないかな?

914 :無記無記名:2014/08/18(月) 14:56:33.59 ID:me6c9SiL
心拍数と運動強度について
http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html

915 :無記無記名:2014/08/18(月) 17:54:35.20 ID:er4j7geF
俺もタバタは後半は足の力だけじゃ足りなくて全身から力振り絞ってる感じだな。
全身使えば最大心拍数のほぼ100%まで到達できるよ

916 :無記無記名:2014/08/18(月) 22:27:42.26 ID:MdcEI/Qz
タバタは本当に追い込んだらきつすぎ
妥協して強度落としたら時間が短すぎ
HIITとしては微妙

917 :無記無記名:2014/08/18(月) 23:08:06.67 ID:SYrAUxwy
基本アスリート用ですからね。

有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニング。大切なことは、「20秒の連続運動の時に最大パーワーの90%以上の力」を出さないと効果が発揮されないこと。

918 :無記無記名:2014/08/19(火) 00:42:39.08 ID:rCojEYs9
やっぱり、心拍計買った方がいいのかな。
自分では全力でやってるつもりで(バーピ20秒で8回くらい)
終わった直後はクラクラってきてやばいんだけど、みんなの書き込みみたいに一日引きずる感じではない。
客観的に数値で見るものがないと、知らず知らずの内に手加減しちゃってるのかな。

919 :無記無記名:2014/08/19(火) 02:45:33.13 ID:7N6cYqfA
タバタの20秒10秒は無理があるよ。
運動種目にもよるけど3分も続かないよ。
だから筋肉は疲労するけど30秒30秒。

920 :無記無記名:2014/08/19(火) 03:55:14.24 ID:rCojEYs9
>>918
ごめん。
清水宏保のトレ動画を見て、本当の全力がわかった。
心拍計云々以前の問題だった。
すんません。

921 :無記無記名:2014/08/20(水) 00:50:07.79 ID:hLaT2blU
きょうはバイク20秒20秒で最後の一本全力で185逝ったわ。
あとは何分続けられるかだな。数分で力尽きる。
インターバル10秒はとてもじゃないけど無理。

922 :無記無記名:2014/08/20(水) 01:12:35.85 ID:UNQL126z
坂道ダッシュで10秒ダッシュ30秒ジョグでやってみたけど心折れたわ。
ウェイトは趣味の範疇で続けられるけど、これはちょっと無理やなぁ。

923 :無記無記名:2014/08/20(水) 12:18:15.91 ID:hLaT2blU
>>913
全力バタフライにしろ。そして力尽きて溺れろ。

924 :無記無記名:2014/08/20(水) 19:47:20.65 ID:4tP0NurB
これ肉体的ダメージの蓄積すごいわ
比較的膝に優しいとされるエアロバイクでやってるけど
膝に違和感と痛み出てきた・・・
喉も痛いし

925 :無記無記名:2014/08/20(水) 21:37:49.70 ID:GRmwfaUA
明日は追い込む日やで。

926 :無記無記名:2014/08/20(水) 21:58:47.07 ID:veRebVBC
明日は朝五時には起きて坂ダッシュするわ

927 :無記無記名:2014/08/20(水) 21:59:10.99 ID:2qWDeXVV
>>923
バタフライできねえ・・・
絶対怪我する。

928 :無記無記名:2014/08/21(木) 00:06:54.24 ID:SMqh5PIb
終了後の牛乳ウマウマ

929 :無記無記名:2014/08/21(木) 01:04:05.75 ID:t477jiFy
パワーマックスで本気で全力出してる時って、視野が狭くなるよね?
なんか円形に前だけ見えてて周囲が消える。

930 :無記無記名:2014/08/21(木) 01:30:56.57 ID:H6XZDI57
ようつべで検索したんだけど何でアメリカ人はあんなにタバタに嵌ってんの
有名アスリートが宣伝でもしたのか。

931 :無記無記名:2014/08/21(木) 03:12:20.26 ID:5q1Xb46T
そんなことどうでもいい。

932 :無記無記名:2014/08/21(木) 04:11:11.34 ID:HBdFZMKm
100mの坂を8本→7本→6本の3セットやった。セット中はノンストップ、セット間は90秒くらい。
疲れた。
新聞配達のお兄ちゃんに不審そうに見られた気がする

膝とかハムとか壊したくないんで、下の動画の右の人みたいに、
軽く前傾、がに股にならないように膝しっかり閉じる、あご引く、腕は後ろに振るを心がけたら、かなりスムーズに走れた。
ttps://www.youtube.com/watch?v=kLWqE4N10tk

坂で追い込んでる人は、マジでフォームには気をつけたほうがいい、と思う。

933 :無記無記名:2014/08/21(木) 09:11:31.52 ID:eiNwoTjw
坂道ダッシュで3セットなんてすごいね…
俺1セットでもうフラフラになるからとても2セットめ3セットめに行ける気がしない。

934 :無記無記名:2014/08/21(木) 09:37:43.01 ID:HBdFZMKm
正直慣れちゃったのかな。
一セット目の前半は、ジョグで下るうちに息が整ってしまったし。
怪我しないように走ることばかり考えているから、>>933に比べて自分のほうが追い込みが足りないだけだと思う。

935 :無記無記名:2014/08/21(木) 12:38:23.16 ID:28xIRnWe
俺も1セットでは追い込めないので、2セットするようにしてる。
2セット目は完遂できないけど。
2セットまでいっちゃうって事は、全力でやれてないんだろうなとは思うけど
たまにジョギングをすると、走れる距離が伸びているので
心肺機能は少し向上しているんだと思う。

936 :無記無記名:2014/08/21(木) 14:11:34.50 ID:IA0OGOh/
>>930
4分で終わるとか、
いかにも効率が良さそうだからじゃないの
実際は本当に追い込んだら4分やるのも難しいのがタバタなんだけど

937 :無記無記名:2014/08/21(木) 16:26:16.12 ID:KBoGpTUR
>>11
1分続けられるならそれ可能な限り高い負荷じゃない

938 :無記無記名:2014/08/21(木) 21:31:04.78 ID:/rHgvAXY
サボってしまったので、明日はやる。

939 :無記無記名:2014/08/22(金) 02:15:22.55 ID:ARYegT5e
外人のタバタ動画で限界までやってるの見たこと無い。

940 :無記無記名:2014/08/22(金) 09:00:09.40 ID:KtsgMu3e
これ上のほう見てたらこれを流行らせたい>>1が必死で書き込んでて
脂肪燃焼がどうたらしつこく言ってるな
お前はダイエットのためにこれやってんのかよとw
俺はフットワーク向上のためにインターバルやその場足踏みやってるけど
それはそれ用の目的があるからやってるだけ
5〜8km走も膝に問題が無い限りは2日に1回やるがこれは景色を楽しみながら
日頃から疲れがちな目を休めるのにも良いので止める気はない

まあ、>>1がダイエット目的でやってるなら脂肪燃焼率?なるものを必死で気にするのも勝手だけどなw

941 :無記無記名:2014/08/22(金) 09:32:39.47 ID:/Csmph4U
スレの立て逃げする奴よりマシと言える。

942 :無記無記名:2014/08/22(金) 10:07:41.31 ID:KtsgMu3e
いやしかしデメリットはキツイだけしか>>1で述べられてないけど、
これはしんどい運動だから余程の目的が無いと長続きしないし体に悪いと思うぞ
だから過剰にこの運動の良いところだけを取り上げて宣伝しようとする>>1はちょっと頑張る方向が違うと思う
筋トレメインで軽い有酸素運動で脂肪燃焼させて見栄えを良くしたいって人には向いてない
それなら軽いジョグを30分くらい膝や足首に気を付けながらやるほうが断然良い
第一インターバルなんて目的が無いと続かない

943 :無記無記名:2014/08/22(金) 11:40:34.57 ID:7JMNi59e
>>934

登りダッシュ

バーピー10回

下りダッシュ

バーピー10回

以下ループ

これを5回ループして最速タイムを競えばいい

944 :無記無記名:2014/08/22(金) 11:56:05.58 ID:9c3zlPT8
俺はここを見てやった気になってる。

945 :無記無記名:2014/08/22(金) 17:38:05.75 ID:le7sB1P0
あるある(^^;

946 :無記無記名:2014/08/22(金) 18:41:22.96 ID:u3iweEhY
やったんやで。

947 :無記無記名:2014/08/22(金) 22:03:54.38 ID:CGSWfHTc
>>943
なるほど
ただ、くだりダッシュは膝ぶっ壊しそうだw
くだりジョグ早めたり、途中に何か運動入れて、心拍数落ちないようにしてみるわ

948 :無記無記名:2014/08/22(金) 23:39:20.67 ID:le7sB1P0
明日は頑張るんやで

949 :無記無記名:2014/08/23(土) 02:20:44.11 ID:Aq+4irXG
>>942
数分インターバルトレしただけで身体に悪いなら陸上選手なんて心臓麻痺で死んでるだろ。

950 :無記無記名:2014/08/23(土) 09:42:16.72 ID:9+J8AO2p
>>949
あんた陸上アスリートか?? 普段運動してない人がやったら身体に悪いわな。一緒くたにするからややこしい妄想になる。

951 :無記無記名:2014/08/23(土) 10:20:59.15 ID:ceIutdlQ
HIIT自体について言えば、このトレーニングを長期間続けて健康にどんな影響があるか知っている人は誰もいない。
タバタ法が確立されてから20年も経っていないからな。
加えて、高強度のスポーツをしているアスリートはゴルフのようなスポーツの選手より寿命が短いという調査もある。
健康だけを考えるならごく普通にエアロバイクを漕いでいた方がはるかに良い

952 :無記無記名:2014/08/23(土) 14:42:40.42 ID:VU9qHnYi
効率がーとか脂肪燃焼がーとかで妄信するなって話だな

953 :無記無記名:2014/08/23(土) 15:26:56.45 ID:Aq+4irXG
>>950
普段運動してない奴がウエイト板のこんなスレいるかよ。

爺が急に始めれば確かに死ぬだろうよ。

954 :無記無記名:2014/08/23(土) 16:28:12.84 ID:ICP2+WD7
まぁそりゃそうだなw

955 :無記無記名:2014/08/23(土) 16:43:48.82 ID:TKTIXAU7
鬼のように追い込んだ

956 :無記無記名:2014/08/23(土) 17:06:29.48 ID:PWMOQgs+
>>949
アスリートとウエイトトレ主目的の人間を一緒にしちゃいけない
それぞれ得意不得手がある

と言うか常識の範囲で考えて健康に良くない
それは高強度のウエイトトレするのと同じ
だから脂肪燃焼だの効率だのしょーもない旗を掲げさえしなければ全然OK
趣味としてね
プロアスリートは別よ それが生活なら当然肉体を酷使して極限まで効率を追い求めるし厳しい訓練をして当たり前だと思う

957 :無記無記名:2014/08/23(土) 18:05:46.91 ID:wOuNOQQ+
メリット

やった感がハンパない
自分に酔える

958 :無記無記名:2014/08/23(土) 21:30:04.49 ID:Hw0bvyzx
まあ実際効率よく心肺強化できるし脂肪も減るよ。
けと脂肪が減るのはあくまで副産物だしダイエット目的で続けられる様な強度じゃないのは確か。
アスリート以外はTabataより強度を落としてやった方が良い。

959 :無記無記名:2014/08/23(土) 22:16:43.79 ID:w1XykHWZ
タバタの7、8セット目に全身の血液に塩酸が流れているような感じが、最高。多分、乳酸が大量発生してるんだろうな。ちなみに坂道ダッシュタバタです。

960 :無記無記名:2014/08/23(土) 22:47:35.75 ID:Aq+4irXG
>>859
なんとなくわかるぞ。
後半になるとラッシュしてる時に身体がチクチクする。

961 :無記無記名:2014/08/24(日) 22:57:11.85 ID:QwRxAbqj
自分は、チクチクの後に猛烈に痒くなって蕁麻疹がでる。
なんか出てるんだろうな。

962 :無記無記名:2014/08/25(月) 00:35:50.81 ID:Bq0MvJhX
βアラニンフラッシュみたいな感じ?

963 :無記無記名:2014/08/25(月) 22:36:24.11 ID:14ISN8Mv
みんなストイックやねん

早朝やっている人、怖くない?突然死とか。
夜勤明け?かな。

夕方やって就寝遅くなるパターンだなぁ、自分。昂るんだね。

964 :無記無記名:2014/08/26(火) 00:37:36.44 ID:4A4IlZpO
これ週2でやっても週5でやっても効果変わらんって知ってた?
ジョギング30分週3で加えようかな。

965 :無記無記名:2014/08/26(火) 05:37:11.29 ID:dG8irYUY
メガシャキがぶ飲みでカフェインぶち込んだんで、バーピーでタバタいくで!!

966 :無記無記名:2014/08/26(火) 06:30:39.78 ID:rduzy4/7
>>964
じぇじぇじぇマジで!!

967 :無記無記名:2014/08/26(火) 12:27:23.21 ID:K1gSMerX
昼飯抜いて仕事の行き帰りに着替えいれたリュックを背負ってジョギングしてるけど汗かくだけでぜんぜん体重が落ちない
行き帰りをダッシュとジョギング交互にしたら体重落ちるのかな

968 :無記無記名:2014/08/26(火) 14:56:20.39 ID:Wg0jdMA+
追い込んだ。今日も快眠やで。

969 :無記無記名:2014/08/26(火) 16:12:52.60 ID:0kdSIIdt
>>967
毎日20km走ればOK

970 :無記無記名:2014/08/26(火) 23:03:52.90 ID:YiM0qsoT
くっ、
今日の最高心拍数はフルスロットル、マイナス5だったぜ。
駄目な俺・・

971 :無記無記名:2014/08/27(水) 00:44:12.23 ID:c9QtWQLa
Bluetooth心拍計をランタステイックに繋いでタバタバーピーやったんだけど
平均164で最大186、レッドライン(172以上)が2分16秒だった

年齢は35だから最大心拍数は目安で185なんだけど
この程度まで心拍数上げられればHIITの効果あるよね?
前半は1セット終わった時点で心拍数120台だったから
これ以上上げようと思ったら動きをもっと速くして高くジャンプするしかないけど
となると、今でも全力でやってるつもりだから、まずバーピーの質を上げる練習が必要そうだ…

972 :無記無記名:2014/08/27(水) 01:28:49.36 ID:9gP5YlaD
>>971
年齢心拍数一緒。前半は170台くらいしかいかないけど後半は185くらいいく。
前に瞬間的に190を見たことがあるが再現できない。だいたい185がいいとこ。種目はバイク。

973 :無記無記名:2014/08/27(水) 01:54:02.79 ID:c9QtWQLa
>>972
バイク、しかも前半から170越えはハードですね!
次は自分はダッシュでやってみようと思います
最初からタバタだと明らかに無理なんで10秒30秒からやってみます

アプリのランタステイックプロ、Bluetooth心拍計との連動も便利だし、
インターバルの設定やそのアナウンスもしてくれるしでHIITにメッチャ便利ですわ
Bluetoothイヤホンと防水アームバンド付けたら完璧ですね

974 :無記無記名:2014/08/27(水) 05:10:11.95 ID:aKVjnDNc
runtasticにそんな使い方があったんだ。
ジョギングにしか使ってなかった。

975 :無記無記名:2014/08/27(水) 08:55:11.75 ID:ThNDkB80
このスレの人達はHIITの前後になにか摂ってる?

自分は30分前にBCAA飲んで、終わったらソイかホエイを飲んでる
試しにやる前にカフェイン飲んだら次の日反動がきつかった

976 :無記無記名:2014/08/27(水) 12:13:13.43 ID:z3PNDh1D
直前にBCAA飲んでる
30分前にした方がいいか

977 :無記無記名:2014/08/27(水) 16:06:09.54 ID:9gP5YlaD
最短トレのタバタやってる人が多いが、
20/20とか30/30とかと比べて効果に差はあるの?
それともタバタの長所は4分という時間効率だけ?
効果に差が無いなら時間長くていいからもう少し休憩欲しい。
それとも一番きつい分一番効果あるからタバタ人気あるのか。

978 :無記無記名:2014/08/27(水) 17:35:27.40 ID:0yV/N8+w
>>971
HIITに入る前にウォーミングアップで心拍数上げとくんだ

979 :無記無記名:2014/08/27(水) 18:02:55.65 ID:6hfFJdKE
ウエストがどんどん引き締まる
減量にはいいね

980 :無記無記名:2014/08/27(水) 18:22:04.02 ID:c9QtWQLa
>>978
なるほど!
そういえばウォーミングアップ全くやってませんでした
次回は軽く腕立てでもして心拍計120以上からスタートしてみます

981 :無記無記名:2014/08/27(水) 20:32:28.06 ID:tq65miRV
自分もやる前カフェイン飲んでる。インスタントコーヒー。
やる気になる、気がする。でも気が大事!!

心拍数を高く保つのがポイントなんだな。

しかし、上のほうでもあったけど、
youtubeでタバタやってる人って、ヘロヘロにはなってるけど、
ビシャンビシャンのグデングデンにはなってないよね。
熟練者なのかな。参考動画だからなのかな。
心拍75%程度なんじゃね?って思ってまう。

追い込んでもシュッとしてる人って、確かにいるよね。かっこいい。
ぐだぐだになってる人も、尊敬するけどね!

982 :無記無記名:2014/08/27(水) 22:49:08.76 ID:GdAtxkxu
https://www.youtube.com/watch?v=DetmBZ9CXJg
ベケレとファラーのデッドヒート
2人共あれだけ追い込んでおいて、ゴールした直後から呼吸さえ乱れてないかのごとく普通の笑顔
人間じゃない。

983 :無記無記名:2014/08/28(木) 09:17:16.38 ID:WxD5rkVe
エアロバイクでタバタやろうとしたら
きつかったから半分はスクワットにした
家庭用バイクだけど超きつい

これやった日と次の日は腹が減るから飯がうまいぜ

984 :無記無記名:2014/08/28(木) 12:19:34.35 ID:/dgxys6/
>>969
デブだからそんなに走ったら膝壊れるw
帰り道の3kmでダッシュ10秒ジョギング50秒の配分でやってみたけど腹筋から下が筋肉痛になって動きたくない

985 :無記無記名:2014/08/28(木) 14:48:51.40 ID:QCdjPwOK
>>984
そんなあなたはバイクでタバタだよ

986 :無記無記名:2014/08/28(木) 15:48:53.78 ID:1vBe4bPo
エアロバイクでタバタだと負荷を変える時間だけで10秒経っちゃいそう

987 :無記無記名:2014/08/28(木) 16:03:28.07 ID:fExMxNMf
>>986
少し軽めの負荷でぶん回せばいい

988 :無記無記名:2014/08/28(木) 16:20:33.93 ID:/dgxys6/
20秒ひたすらで全力でこいで10秒間脱力してこげばいいのかな?
3セットくらいで死ぬ気がするけど

989 :無記無記名:2014/08/28(木) 16:21:34.19 ID:1vBe4bPo
>>987
そっか、負荷は変えなくても出来るんだね
ありがとう

990 :無記無記名:2014/08/28(木) 18:37:59.82 ID:QCdjPwOK
>>986
俺も最初は負荷を変えようと思ってたけど
986氏と同じ理由で断念した

今はやっと漕げるかな?くらいの負荷に設定して
20秒は全力、10秒は惰性(後半のセットはもう踏めないw)で8セット頑張ってる

セットを重ねる毎になぜか視野がどんどん狭くなっていくんだよなぁwww

991 :無記無記名:2014/08/28(木) 18:38:43.51 ID:bvBtEcEU
涼しくって追い込みが捗るわ。

992 :無記無記名:2014/08/29(金) 00:28:56.56 ID:yAAXK6vO
バイク重くすると漕げなくて心拍数いかなくね?体力は消耗するけど。
ウィィィィンて言わないほどスカスカだと話にならんがある程度ガンガン漕げる方がよさげ。
というかレッグプレスとかやった後無理。

993 :無記無記名:2014/08/29(金) 05:01:20.96 ID:1VN5qvq3
ローイングマシンがHIITやりやすい

994 :無記無記名:2014/08/29(金) 09:14:38.37 ID:DoBMA2s2
バイクとかダッシュでそこそこやってたから自信あったんだが、バーピーでやったら3セット目くらいから回数激減して全然できなかった…

995 :無記無記名:2014/08/29(金) 21:08:11.23 ID:kNB5EPae
盛り上がってきたとこだが、次スレ立ってないので流れ止めよう。

996 :無記無記名:2014/08/29(金) 23:40:20.87 ID:7PVxLYRz
次スレ立てました

997 :無記無記名:2014/08/29(金) 23:56:47.23 ID:lEvtlTH3
>>996
GJ
じゃあ埋めようぜ

998 :無記無記名:2014/08/29(金) 23:57:27.21 ID:lEvtlTH3
HIITについて語れ Part.2
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/

999 :無記無記名:2014/08/30(土) 00:09:44.15 ID:lKNNVGvr
ウメ

1000 :無記無記名:2014/08/30(土) 00:10:29.12 ID:lKNNVGvr
1000(´・ω・`)

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

201 KB
★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.02 2018/11/22 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)